ممکن است انجام برخی از این کار‌ها برای کاهش وزن خنده دار به نظر بیاید. یا احساس کنید انجام این کار‌ها دیوانگی است. اما این ترفند‌های عجیب و غریب برای کاهش وزن در واقع می‌توانند برای شما مفید باشند.
مطمئنا شما روش‌های زیادی را برای کاهش وزن خود امتحان کرده اید که عموما به نتیجه دلخواه خود دست نیافته اید. پس این بار این 10 ترفند عجیب و غریب، اما موثر در کاهش وزن را امتحان کنید. در آخر به آن تناسب اندامی که می‌خواهید، می‌رسید.
ترفند‌های عجیب و غریب برای کاهش وزن
صبحانه بیشتر از شام بخورید
در مطالعه‌ای در مجله Obesity، یک گروه از زنان چاق 700 کالری در صبحانه، 500 کالری در ناهار و 200 کالری در شام مصرف کردند. گروهی دیگر همان غذا‌ها را می‌خوردند، اما 200 کالری در صبح و 700 کالری در شب داشتند (ناهار ثابت ماند). پس از 13 ماه، افرادی که صبحانه بیشتر خورده بودند، 18 پوند وزن کم کرده بودند، در حالی که افرادی که صبحانه کمتر خورده بودند، تنها 7 پوند وزن کم کرده بودند. پس میزان صبحانه بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کند.
بیشتربخوانید:
برای انجام کار‌های خود یا خرید بدوید
روز‌های شلوغ کاری خود را به یک چالش تبدیل کنید. بله برای دریافت نامه خود از صندوق پستی، یک دور در خانه یا ساختمان خود یا از پله‌ها به بالا و پایین بدوید. می‌توانید برای خرید خود نیز این روش را امتحان کنید. در هر دور دویدن شما بین 35 تا 140 کالری می‌سوزانید.
یک آینه روبه روی صندلی خود روی میز بگذارید
در مطالعه‌ای دیگر نشان داده شده که غذا خوردن جلوی آینه میزان غذا خوردن افراد را تقریبا یک سوم کاهش می‌دهد. با این روش شما به چشمان خود در آینه نگاه خواهید کرد، که این نگاه برخی از استاندارد‌ها و اهداف درونی شما را منعکس می‌کند. در واقع به شما یادآوری می‌کند که چرا در وهله اول سعی در کاهش وزن دارید.
بیشتر بخوانید:
بو نکشید
یک آزمایش روی موش‌ها در تحقیقی انجام شد که در مجله Cell Metabolism منتشر شده بود. این مطالعه نشان داد که حس بویایی ممکن است نقش مهمی در نحوه کنترل بدن در مواقع گرسنگی و متابولیسم داشته باشد. موش‌هایی که حس بویایی نداشتند کالری بیشتری سوزاندند، وزن کم کردند. در حالی است که موش‌هایی که هنوز حس بویایی قوی و سالمی داشتند و دقیقا همان مقدار غذا می‌خوردند، حساسیت بهتری به انسولین نشان دادند. برای اثبات بیشتر این که بو بر چاقی تأثیر می‌گذارد، محققان موش‌های «فوق بویایی» را ساختند که حس بویایی قوی تری داشتند.
این موش‌ها اضافه وزن پیدا کردند و چاق شدند. هرچند تحقیقات بیشتری برای درک چگونگی استفاده از حس بویایی انسان برای کنترل وزن نیاز است. اما می‌توان از این روش استفاده کرد. سعی کنید هنگام گرسنگی سراغ آشپزخانه نروید. یا در مکانی که بوی غذا شدید است وارد نشوید.
از غذای خود عکس بگیرید
قبل از خوردن هر لقمه، از آن عکس بگیرید. یک حساب بصری ممکن است به کاهش مصرف شما کمک کند. جوآن سالج بلیک، متخصص تغذیه، نویسنده کتاب «تغذیه و شما» می‌گوید: «گرفتن عکس‌ها و سپس نگاه کردن به آن‌ها می‌تواند باعث شود که افراد قبل از انجام این کار بایستند و فکر کنند». بلیک تاکید می‌کند که حتی سالاد رژیمی شما نیز ممکن است «نشان دهنده کالری اضافی پنیر در سالاد به شما باشد». پس از هر لقمه خود عکس بگیرید تا کمتر بخورید.
بیشتربخوانید:
آب نبات بسته بندی شده بخورید
بله، این یکی از ترفند‌های عجیب کاهش وزن است که از آب نبات‌های بسته بندی شده استفاده کنید. یک مطالعه سوئیسی نشان داد که افراد زمانی که مجبور شدند ابتدا آب نبات را باز کنند، 30 درصد کمتر آب نبات خوردند. کندن ورق بسته بندی آب نبات‌ها نیاز زحمت زیاد دارد که باعث می‌شود کمتر از آن‌ها بخورید.
به رنگ بشقاب خود فکر کنید
محققان دریافته‌اند که افراد ممکن است غذای کمتری را هنگام سرو در برخی بشقاب‌ها در مقایسه با دیگر ظروف بخورند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که افرادی که در بوفه به آن‌ها بشقاب سفید می‌دادند نسبت به زمانی که به آن‌ها بشقاب سیاه یا قرمز به همان اندازه داده می‌شد، غذای کمتری می‌خوردند. پس شما هم امتحان کنید.
قبل از شام سوپ بخورید؛ ترفند‌های عجیب و غریب برای کاهش وزن
شما ممکن است به مصرف سالاد قبل از شام به عنوان یک معیار کاهش کالری عادت داشته باشید، اما اگر سبزیجات برگدار غذای شما نیستند، تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید قبل از شام سوپ بخورید؛ که باعث می‌شود هنگام سرو غذای اصلی میزان خوردن شما کاهش پیدا کند. یک تحقیق نشان داد افرادی که قبل از ناهار یک سوپ کم کالری و غلیظ می‌خوردند در مقایسه با افرادی که اصلا سوپ نمی‌خوردند، 20 درصد غذای کمتری در طول وعده غذایی می‌خوردند. به علاوه، افرادی که سوپ می‌خوردند، در آخر غذا حس گرسنگی یا سیری کمتری نداشتند.
بیشتر بخوانید:
اسموتی‌های خود را غلیظ‌تر کنید
اسموتی‌ها یکی از کارآمدترین راه‌ها برای خوردن یک‌باره میوه‌ها و حتی سبزیجات هستند. اما یکی از عناصر اسموتی شما ممکن بیش از آنچه فکر می‌کنید روی دور کمر شما تأثیر بگذارد: تراکم نوشیدنی. تحقیقات در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که هر چه نوشیدنی غلیظ‌تر باشد، بدون توجه به میزان کالری اسموتی، فرد احساس سیری بیشتری می‌کند. این «پر خیالی» – یا احساس سیری به دلیل غلیظ بودن غذا، نه پرکالری – ممکن است به افراد کمک کند تا فکر کنند سیر شده و به کالری بیشتر نیاز ندارند.
در اتاق تاریک‌تر بخوابید
خواب کامل شبانه یکی از بهترین راه‌ها برای کنترل اشتها و کاهش خطر افزایش وزن است. اما روشنایی اتاقی که در آن می‌خوابید ممکن است روی سایز شما نیز تأثیر بگذارد. طبق مطالعه‌ای در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا، موش‌هایی که در محیط‌هایی با نور روشن یا نور کم می‌خوابیدند در مقایسه با موش‌هایی که در تاریکی مطلق می‌خوابیدند، بیشتر غذا می‌خورند. علاوه بر این، این مطالعه نشان داد موش‌هایی که با چراغ‌های روشن می‌خوابیدند، در زمان‌های عجیب و نامنظم غذا می‌خوردند. سپس سیگنال‌های متابولیکی را قطع می‌کردند که بر تعداد دفعات گرسنگی آن‌ها تأثیر می‌گذاشت. تمام نور اتاق خواب خود را قطع کنید. یا برای کمک به افزایش اهداف کاهش وزن، ماسک خواب ضد نور روی چشم هایتان بزنید. یا از یک چشم بند استفاده کنید.