تحریریه ماهنامه دنیای زنان
از مصرف دخانیات خودداری کنید
تمام انواع دخانیات شما را در مسیر ابتلا به سرطان قرار می‌دهند. ترک یا رد مصرف دخانیات مهمترین تصمیم بهداشتی است که امکانش برای شما وجود دارد. خودداری از مصرف دخانیات از خطر چندین نوع سرطان می‌کاهد از جمله: ریه، مری، حنجره، دهان، مثانه، کلیه‌ها، لوزالمعده، گردن رحم، سرطان خون (لوسمی‌میلویید حاد).
در ایالات متحده سیگار مسوول حدود 90 درصد تمام موارد سرطان ریه که یک علت عمده مرگ‌های ناشی از سرطان در مردان و زنان است بشمار می‌رود. هر بار که سیگاری را می‌کشید، بیشتر از 60 ماده بالقوه سرطان زا را وارد ریه‌های خود می‌نمایید. به علاوه تار (ماده قیر مانند) موجود در دود سیگار لایه قهوه‌ای رنگ چسبنده‌ای را برروی پوشش داخل حباب‌های هوایی و مسیرهای عبور هوا می‌سازد که خود مقدار زیادی از این مواد سرطان‌زا در خود نگه می‌دارد.
فرودادن دود سیگار یا جویدن و تف کردن توتون هیچکدام سالم و بدون خطر نیستند. سیگاری‌ها، در مقایسه با غیرسیگاری‌ها بیشتر دچار سرطان ریه و نیز سرطان حنجره، مری و دهان می‌شوند. جویدن توتون همچنین بر خطر ابتلا به سرطان‌های دهان، گونه‌ها و لثه می‌افزاید. حتی اگر خودتان سیگار نمی‌کشید، خود را در معرض دود دیگران قرار ندهید.
از غذای سالم استفاده کنید
اگر چه انتخاب غذاهای سالم از مغازه سبزی فروشی یا سر سفره غذا تضمین کننده آن نیست که دچار سرطان نشوید ولی می‌تواند به کاستن از خطر ابتلا کمک کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حدود 30 درصد سرطان‌ها به موضوع تغذیه، ازجمله چاقی مربوط می‌شوند. براین اساس انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند: - بیشتر از منابع گیاهی استفاده کنید: روزانه پنج بار یا بیشتر از میوه جات یا سبزیجات استفاده نمایید.
- مصرف چربی‌ها را محدود کنید: با انتخاب غذاهای کم چرب، به ویژه آنهایی که منشا حیوانی دارند سبک تر و لاغرتر بمانید. رژیم پر چرب خطر بروز سرطان‌های پروستات، روده بزرگ، راست روده و رحم را افزایش می‌دهد.
- از مصرف الکل خودداری کنید: خطر ابتلا به سرطان، ازجمله سرطان‌های دهان، مری و غیره با میزان و طول مدت مصرف الکل رابطه مستقیم دارد. حتی مصرف معتدل نوشابه‌های الکلی مثلا دوبار در روز در مورد آقایان و یک بار در روز در مورد خانم‌ها، خطر بروز سرطان را افزایش می‌دهد.
فعال باقی بمانید و وزن مناسبی داشته باشید
حفظ وزن مناسب و ورزش منظم نیز ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش داشته باشد. چاقی یک عامل خطر برای ابتلا به سرطان پروستات، روده بزرگ، راست روده، رحم، تخمدان‌ها و پستان‌ها بشمار می‌رود. فعالیت فیزیکی می‌تواند از چاق شدنتان جلوگیری کند. همچنین به خودی خود از خطر برخی سرطان‌ها ازجمله سرطان پستان و سرطان روده بزرگ می‌کاهد.
خود را معاینه کنید
به طور منظم خود را برای انواع شایع تر سرطان، معاینه و چکاپ کنید، به این ترتیب احتمال بیشتری وجود دارد که سرطان در مرحله ابتدایی تر کشف شود و در نتیجه امکان درمان موفقیت آمیز آن وجود دارد. این چکاپ باید شامل پوست، دهان، روده بزرگ و راست روده شود.
اگر مرد هستید پروستات و بیضه‌ها نیز باید در این برنامه چکاپ قرار گیرد. اگر زن هستید سرطان رحم و پستان باید در فهرست بررسی قرار داشته باشد. به تغییرات بدنتان توجه کنید، به این ترتیب امکان تشخص زودرس سرطان و موفقیت بیشتر درمان آن فراهم می‌شود. اگر متوجه ایجاد تغییری شدید، به پزشکتان مراجه کنید.
سایر راهبردهای ممکن مبارزه با سرطان
پژوهش درباره سایر راهبردهای مبارزه با سرطان، ازجمله استفاده از برخی مواد طبیعی یا مصنوعی، در حال انجام است. می‌توانید با پزشکتان درباره بعضی از این راهبردها مشورت کنید.
براساس گزارش وزارت بهداشت، سیر راهبردهای پیشگیری از سرطان شامل افزایش توجه نسبت به عوامل خطرساز موجود در خانه مانند گاز رادون یا موجود در محل کار مانند پرتوهای رادیواکتیو یا برخی مواد شیمیایی صنعتی است. سعی کنید کمتر در معرض این مواد قرار بگیرید.
در برابر نور آفتاب از خود محافظت کنید
سرطان پوست یکی از شایع ترین و در عین حال قابل پیشگیری ترین سرطان‌هاست. گرچه قرارگیری مکرر در معرض اشعه ایکس یا تماس با برخی مواد شیمیایی می‌تواند در ایجاد سرطان پوست نقش داشته باشد، اما شایع ترین علت سرطان پوست قرارگیری در معرض نور خورشید است.
بیشتر سرطان‌های پوستی در نقاط برهنه پوست مانند صورت، دست‌ها، ساعد و گوش‌ها رخ می‌دهد. تقریبا همه موارد سرطان پوست در صورت تشخیص زودرس قابل درمان هستند، اما بهتر است در گام اول از ایجاد آنها پیشگیری کرد. برای پیشگیری از سرطان پوست نکات زیر را رعایت کنید:
در ساعات اوج نور آفتاب از خانه خارج نشوید: میزان اشعه ماورای بنفش نور خورشید که عامل ایجاد سرطان پوست است، بین ساعت 10 صبح تا 4 بعدازظهر به اوج می‌رسد. سعی کنید حتی المقدور در این ساعت از خانه خارج نشوید.
در سایه بمانید: لباس‌هایی با رنگ روشن و بلند بپوشید تا از پوستتان در برابر اشعه خورشید محافظت کنید. از پارچه‌های ریزباف برای لباس استفاده کنید. یک کلاه با لبه پهن به سر بگذارید تا سر و گوش‌هایتان از نور دور بماند.
از کرم‌های ضدآفتاب مناسب استفاده کنید: از کرم‌های ضد آفتابی استفاده کنید که «فاکتور محافظت در برابر آفتاب» (SPF ) آنها 15 یا بیشتر باشد.
از لامپ‌ها یا تختخواب‌های برنزه شدن خانگی استفاده نکنید: استفاده از این وسایل می‌تواند به همان اندازه نور خورشید به پوستتان صدمه بزند. چیزی به عنوان برنزه شدن بی خطر وجود ندارد.
