این ورزشهایی که باسن را کوچک میکنند هر روز 15 دقیقه انجام دهید نتیجه اش را خودتان مشاهده خواهید کرد در خانه و یا هر مکانی می شود این ورزشها را انجام داد با این حرکات ورزشی رانها و باسن متناسبی خواهید داشت و هم لاغر خواهید شد.
اگر میخواهید این ورزشها کارساز باشد هر ورزش را 10 بار انجام دهید هر حرکت که ده بار است در روز سه دفعه می توانید انجام دهید با این حرکات عضله هایتان قوی خواهد شد وقتی ورزش تمام شد 2 لیوان بزرگ آب بنوشید که چربی ها از راه عرق به بیرون برود در ادامه مطلب حرکات ورزشی متحرک را ببینید و انجام دهید
