تحریریه گروه ترجمه زندگی آنلاین
آب و سلامت پوست
مصرف آب پوست را مرطوب نگه داشته و چین و چروک روی آن را کمتر می کند. در ضمن، آب روند بازسازی سلول های پوست را بهبود داده و مواد سمی را از آن خارج می کند.
علاوه بر این، گردش خون بدن با مصرف این ماده حیاتی بهتر شده و منجر به شفاف شدن پوست می شود.
به طور کلی، متخصصان مصرف 8 لیوان آب در روز را توصیه می کنند، اما شما مجبور نیستید که دقیقا این مقدار را رعایت نمایید؛ زیرا با مصرف انواع میوه و سبزی ها، شیر و یا آبمیوه ها می توانید میزان آب مورد نیاز بدن خود را فراهم کنید.
سلنیوم و سلامت پوست
ماده معدنی سلنیوم به پوست شما کمک می کند تا از شر سلول های مرده و رادیکال های آزاد خلاص شود.
سلول های رادیکال آزاد عموما باعث بروز پیری و چین و چروک روی پوست، آسیب های سلولی و ابتلاء به بیماری ها مختلف پوستی می شوند.
سلنیوم همچنین در پیشگیری از بروز سرطان پوست بسیار موثر است.
این ماده مغذی در انواع دانه ها، قارچ، میگو، گوشت بره، گوشت پخته شده گاو، پاستای تولید شده از غلات کامل و انواع ماهی های دریاهای آزاد یافت می شود.
آنتی اکسیدان های قوی و سلامت پوست
آنتی اکسیدان ها برای خارج کردن سلول های رادیکال آزاد از بدن بسیار ضروری می باشند.
این مواد مهم در خوراکی هایی همچون انواع میوه وسبزی ها مثل گوجه فرنگی، توت، غلات، اسفناج، سیب زمینی، فلفل، جو، کدو مسما، نارنگی و زردآلو به وفور دیده می شود.
علاوه بر این، بدن یک آنتی اکسیدانی به نام کوآنزیم (Q10) به طور طبیعی برای مقابله با سلول های رادیکال آزاد ترشح می کند که به بالا رفتن سن از سطح آن کاسته می شود.
بنابراین، می توان با مصرف ماهی هایی مثل سالمون و یا تن، گوشت مرغ، جگر و یا غلات کامل، این آنزیم موثر در سلامتی پوست و بدن را تولید کرد.
جدا از این موارد، چای سبز به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی دیگر می تواند التهابات روی پوست را برطرف کرده و آسیب های وارد شده به دی ان ای را جبران نماید.
این چای مفید همچنین قادر است سوختگی های ناشی از اشعه خورشید را بهبود داده و به بازسازی سلول های پوست یاری رساند.
ویتامین A و سلامت پوست
برای مقابله با خشکی و ورقه ورقه شدن پوست باید به اندازه کافی ویتامین A مصرف کنید.
بنابراین، مصرف مواد غذایی همچون هویج، طالبی، انگور و پرتقال باید در دستور برنامه شما قرار بگیرید.
در ضمن، سبزیجات برگی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب نیز حاوی مقدار مناسبی از ویتامین A هستند.
جدا از این خوراکی ها، استفاده از کرم حاوی این ویتامین به بهبود چین و چروک روی پوست کمک کرده و اثر لکه های قهوه ای و یا آکنه های روی آن را کمتر می کند.
ویتامین C و سلامت پوست
ویتامینC می تواند به خوبی از پوست شما در مقابل اشعه خورشید محافظت کند.
این ویتامین حتی قادر است تا مقدار صدمات به کولاژن و یا الاستین را جبران کرده و به پوست استحکام و قدرت دوباره ای ببخشد.
ویتامین C را می توان از موادی غذایی دیگری مانند فلفل قرمز، مرکبات، کیوی، کلم بروکلی، سبزیجات، انبه و جوانه ها نیز تامین کرد.
چربی های مفید و سلامت پوست
اسید های چرب امگا 3 و 6 به شما کمک می کنند تا پوستی چرب و شفاف داشته باشید و آن را از آسیب های ناشی از خشکی دور نگه می دارند و جوان تر به نظر می رسید.
این مواد مغذی را می توان از روغن کانولا، بذرکتان، گردو و همچنین ماهی های آب های سرد از قبیل سالمون، ساردینو یا اسقومری (خالمخالی) تامین کرد.
روغن های مفید و سلامت پوست
روغن های مفیدی همچون روغن زیتون حتی بیشتر از اسیدهای چرب می توانند به جوان سازی، لطافت و چرب کردن پوست شما کمک کنند.
البته، سعی کنید از روغن زیتونی استفاده نمایید که طبیعی و تحت فشار بسیار زیاد تولید شده باشد.
