از جمله مواردی که به سلامتی و حفظ تندرستی افراد کمک می‌کند، سبک زندگی است. برای داشتن تناسب اندام، داشتن سبک و تغذیه سالم برای زندگی، اهمیت بسیار زیادی خواهد داشت. روش‌های زیادی برای حفظ سلامت بدن، وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به تغذیه سالم، مدیریت وزن، فعالیت بدنی و مدیریت استرس، اشاره کرد. پیشرفت‌های تکنولوژی و تغییر شیوه‌های زندگی، در زندگی امروزی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است؛ چرا که شیوه زندگی نادرست، به‌وجود آورنده مشکلات روحی و جسمی فراوانی برای فرد می‌شود. از مشکلات متداول سبک نادرست زندگی، می‌توان به چاقی بیش از اندازه از دوره کودکی تا بزرگسالی اشاره کرد، که بیماری‌ها و مشکلات بسیاری را به‌وجود می‌آورد. با توجه به اهمیت این موضوع، در این مقاله تصمیم داریم در‌مورد تغییر سبک زندگی برای لاغری با شما عزیزان صحبت کنیم. همراه ما باشید!
اهمیت لایف استایل در سلامت فرد
سبک زندگی درست، به‌منظور داشتن تناسب اندام، اهمیت زیادی دارد. با شیوه زندگی مناسب می‌توان وزن خود را کنترل کرد و بیش از اندازه چاق نشد و می‌توان با رژِیم لاغری به وزن ایده‌آل خود دست یافت. با‌این‌حال تنها موضوع مهم چاقی و لاغری افراد نیست؛ مسأله مهم‌تر بیماری‌هایی است که در اثر عدم بهره‌مندی از شیوه زندگی سالم، گریبانگیر فرد می‌شوند. بیماری‌های وحشتناکی که روی زندگی فرد و خانواده‌اش تأثیرات منفی بسیاری می‌گذارد؛ از جمله این بیماری‌ها می‌توان به بیماری‌های قلبی، انواع مختلف سرطان، افسردگی، بیماری‌های تنفسی و مشکلات مربوط به استخوان اشاره کرد. به‌طور‌کلی باید گفت شیوه زندگی صحیح، به دو دسته هماهنگی متناسب اندام‌های بدن و سلامتی تقسیم‌بندی می‌شود. برای رسیدن به سلامتی بدن و وزن ایده‌آل، فرد به ورزش‌های اصولی، خواب به‌موقع و کافی، تغذیه مناسب، انجام چکاپ‌های پزشکی و دوری از استرس نیاز خواهد داشت.
لازم به‌ذکر است که حفظ توازن بدن و داشتن وزن و اندام ایده‌آل، به‌هیچ‌عنوان کار ساده‌ای نخواهد بود و حفظ چنین چیزی به یک لایف استایل درست و اصولی نیاز دارد. از جمله مسائلی، که باید برای حفظ و به‌دست آوردن آن‌ها صبر و حوصله زیادی صرف شود، همین داشتن وزن ایده‌آل و تناسب اندام است. در‌صورتی‌که، شما هم می‌خواهید به اندام متناسب خود دست پیدا‌کرده و آن را حفظ کنید، باید زمان زیادی برای آن صرف نمایید. اگر بخواهید به شیوه غیر اصولی و در مدت‌زمان کوتاهی، وزن خود را کاهش دهید، بدون شک عوارض لاغری برای شما جبران ناپذیر خواهد بود. در صورت انجام چنین کاری، آسیب‌های بسیار زیادی به جسم شما وارد می‌شود؛
موارد حائز اهمیت برای تناسب اندام
همانطور که در بالا هم اشاره کردیم، داشتن سبک زندگی سالم می‌تواند برای داشتن اندامی متناسب بسیار مؤثر باشد. اما رژیم لاغری مؤثر و یک لایف استایل صحیح چگونه است؟ در پاسخ به این سؤال، به موارد زیر اشاره می‌کنیم:
خواب
یکی از مهم‌ترین عوامل در داشتن لایف استایل اصولی، داشتن خواب کافی است. خواب کافی و به‌موقع از نظر پژوهشگران، اهمیت بسیار زیادی داشته و برای بدن لازم و ضروری به‌شمار می‌رود. خوابیدن، برای شارژ شدن دوباره بدن و یک رفرش کلی اهمیت داشته و اگر می‌خواهید در طول روز، قبراق و سرحال باشید، باید به‌اندازه کافی بخوابید. هنگام خواب، مغز شما به اندازه کافی استراحت کرده و بدن ریلکس می‌شود.
تغذیه
سیستم‌های مختلف بدن، مانند سیستم ایمنی بدن، عضلانی و قلبی و عروقی برای سوخت و ساز و رشد سلول‌ها، نیاز‌مند یک منبع تغذیه مستمر مواد مغذی هستند. با‌توجه به این مسئله، داشتن رژیم غذایی مناسب برای به‌دست آوردن پروتئین‌ها، کربوهیدارت‌ها، چربی‌ها، ویتأمین‌ها و مواد معدنی اهمیت بسیار زیادی دارد. رژیم غذایی مناسب متشکل از مواد مغذی شامل غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، لبنیات کم چرب، گوشت، حبوبات، آجیل و تخم‌مرغ می‌شود.
ورزش
کاهش وزن تنها با محدود کردن اندازه وعده‌های غذایی، به‌دست نخواهد آمد. برای این منظور، ورزش هم لازم و ضروری است. کالری‌هایی که با خوردن خوراکی‌های متنوع، وارد بدن شما می‌شوند، باید در سوخت‌و‌ساز بدن مصرف شود. در غیر‌این‌صورت، مواد مغذی درون بدن ذخیره‌شده و چاقی و اضافه وزن را به دنبال دارد. همانطور که در بالا هم اشاره کردیم، داشتن وزن اضافی می‌تواند باعث مبتلا شدن فرد به بیماری‌های قلبی و عروقی، انواع سرطان‌ها و دیابت نوع 2 شود. اگر می‌خواهید به تناسب اندام برسید، ورزش‌های اصولی و درست را در لایف استایل خود بگنجانید.
مصرف سبزی و میوه
خوردن سبزی و میوه‌های فصل از مهم‌ترین مسائلی استع که باید در تغییر سبک زندگی برای لاغری به آن توجه شود. داشتن زندگی سالم و یک لایف استایل درست، تنها زمانی امکان‌پذیر است، که در برنامه غذایی فرد سبزی و میوه نقش پررنگی داشته باشد.
کاهش مصرف نمک و شکر
افزودنی‌هایی مانند نمک و شکر مواد مضری هستند، که استفاده بیش از اندازه آن‌ها، موجب بیماری‌های بسیاری از جمله فشارخون و قند خون می‌شود. با توجه به این مسئله، هر چقدر میزان این دو در وعده‌های غذایی کمتر باشد، بهتر خواهد بود.
استفاده از غذا‌های فراوری شده و فست فود ممنوع
استفاده از غذا‌های فست فودی، به جز آنکه ضرر بسیاری به بدن وارد می‌کنند، فایده دیگری نخواهند داشت. با توجه به این مسأله، حذف کامل این دسته غذا‌ها می‌تواند تا حد زیادی روی تناسب اندام فرد و حفظ سلامتی او تأثیرات مثبتی بگذارد.
نحوه‌ایستادن و نشستن
شاید برای شما هم جالب باشد، اما داشتن لایف استایل اصولی، با حالت ایستادن و نشستن صاف تکمیل می‌شود. شاید انجام این کار در ابتدا کمی مشکل به‌نظر آید یا حتی فراموش کنید که صاف بایستید یا بنشینید، اما به‌مرور عادت خواهید کرد. اگر سعی کنید در طی روز، چند بار این کار را امتحان کنید، میتوانید در مدت‌زمان کوتاهی به آن عادت کرده و فواید آن را در سلامتی خود مشاهده نمایید. با رعایت اصولی نشستن و‌ایستادنع فرد می‌تواند از وارد کردن هر نوع آسیبی به مهره‌های کمر خود جلوگیری کند. به یاد داشته باشید، که هیچگاه نباید در پایین کمرتان قوس ایجاد کنید. با‌وجود اینکه قوس کمر ظاهر زیبایی دارد، اما به ستون فقرات شما آسیب بسیاری وارد خواهد کرد.
جویدن غذا
غذا‌های خود را به‌صورت کامل بجویید؛ جویدن غذا مسأله‌ای بسیار مهم است، که افراد بسیاری آن را نادیده می‌گیرند. از روش‌هایی که می‌توان برای جویدن کامل غذا استفاده کرد، شمردن دفعات جویدن غذا است. این کار در بسیاری از اوقات خسته‌کننده بوده و حتی فرد شمارش تعداد دفعات را از دست می‌دهد؛ از همین رو می‌توان برای خوردن غذا یک تایمی از قبل در نظر گرفت. این تایم را به‌مرور می‌توان افزایش داد، که غذا به خوبی میل‌شده و عجله‌ای برای جویدن آن وجود نداشته باشد. عدم درست جویدن غذا، باد را به معده فرد وارد می‌کند، که همین مسأله روی بزرگ شدن شکم و عدم تناسب اندام تأثیر زیادی می‌گذارد.
خوردن صبحانه
کاهش وزن با حذف صبحانه از برنامه غذایی! به نظر شما این کار درستی است؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم خیر. مطالعات نشان می‌دهد که وعده صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی بوده و حذف آن به‌هیچ‌عنوان کار درستی نیست. در کل نخوردن صبحانه باعث می‌شود، که فرد به بدخوری و ریزه‌خواری تا وعده ناهار و شام رجوع کند، که این مسأله تلاش‌های فرد برای از دست دادن وزن را بی‌فایده خواهد کرد. خوردن کامل صبحانه، باید حتماً رعایت شود. شیر کم چرب، میوه و فیبر از جمله مواد مغذی برای داشتن یک صبحانه کامل است.
استفاده از فیبر در رژیم غذایی
وجود فیبر در رژیم غذایی، باعث جلوگیری از یبوست‌شده و به هضم بیشتر غذا کمک می‌کند. در اثر خوردن فیبر، کلسترول خون کاهش پیدا کرده و فرد به‌مرور زمان به اندام متناسب خود دست پیدا می‌کند. برای آنکه فواید فیبر در بدن مشاهده شود، باید زنان حدود 25 گرم فیبر و مردان حدود 38 گرم فیبر در هر روز استفاده نمایند. انواع میوه و سبزی، غلات و جو دو سر منابع خوبی برای فیبر هستند.
خوردن نوشابه
نوشابه‌های گازدار یکی از مواردی هستند که باعث ایجاد کالری زیاد و مواد قندی بسیاری در بدن می‌شوند. نوشیدنی‌های صنعتی از مهم‌ترین عوامل افزایش وزن و چاقی در جوامع بشری به‌شمار می‌رود. نوشیدنی‌های قندی به‌شدت روی سلامتی تأثیرات منفی دارند؛ از همین رو، بهتر است به‌طور‌کلی از برنامه غذایی کنار گذاشته شوند.
سخن آخر
در این مطلب سعی کردیم در مورد لایف استایل و تأثیر آن روی تناسب اندام، با شما عزیزان صحبت کنیم. در پایان باید این نکته را هم ذکر کنیم که افکار شما یکی از مسائل بسیار مهم، در شیوه زندگی و لایف استایل شما محسوب می‌شوند. منفی‌بافی می‌تواند تأثیرات منفی بسیاری روی سلامت روح و روان فرد بگذارد. تفکرات سمی می‌تواند نمود‌های منفی بسیاری بر بدن داشته باشد؛ از جمله آن‌ها می‌توان به عدم اعتماد به نفس، بی‌اشتهایی، بی‌انگیزگی، بی‌خوابی و افسردگی اشاره کرد. تمامی این عوامل، دست‌به‌دست هم داده و سلامت جسمی فرد را به‌خطر می اندازند؛ پس به یاد داشته باشید، که افکار خود را کنترل کرده و به‌هیچ‌عنوان اجازه منفی بافی را به خود ندهید! میتوانید از برنامه سبک زندگی جهت تناسب اندام دکتر زمانی در این زمینه کمک بگیرید.
