۸ راه کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن

بسیاری از افرادی که مایل به کاهش وزن هستند همیشه به دنبال روش‌هایی هستند که بتوانند نتایج سریع را نشان دهند. بنابراین، آن‌ها رژیم‌های غذایی سخت می‌گیرند، فعالیت بدنی زیادی انجام می‌دهند یا از محصولات کاهش وزن استفاده می‌کنند که از نظر پزشکی مورد تایید نیستند. به همین دلیل، روش‌های به اصطلاح کاهش وزن سریع سلامت آن‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

تناسب اندام و در وزن توصیه شده (بر اساس سن و قد) برای داشتن یک زندگی سالم بسیار مهم است. اگر چاق هستید، بهتر است وزن کم کنید، اما نه به قیمت سلامتی تان. بنابراین، شما باید مجموعه‌ای از نکات را رعایت کنید که می‌تواند منجر به کاهش وزن طبیعی بدون آسیب رساندن به سلامتی شما شود. پس برای کاهش وزن و چربی اضافی بدون آسیب رساندن به سلامتی، نکات زیر را دنبال کنید.

1. غذا‌های سالم بخورید

هنگام تغییر عادات غذایی خود برای کاهش وزن، باید مصرف کلی کالری خود را کاهش دهید. خوردن بیشتر رژیم‌های گیاهی، مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل، یکی از روش‌های کاهش کالری دریافتی شماست. برای دستیابی به اهداف کاهش وزن و حفظ طعم و مواد مغذی، غذا‌های متنوعی مصرف کنید. برای شروع کاهش وزن این نکات را دنبال کنید:

با یک محلول در سریعترین زمان لک‌های پوستی را درمان کنید

سه وعده میوه و چهار وعده سبزیجات در روز مصرف کنید.

به جای غلات فرآوری شده از غلات کامل استفاده کنید.

تا جایی که می‌توانید مصرف قند خود را کاهش دهید، البته به استثنای قند طبیعی میوه ها.

لبنیات کم چرب بخورید.

مصرف مرغ و گوشت بدون چربی را محدود کنید.

مقادیر متوسطی از چربی‌ها و روغن‌های سالم مانند آووکادو، آجیل، کره آجیل، روغن زیتون و روغن‌های گیاهی مصرف کنید.

2. همیشه از اعتدال پیروی کنید

مطمئن شوید که روی کالری شماری متمرکز نشوید و با قطع کامل خوردن شیرینی‌ها و غذا‌های چرب خود را آزار نمی‌دهید. بهتر است آن‌ها را کمتر و در حد اعتدال مصرف کنید. اگر می‌خواهید به طور طبیعی وزن کم کنید هرگز رژیم غذایی خود را محدود نکنید یا وعده‌های غذایی خاصی را به طور کامل حذف نکنید. گهگاه غذا‌های مورد علاقه خود را در مقادیر محدود مصرف کنید.

3. روزه بگیرید

روزه متناوب یک الگوی غذایی برجسته و موثر است که به دلیل تناوب بین مدت زمان روزه داری و غذا خوردن شناخته شده است. رژیم غذایی 5:2، روش 16:8، و استراتژی (eat-stop-eat) چند مورد از رویکرد‌های روزه داری متناوب هستند. باید بگوییم که این تکنیک‌ها معمولاً باعث می‌شوند که شما به طور کلی کالری کمتری مصرف کنید. این منجر به کاهش وزن می‌شود و همچنین چندین مزیت برای سلامتی به همراه دارد.

4. فعال باشید و به طور منظم ورزش کنید

اگرچه کاهش وزن بدون ورزش امکان پذیر است، اما ترکیب محدودیت کالری با یک برنامه ورزشی می‌تواند به شما مزیتی بدهد. کالری اضافی که نتوانستید با غذا از دست بدهید می‌توانید با یک تمرین بسوزانید. ورزش با مزایای سلامتی فراوانی همراه است، مانند: تقویت سیستم قلبی عروقی، بهبود خلق و خو و کاهش فشار خون. باید بدانید که تمرین منظم به کاهش وزن کمک می‌کند.

طبق مطالعات، کسانی که با موفقیت کاهش وزن خود را در طول زمان حفظ می‌کنند، به فعالیت بدنی منظم می‌پردازند. پیاده روی، دویدن، آهسته دویدن، شنا، یوگا، دوچرخه سواری و تمرین با وزنه به کاهش وزن کمک می‌کند. البته باید بگوییم که تمرینات قدرتی هم می‌توانند وزن بدن شما را کاهش دهند.

5. از نوشیدن مایعات قندی خودداری کنید و چای سبز بنوشید

نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه‌های شیرین، آب میوه ها، نوشیدنی‌های انرژی زا و شیر شکلات حاوی کالری مایع هستند. این نوشیدنی‌ها ناسالم هستند و خطر چاقی بیشتری دارند. طبق یک مطالعه، نوشیدن روزانه یک لیوان نوشیدنی شیرین شده با شکر خطر چاقی را تا 60 درصد افزایش می‌دهد. اما آنتی اکسیدان‌های زیادی در چای سبز وجود دارد که یک نوشیدنی طبیعی است و دارای خواص کاهش وزن و چربی سوزی می‌باشد.

6. از استرس زیاد خودداری کنید

تعادل هورمونی نیز می‌تواند با افزایش استرس مختل شود. گلوکوکورتیکوئید‌ها هورمون‌هایی هستند که بدن وقتی تحت استرس شدید قرار می‌گیرد تولید می‌کند. تولید بیش از حد گلوکوکورتیکوئید‌ها می‌تواند گرسنگی را افزایش دهد و منجر به افزایش وزن شود. مصرف عاطفی نیز می‌تواند توسط استرس ایجاد شود. غذا خوردن احساسی به این معناست که فرد برای مدیریت و بهبود خلق و خوی ناسالم غذا می‌خورد.

7. رژیم‌های غذایی مد روز را دنبال نکنید

در بازار کنونی، رژیم‌های غذایی و برنامه‌های کاهش وزن متعددی وجود دارند که وعده کاهش وزن سریع را می‌دهند. این‌ها ممکن است برای حفظ کاهش وزن در طول زمان خطرناک، مضر و چالش برانگیز باشند. کاهش وزن طبیعی برای سلامت عمومی شما بهتر است و به احتمال زیاد منجر به کاهش وزن طولانی مدت می‌شود.

به خاطر داشته باشید که هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که بتواند تمام چربی و وزن اضافی را بسوزاند. کاهش وزن واقعی و سالم مستلزم تغییر در سبک زندگی و انگیزه دائمی است. نمی‌توان گفت که رژیم‌های کاهش وزن نمی‌توانند فوایدی را ارائه دهند. با این حال، برخی از این برنامه‌ها به طور منفی بر سلامت شما تأثیر می‌گذارند.

8. هر روز به اندازه کافی بخوابید

اگر به مدت کافی نخوابید، سلامت جسمی و روانی شما بدتر می‌شود، که می‌تواند کاهش وزن را نیز دشوارتر کند. علاوه بر این، افرادی که کم خواب هستند، تولید گرلین بیشتری را تجربه می‌کنند. این هورمون باعث می‌شود روز بعد بیشتر احساس گرسنگی کنید؛ بنابراین شما هر روز بیشتر غذا می‌خورید و چاق‌تر می‌شوید که این می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

اگر بالغ هستید، بهتر است تقریباً هشت ساعت در شب بخوابید. حداقل 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، تمام وسایل الکترونیکی از جمله گوشی هوشمند، کامپیوتر، تلویزیون و ... را خاموش کنید. سیستم شبانه روزی شما توسط نور ابزار مختل می‌شود، که همچنین مانع از کار کردن ساعت طبیعی بدن شما می‌شود و تنظیم خواب شما را دشوارتر می‌کند.