دوچرخه‌سواری کوهستان از جمله ورزش‌های بسیار مهیج و جذاب به شمار می‌رود که در عین حال، سفری به دل طبیعت و لذت بردن از زیبایی‌های متعدد است. از همین رو، رفتن به دوچرخه‌سواری کوهستان می‌تواند اوقات بسیار خوشی را برای شما رقم بزند، البته باید لباس مناسب، وسایل ضروری و برنامه‌ای مناسب برای انجام این کار داشت تا همه چیز به‌خوبی و خوشی به سرانجام برسد. در ادامه همراه با ما باشید تا به معرفی نکاتی بپردازیم که برای اولین تجربه دوچرخه‌سواری کوهستان باید بدانید.
1. به خودتان اطمینان داشته باشید
در دوچرخه‌سواری کوهستان اولین نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید، این است که به خودتان باور داشته باشید. اگر قصد انجام این کار را دارید، پس به خودتان باور داشته باشید که می‌توانید از انجام این کار بربیایید.
2. سبک سفر کنید
سعی کنید برای دوچرخه‌سواری کوهستان لباس مناسب بپوشید و همچنین کمترین و ضروری‌ترین وسایل را به همراه خود بیاورید. سعی کنید فقط وسایلی را به همراه بیاورید که در طول سفر به کار شما می‌آیند چراکه هر چه سبک‌تر سفر کنید، بهتر است.
3. از همراهی با دیگران لذت ببرید
در تور دوچرخه‌سواری کوهستان سعی کنید تا همیشه به توصیه‌های افراد باتجربه‌تر گوش کنید، چراکه آن‌ها در بیشتر موارد درست می‌گویند. در صورتی که مشکل، درد و ناراحتی داشتید، حتماً به اطلاع همراهان خود برسانید چراکه این کار باعث می‌شود از آسیب‌های بعدی جلوگیری شود.
4. دوچرخه خود را تنظیم کنید
قبل از اینکه به دل طبیعت بزنید، بهتر است دوچرخه خودتان را تنظیم کنید تا متناسب با وزن، اندازه و قدرت بدنی شما باشد. این کار باعث می‌شود تا بهتر بتوانید رکاب بزنید و راحتی بیشتری به هنگام دوچرخه‌سواری داشته باشید. این راحتی نیز منجر به این می‌شود تا بتوانید تعادل بیشتری به هنگام سفر داشته باشید و کمتر خسته شوید.
5. قبل از سفر تمرین کنید
سعی کنید قبل از اینکه وارد تور دوچرخه‌سواری کوهستان شوید، قدرت بدنی خودتان را افزایش بدهید و دوچرخه‌سواری را در راه‌های ناهموار، شن و پر سنگ تمرین کنید تا برای این تور آمادگی لازم را داشته باشید. سعی کنید در حین تمرین به علائم توجه کنید و تعادل خودتان را حفظ کنید. تمرین در شرایط آب‌وهوایی متفاوت همچون بارانی، پر از باد، آفتاب شدید و هوای گرگ‌ومیش باعث می‌شود تا خودتان را با هر شرایطی وفق بدهید.
6. تور مناسبی را انتخاب کنید
وقتی قصد دارید اولین تجربه تور دوچرخه‌سواری کوهستان خودتان را تجربه کنید، سعی کنید توری را انتخاب کنید که در سطح مبتدی قرار دارد و مسیر آن ساده یا کوتاه است تا در همان ابتدا اذیت نشوید و مشکلی برای شما پیش نیاید. با این کار می‌توانید در اولین تجربه از این سفر لذت ببرید و سپس در تورهای بعدی می‌توانید به سراغ مسیرهای طولانی‌تر و سخت‌تر بروید.
7. رفتار مثبتی داشته باشید
سعی کنید تا هر روزه رفتار مثبتی داشته باشید و احساس مثبت به خودتان بدهید. این کار سبب خواهد شد تا روز برای شما زودتر سپری شود و راحت‌تر و بهتر بتوانید دوچرخه‌سواری را تجربه کنید. این کار همچنین سفر را برای همراهان شما راحت‌تر خواهد کرد.
8. از دنده‌های مختلف دوچرخه خود استفاده کنید
سعی کنید از دنده‌های دوچرخه خود در مواقع لازم استفاده کنید و هیچ گاه سعی نکنید تا سریعتر مسیر را به پایان برسید. در مسیرهای سربالایی سعی کنید از دنده‌های سبک استفاده کنید که باعث می‌شود تا بیشتر و سریعتر رکاب بزنید. این کار برای زانوها و پاهای شما بهتر است.
9. اهداف واقع‌گرایانه‌ای داشته باشید
سعی کنید تا روز را به بخش‌های مناسبی تقسیم کنید و از وعده‌های غذایی و تماشای جاذبه‌ها برای رفع خستگی بهره ببرید. به خودتان زمان کافی بدهید تا بدن شما استراحت کند و این موضوع را در نظر داشته باشید که هیچ عجله‌ای وجود ندارد. اگر برنامه دقیقی برای تور خود دارید، سعی کنید تا طبق برنامه پیش بروید و چیزی را به عقب نیندازید.
10. آب کافی بنوشید
مهم نیست که تور دوچرخه‌سواری کوهستان شما چقدر طول می‌کشد، سعی کنید همیشه به همراه خود آب کافی بیاورید یا در طول مسیر توقف کنید تا بتوانید بطری آب خودتان را پر کنید. سعی کنید در هر مدت زمان مقداری آب بنوشید تا بدن شما آب لازم را داشته باشد. بدون شک، در فصل تابستان به مقدار آب بیشتری نیز نیاز خواهید داشت. خوردن آبمیوه نیز می‌تواند به بدن شما بسیار کمک کند.
