تحریریه دنیای زنان
احساس غم و اندوه، احساسی عجیب و بیگانه با انسان نیست؛ همه ما گاهی اوقات دچار آن می‌شویم؛ به‌خصوص در روزهای سرد و تاریک زمستان، ولی وقتی که غمگینی و افسردگی شدت می‌یابد و دوره آن طولانی می‌شود، دیگر نمی‌‌توان به عنوان یک امر عادی و طبیعی به آن نگاه کرد. براساس آمار و ارقام، از هر 4 زن، 1 نفر (زنان بالای 35سال)افسردگی را تجربه می‌کند.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که افسردگی در زنان 64-45ساله در طول 15 سال اخیر، پنج برابر بیشتر شده است. در حالی‌که با معالجه و درمان به موقع از هر پنج مورد، چهار مورد به بهبودی کامل می‌رسند. غمگینی و افسردگی، مخصوصاً بعد از وقایع و حوادث تلخ مثل طلاق، مرگ عزیزان، تصادفات و . . . یک واکنش طبیعی محسوب می‌شود. این‌گونه مواقع افسردگی‌ها از شش ماه تا یک سال طول می‌کشند.
ولی وقتی افسردگی با علائمی مثل کاهش تمرکز فکری، بی‌اشتهایی، کم‌خوابی، بیدارشدن از خواب در نیمه‌های شب و دیگر به خواب نرفتن، گریه‌های گاه و بیگاه، دوری از اجتماع و انزواطلبی، از دست دادن احساس لذت و خوشی همراه باشد، یعنی اینکه فرد دچار افسردگی پیشرفته است و باید درمان شود.
چگونه از افسردگی خود بگویید؟
برای رهایی از این بیماری باید احساسات خود را با دیگران قسمت کنید. 60 درصد از افراد مبتلا به افسردگی می‌گویند حتی نمی‌‌توانند راجع به بیماری‌شان با دیگران حرفی بزنند. البته مطرح کردن افسردگی در جمع دوستان، فامیل و خانواده کار ساده‌‌ای نیست. یکی از بزرگ‌ترین و هشدار دهنده‌‌ترین علائم بیماری این است که فرد رابطه‌اش را با دیگران تغییر می‌دهد.
او از مردم دوری می‌کند، با مردم تماس چشمی برقرار نمی‌کند و حرکاتش کُند‌تر می‌شود (یا اینکه به نظر می‌رسد آدم‌های اطرافش سریع‌تر شده‌اند و بسیار فعال‌تر از حالت معمول هستند). در این‌گونه مواقع نباید فرد را دعوت به خاموشی و سکوت بیشتر کرد؛ چرا که اشتیاق او به زندگی کردن از بین می‌رود. زبان مکالمه با این افراد باید عوض شود.
باید با افراد افسرده با زبانی ساده حرف زد (مثلاً چه احساسی داری؟). انزواطلبی و دوری از اجتماع بخش اصلی و بزرگ افسردگی است و حتی کوچک‌ترین حمایت‌ها از جانب دوستان و اطرافیان میتواند کمک بزرگی باشد.
افسردگی زمینه ژنتیکی دارد
ابتلا به افسردگی میتواند زمینه ژنتیکی نیز داشته باشد. اگر یکی از والدین و یا یکی از خواهر و برادرهای‌تان از افسردگی رنج می‌برد، شما نیز بیشتر از دیگران در معرض خطر هستید. عوامل بیوشیمیایی نیز تأثیر زیادی در این زمینه دارند و باعث افسردگی بدون بروز هیچ علامت و نشانه‌ای می‌شوند. اما آیا واقعاًٌ زنان بالای 35 سال بیشتر مستعد افسردگی هستند. برخی از فشارهای روانی، اجتماعی و فیزیکی که روی زنان بالای 35 سال است،
آنها را بیشتر در معرض خطر قرار می‌دهد. تغییرات بیولوژیکی در دوران یائسگی باعث نوسانات روحی و خلقی می‌شود و نگرانی‌ها و اضطراب‌ها را افزایش می‌دهد در این دوران خانم‌ها از بابت فرزندان‌شان احساس درماندگی بیشتری می‌کنند و نیاز به همراهی و همدلی بیشتری دارند. همه این عوامل روی هم جمع و باعث می‌شوند که زنان در سنین بالای چهل سال بیشتر مستعد افسردگی باشند.
با بزرگ‌تر شدن بچه‌ها، فشارهای مالی خانواده بیشتر شده و به مسؤولیت‌های خانه، و در نهایت به بار نگرانی‌ها اضافه می‌گردد. والدین پیر و سالخورده‌ای که نیاز به مراقبت بیشتری از جانب فرزندان‌شان دارند نیز مزید بر علت می‌شوند؛ تا جائی‌که شانه‌های آنها دیگر تحمل این همه مسؤولیت و درد را ندارد. این همه فشار باعث بروز خشم نیز می‌شود؛ ولی وقتی که این خشم بیان نمی‌شود، به درون فرد هجوم می‌آورد و به افسردگی مبدل می‌گردد.
چه زمانی باید از دیگران کمک گرفت؟
پزشکان و متخصصان می‌گویند، 80 درصد از افرادی که دچار افسردگی می‌شوند، می‌توانند درمان شوند. شاید حدود شش ماه و یا کمی بیشتر طول بکشد، ولی مسلماً برای همیشه افسرده نمی‌مانند. اما از هر پنج نفر، یک نفر درمان نمی‌شود و افسردگی‌اش به درازا می‌کشد (گاه حتی تا چندین سال) اگر شما درگیر یک بخش از افسردگی هستید، احتمال آنکه دچار بخش‌های دیگر شوید نیز زیاد است.
اگر با افسردگی مقابله نکنید و از متخصص کمک نگیرید، ممکن است تا آخر عمرتان افسرده بمانید؛ اگر بموقع درمان شوید و افسردگی‌تان در مراحل اولیه برطرف شود، احتمال آنکه مجدداً در آینده دچار آن شوید بسیار کاهش می‌یابد.
درخواست کمک
فرقی نمی‌کند که افسردگی خفیف دارید یا شدید، باید هر چه زودتر از پزشک کمک بگیرید. افسردگی بیماری است که از درون شما را به پایین می‌کشد؛ اما با درمان، روح‌تان دوباره اوج می‌گیرد.درمان رفتار شناختی معمولاً پرهزینه‌ترین روش درمان افسردگی است که 12-6 جلسه طول می‌کشد. در طول این مدت رفتارهایی که منجر به افسردگی می‌شوند، در فرد مورد ارزیابی قرار می‌گیرند.
این ارزیابی‌ها به صورت منطقی انجام می‌شوند، نه عاطفی. بررسی‌های گروهی از پژوهشگران نشان می‌دهد که در واقع افراد صادق و مسؤولیت شناس بیشتر دچار افسردگی می‌شوند. حتی عده‌ای آن را بیماری بهترین افراد می‌دانند. این پژوهشگران می‌گویند، معمولاً افرادی با ویژگی‌های خوب بیشتر دچار این بیماری می‌شوند. اولین مرحله درمان نیز شناخت آن است.
چه کمک‌هایی می‌‌توان به خود کرد؟
ورزش کنید؛ ورزش کردن اولین گام برای درمان افسردگی‌های معمولی است. پیاده‌روی، دویدن و شنا تأثیر زیادی در این زمینه دارند.
