کمبود مواد مغذی
کمبود ویتامین A و کلسیم باعث خشکی و ورقه ورقه شدن پوست می‌شود. کمبود پروتئین، فولیک اسید (نوعی ویتامین B که برای رشد سلول‌ها و احیای سلول‌های مرده ضروری می‌باشد) و ویتامین C موجب افتادن ناخن‌ها می‌شود.
کمبود پروتئین باعث ایجاد راه راه‌های سفید بر روی ناخن‌ها می‌شود. دریافت ناکافی ویتامین B12 می‌تواند سبب ایجاد خشکی، تیر‌گی و گردشدن ناخن‌ها شود.
کمبود روی می‌تواند باعث ایجاد لکه‌های سفید بر روی ناخن‌ها شود. شکستگی‌ها در ناخن‌ها ممکن است نشانه این باشد که بدن شما به آب و مایعات بیشتری نیاز دارد. وجود قرمزی در پوست اطراف ناخن و کوتیکول می‌تواند به واسطه فقر یا ضعف متابولیسم اسیدهای چرب در بدن شما باشد. شکننده بودن ناخن‌ها با کمبود کلسیم، روی، آهن و انباشتگی بیش از حد سلنیوم و یا کم کاری غده تیروئید ارتباط دارد و کندی رشد ناخن می‌تواند به دلیل سوء تغذیه کلی باشد.
رژیم غذایی مناسب
از رژیم غذایی که سرشار از میوه و سبزیجات تازه می‌باشد استفاده نمایید، زیرا این مواد دارای ویتامین‌های ضروری، مواد معدنی و آنزیم‌ها می‌باشند.
از مواد غذایی که سرشار از سولفور و سیلیکون می‌باشند (مانند کلم بروکلی، ماهی و پیاز) استفاده کنید. همچنین از غذاهایی که دارای یک نوع ویتامین B هستند (مانند سویا، ماءالشعیر و از تمام انواع دانه‌ها و غلات) می‌توانید در این راه بهره بگیرید. توصیه می‌شود غذاهای غنی از آهن را بیشتر مصرف کنید، زیرا رژیمی که آهن آن کم باشد، می‌تواند موجب نازکی و شکنندگی ناخن شود که با مصرف سبزیجات برگدار مانند اسفناج، گوشت قرمز و تخم‌مرغ می‌توان از آن جلوگیری کرد.
در افرادی که دچار سوءتغذیه نیستند، تاکنون سودمندی یک ماده مغذی یعنی بیوتین (که بخشی از ویتامین B – کمپلکس می‌باشد)، برای سلامتی ناخن به اثبات رسیده است. به بیماران مبتلا به سستی ناخن، مکمل‌های بیوتین تجویز می‌شود. مقدار بیوتین استفاده شده در بررسی پژوهشگران خیلی زیاد است، در حالی که بیوتین یکی از بی‌خطرترین مواد مغذی است، اما این دوز را فقط زیر نظر پزشک می‌توان مصرف کرد. زرده تخم‌مرغ، آرد سویا، غلات و قارچ از جمله منابع غنی بیوتین می‌باشند. کلم برگ، عدس و شیر نیز تا حدی حاوی بیوتین می‌باشند.
نکات مهم درمورد سلامت ناخن‌ها
- ناخن‌های شکننده، توان نگهداری رطوبت را در خود ندارند. در نتیجه لایه‌های ناخن به کلی خشک شده و ترک می‌خورند. پس مصرف کرم‌های مرطوب‌کننده برای دست‌ها و اطراف ناخن‌ها توصیه می‌شود.
- ویتامین B- کمپلکس نیز در بهبود بخشیدن وضعیت ناخن‌های شکننده مفید است؛ البته نباید فراموش کرد که قرار دادن بیش از حد ناخن در معرض آب، یکی از دلایل مهم شکنندگی است. پس عدم استفاده از دستکش در انجام کارهای منزل می‌تواند شکنندگی را بیش از پیش کند.
- اگر ناخن‌های سست و شکننده دارید، آنها را کوتاه و یکدست کنید.
- گاهی پاک کردن روده بزرگ از سموم، در درمان شکنندگی ناخن‌ها موثر است. این سموم که معمولا در اثر یبوست به وجود می‌آیند، از جذب کانی‌هایی که برای استخوان لازمند، جلوگیری می‌کنند.
- تغذیه و رژیم غذایی صحیح در رشد و سلامت ناخن‌ها نقش مهمی دارد. مثلا غذاهای حاوی آهن، کلسیم، پتاسیم و ویتامین B برای ناخن‌ها مفیدند.
- آفتاب، کلر و پاک‌‌کننده‌های قوی از دشمنان ناخن به شمار می‌آیند، پس تا حد امکان از آنها اجتناب کنید.
- اگر ناخن‌های خشک و سختی دارید، هر دو روز یکبار، آنها را به مدت 20 دقیقه در روغن زیتون گرم قرار دهید.
- استفاده بیش از حد از لاک ناخن، سلامت ناخن‌ها را به خطر می‌اندازد و گاهی شما را از رنگ ناخن‌ها (که معیاری برای تشخیص سلامتی است)، غافل می‌کند.
- اگر متوجه رشد کند ناخن‌هایتان شدید، بدانید که رژیم غذایی نامناسب می‌تواند در این خصوص نقش مهمی داشته باشد، مثلا کمبود ویتامین‌های A و B-کمپلکس، C ، D و E و همچنین کمبود آهن، کلسیم، سولفور و اسیدهای چرب در رژیم غذایی، در رشد ناخن‌ها بسیار حائز اهمیت است، پس آنها را نادیده نپندارید.
برای خواندن بخش اول- زیبایی و سلامت ناخن با تغذیه - اینجا کلیک کنید.