تقویت قدرت باروری با برخی مواد مغذی

افزایش قدرت باروری در زنان و مردان بستگی به عادات غذایی و رفتاری آنها دارد. مواد غذایی مفید برای افزایش باروری و اقدامات صحیح قبل و بعد از نزدیکی می تواند آنها را به آرزوی بچه دار شدنشان برساند.

چگونه قدرت باروری را با غذا افزایش دهیم

اگر تصمیم گرفته اید صاحب فرزند شوید، باید بیشتر به فکر راه های افزایش احتمال قدرت باروری باشید. برای افزایش هرچه بیشتر احتمال باروری لازم است به تغذیه تان اهمیت بیشتری بدهید.

با مصرف بیشتر برخی از مواد مغذی می توان قدرت باروری را تقویت کرد و احتمال بچه دار شدن را افزایش داد.

تاثیر مواد مغذی در افزایش قدرت باروری

از جمله این مواد مغذی می توان به سلنیوم، روی و ویتامین E اشاره نمود.

تقویت قدرت باروری

ویتامین E و باروری

محققان مصرف ویتامین E را به عنوان مکملی برای افزایش قدرت باروری بررسی نموده اند؛ اسپرم های دارای قدرت باروری بالا، حاوی مقدار زیادی ویتامین E می باشند.

همچنین ویتامین E برای جلوگیری از اکسید شدن روغن های گیاهی با چند پیوند دوگانه رژیم غذایی در بدن مورد نیاز است.

بدن مردان و زنان به حدود 10 میلی گرم ویتامین E در روز نیازمند می باشد.

از منابع خوب ویتامین E می توان به موارد زیر اشاره نمود

- 50 گرم فندق یا بادام، حاوی 14 میلی گرم ویتامین E می باشد. سایر مغزها مانند بادام زمینی نیز از منابع خوب ویتامین E محسوب می شوند.

- 2 قاشق غذاخوری تخم آفتابگردان نیز حاوی 7 میلی گرم ویتامین E می باشد. از دیگر منابع خوب ویتامین E می توان به روغن آفتابگردان و روغن زیتون اشاره نمود.

- 100 گرم جوانه گندم، حاوی 22 میلی گرم ویتامین E می باشد.

- سیب زمینی شیرین و آواکادو نیز دارای مقادیر بالایی ویتامین E می باشند.

سلنیوم و باروری

ماده مغذی دیگری که می تواند سبب افزایش قدرت باروری گردد، آنتی اکسیدانی به نام سلنیوم است.

کمبود سلنیوم ممکن است به ناباروری در مردان و احتمالا سقط در زنان منجر گردد.

سلنیوم، همچنین می تواند از DNA در برابر تخریب محافظت نماید. مقدار دریافت توصیه شده روزانه برای سلنیوم، بین 75-60 میکروگرم متغیر است.

میزان سلنیوم دریافتی به مقدار سلنیوم موجود در خاک منطقه بستگی دارد. برای مثال، خاک ایالات متحده آمریکا نسبت به خاک انگلستان از نظر میزان سلنیوم غنی تر است و کشور برزیل در جهان از نظر سلنیوم، غنی ترین خاک را دارا می باشد.

به همین دلیل فقط دو عدد از مغزهای برزیلی، می تواند مقدار مورد نیاز روزانه به سلنیوم را تامین نماید. از سایر منابع خوب سلنیوم می توان به غذاهای دریایی، جوانه گندم، تخم آفتابگردان و تخم مرغ اشاره نمود.

در مناطقی که خاک آن از نظر سلنیوم غنی می باشد، آرد گندم کامل، منبع خوبی برای این ماده معدنی به حساب می آید.

روی و باروری

از سایر مواد مغذی مهم برای افزایش قدرت باروری می توان به روی اشاره نمود که برای افزایش تعداد اسپرم ها و نمو مناسب جنین مورد نیاز است.

بهترین منابع روی، غذاهای دریایی می باشند. مقدار دریافت توصیه شده برای این ماده معدنی مهم، بین 15-7 میلی گرم در روز متغیر است.

البته میزان نیاز مردان به روی، کمی بیشتر از زنان است. زنانی که به میزان کافی روی دریافت نمی کنند، به احتمال زیاد، بچه هایی با وزن کمتر را به دنیا می آورند.