سیستم ایمنی بدن شما به طور مداوم در حال مبارزه با عفونت‌ها و بیماری‌ها است. اما گاهی اوقات، کارهایی انجام می‌دهیم که می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و ما را بیشتر مستعد ابتلا به بیماری کنیم.
در اینجا چند مورد از مواردی که می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند آورده شده است:
استرس
استرس می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند. وقتی استرس دارید، بدن شما هورمون‌هایی ترشح می‌کند که می‌توانند عملکرد سلول‌های ایمنی را مختل کنند.
کمبود خواب
خواب کافی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری است. وقتی کمبود خواب دارید، بدن شما کمتر قادر به تولید سلول‌های ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها است.
رژیم غذایی نامناسب
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای تقویت سیستم ایمنی بدن مهم است. یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود که برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.
استعمال دخانیات
استعمال دخانیات می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند. دود تنباکو می‌تواند سلول‌های ایمنی را از بین ببرد و توانایی بدن شما در مبارزه با عفونت‌ها را کاهش دهد.
مصرف بیش از حد الکل
مصرف بیش از حد الکل می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند. الکل می‌تواند عملکرد سلول‌های ایمنی را مختل کند و توانایی بدن شما در مبارزه با عفونت‌ها را کاهش دهد.
برخی داروها
برخی داروها، مانند داروهای شیمی درمانی و داروهای سرکوب کننده سیستم ایمنی، می‌توانند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کنند.
در اینجا چند نکته برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما آورده شده است:
استرس را مدیریت کنید
با تمرینات تنفسی، یوگا یا مدیتیشن، استرس را مدیریت کنید.
به اندازه کافی بخوابید
هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
رژیم غذایی سالم بخورید
از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
از استعمال دخانیات اجتناب کنید
اگر سیگار می‌کشید، ترک کنید.
مصرف الکل را محدود کنید
مصرف نوشیدنی الکلی تا حد امکان محدود و قطع کنید.
اگر دارویی مصرف می‌کنید که می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند، با پزشک خود صحبت کنید
با پزشک خود در مورد اینکه چگونه می‌توانید عوارض جانبی این داروها را کاهش دهید صحبت کنید.
با رعایت این نکات می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و از خود در برابر بیماری محافظت کنید.
