مزایای ورزش
دستیابی به مزایای ورزش راحت‌تر از آنچه که تصور می‌کنید است؛ برای بهره‌مندی از همه فواید ورزش نیازی نیست ساعات زیادی را به ورزش اختصاص دهید و به سالن‌های ورزشی مختلف بروید؛ فقط کافی است پنج بار در هفته 30 دقیقه ورزش کنید. حتی می‌توانید آن را به دو جلسه 15 دقیقه‌ای تقسیم کنید. فراموش نکنید انجام چند دقیقه کوتاه ورزش بهتر از ورزش نکردن است. با 5 یا 10 دقیقه ورزش شروع کنید و به مرور آن را به 30 دقیقه برسانید. هر چقدر بیشتر ورزش کنید، انرژی بدن بیشتر می‌شود و توان شما برای ورزش کردن افزایش می‌یابد. مهم این است که متعهد باشید و ورزش کنید. ورزش در حد تعادل دو معنا می‌دهد:
کمی سنگین‌تر از حالت طبیعی تنفس کنید؛ به گونه‌ای که به راحتی بتوانید با فردی که در حال پیاده‌روی با شما است صحبت کنید، ولی نتوانید آواز بخوانید. بدن شما گرم شود، ولی عرق نکنید.
انواع مختلف ورزش
در حالی که انواع ورزش‌ها برای سلامتی فوق‌العاده مفید هستند، ولی هر یک از آنها برای قسمتی از بدن مفیدترند:
فعالیت‌های هوازی مثل دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، قلب را تقویت می‌کنند و استقامت را افزایش می‌دهند.
تمرینات قدرتی مثل وزنه‌برداری، ماهیچه‌ها و توده استخوانی را بهبود می‌بخشند و مانع از تحلیل آن می‌شوند و یکی از بهترین ورزش‌ها برای پیشگیری از لرزش بدن در سالمندی می‌باشند.
ورزش‌های انعطاف‌پذیر مثل حرکات کششی و یوگا از آسیب پیشگیری کرده، دامنه حرکت را افزایش و سختی و درد عضلانی را کاهش می‌دهند.
در زندگی عادی خود
بیشتر حرکت کنید: حتی اگر نمی‌توانید 15 یا 30 دقیقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید، این بدان معنا نیست که نمی‌توانید ورزش کنید؛ کافی است با انجام تغییرات کوچک در شیوه زندگی خود و انجام فعالیت‌های بسیار کوچک، آغاز و کمی تحرک خود را بیشتر کنید. خانه را تمیز کنید، حیاط را بشوئید، باغبانی کنید، جارو بزنید، به جای آسانسور از پله‌ها و به جای اتوبوس از دوچرخه استفاده کنید، هنگام صحبت با تلفن راه بروید، هنگام تماشای تلویزیون، دراز و نشست کنید و یا وزنه بزنید و یا یک کار بهتر، تلویزیون را خاموش کنید و به پیاده‌روی بروید.
بیشتر افراد پس از تصمیم به انجام ورزش به سرعت در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام و چند بار در هفته از تجهیزات ورزشی استفاده می‌کنند و به سرعت هم انگیزه خود را از دست می‌دهند. اهداف غیر واقعی را کنار بگذارید، یک ساعت ورزش در روز در کلاس‌های ورزشی به سرعت شما را از ورزش دل‌زده می‌کند، ولی 10 تا 15 دقیقه ورزش و افزایش تدریجی مدت آن، انگیزه شما را بهبود می‌بخشد. ورزش را با انجام فعالیت‌های ساده آغاز کنید، آموزش برای یک دوی ماراتن، در حالی که قبلاً اصلاً ورزش نکرده‌اید کمی دلهره‌آور است.
ورزش را به اولویت زندگی خود تبدیل کنید، این یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت جسمی و روانی خود انجام دهید. حتی پرمشغله‌ترین افراد نیز وقت لازم برای ورزش را دارند. هیچ‌گاه به بدن خود انرژی منفی ندهید و از خود به بدی انتقاد نکنید. مهم نیست که وزن، سن و یا تناسب اندام شما چگونه است، باید برای بهبود همه آنها ورزش کنید. برای خود هدف تعیین کنید و دستیابی به کوچک‌ترین اهداف تناسب اندام اعتماد به نفس را در شما بیشتر می‌کند.
حتی اگر انجام ورزش چند روز و یا چند هفته متوقف شده ناامید نشوید، دوباره از اول شروع کنید. اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید و یا مدت‌هاست که ورزش و یا هر نوع فعالیت فیزیکی شدید را کنار گذاشته‌اید، به نکات زیر دقت کنید:
اگر مبتلا به هر نوع بیماری جدی همچون بیماری قلبی و یا فشار خون بالا هستید، قبل از ورزش در مورد نوع آن با پزشک مشورت کنید.
مهم نیست چه ورزشی را انتخاب می‌کنید، انجام حرکات کششی، انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشد و از هر نوع آسیبی پیشگیری می‌کند.
مقدار زیادی آب بنوشید: بدن شما زمانی به خوبی عمل می‌کند که آب کافی داشته باشد. عدم نوشیدن آب کافی، به خصوص در هوای گرم می‌تواند خطرناک باشد.
ایجاد تغییرات در شیوه زندگی و رفتار آسان نیست و به احتمال زیاد موانع زیادی در طول مسیر به وجود می‌آید؛ ولی با گذشت زمان و ادامه ورزش بهبود می‌یابد. با دیگران در مورد پیشرفت خود در ورزش صحبت کنید که انگیزه شما برای انجام آن بیشتر شود. در صورت امکان هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید. ورزش را به یک فعالیت اجتماعی و سرگرم‌کننده و لذت‌بخش تبدیل کرده و با دوستان و یا همکاران خود در باشگاه‌ها و یا کلاس‌های شنا شرکت کنید.
