راهنمای انتخاب ماست مناسب برای کاهش وزن به شرح زیر است:
داشتن قند کم و پروتئین بالا: ماست کم شکر و پر پروتئین برای کاهش وزن مناسب است. قند کالری بالایی دارد و می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و کالری کمتری مصرف کنید.
داشتن باکتری‌های پروبیوتیک: ماستی که حاوی باکتری‌های پروبیوتیک است علاوه بر کمک به سلامت روده، باعث ترشح هورمون‌های کاهنده اشتها نیز می‌شود. بنابراین ماست‌های پروبیوتیک به کاهش وزن کمک می‌کنند.
توجه به برچسب روی بسته‌بندی ماست: برچسب‌های مواد غذایی را با دقت بررسی کنید تا از ماست‌های حاوی قندهای پنهان و افزودنی‌های غیرضروری اجتناب کنید.
اهمیت توجه به برچسب روی بسته‌بندی ماست
به گزارش اکالا، برچسب‌های مواد غذایی اطلاعات مهمی در مورد میزان درشت‌مغذی‌ها و لیست ترکیبات موجود در ماست ارائه می‌دهند. این اطلاعات می‌تواند به شما کمک کند تا انتخاب‌های سالم‌تری که با اهداف کاهش وزن شما هم‌سو است، داشته باشید.
بیشتر بخوانید:
کدام ماست برای لاغری مفید است؟
با توجه به نکات و موارد گفته شده، ماست‌های کم‌چرب، پر پروتئین و پروبیوتیک برای لاغری مفید هستند. اما ماست یونانی به دلیل داشتن پروتئین بالاتر نسبت به انواع ماست‌های موجود در بازار می‌تواند به طور موثرتری به کاهش وزن کمک کند. در ادامه، به بررسی ماست یونانی و روش‌های مصرف آن برای کاهش وزن می‌پردازیم.
ماست یونانی، گزینه‌ای عالی برای کاهش وزن
ماست یونانی یک محصول لبنی پرطرفدار است که به دلیل بافت خامه‌ای و غلیظ و خواص فراوانی که برای سلامتی دارد شناخته می‌شود. یکی از مزایای اصلی ماست یونانی، کمک به کاهش وزن است.
ماست یونانی به دلیل داشتن ویژگی‌هایی از جمله پروتئین بالا، کمک به حفظ عضلات و کربوهیدرات کم، یک گزینه مناسب برای لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. در ادامه، به بررسی هر یک از این ویژگی‌ها می‌پردازیم.
1- پروتئین بیشتر، احساس سیری بیشتر
ماست یونانی به دلیل فرآیند تولید خود، حاوی پروتئین بیشتری نسبت به ماست معمولی است. پروتئین یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن است که فواید زیادی برای سلامتی دارد که یکی از این فواید، کمک به کاهش وزن است.
پروتئین به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و کمتر گرسنه شوید. این امر به این دلیل است که پروتئین برای هضم شدن به زمان بیشتری نسبت به سایر مواد مغذی نیاز دارد. این امر باعث می‌شود که شما در طول روز کمتر احساس گرسنگی کنید و کالری کمتری مصرف کنید.
2- حفظ عضلات در هنگام کاهش وزن
پروتئین همچنین به حفظ عضلات کمک می‌کند، که این امر می‌تواند به جلوگیری از کاهش وزن عضلانی در هنگام کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن عضلانی می‌تواند منجر به کاهش متابولیسم و افزایش احتمال بازگشت وزن شود.
بیشتر بخوانید:
3- کربوهیدرات کمتر، کالری کمتر
ماست یونانی حاوی کربوهیدرات کمتری نسبت به ماست معمولی است. کربوهیدرات‌ها کالری زیادی دارند، بنابراین کاهش مصرف کربوهیدرات می‌تواند به شما کمک کند که کالری کمتری مصرف کنید و روند کاهش وزن خود را سریع‌تر کنید.
مقدار مناسب مصرف ماست برای کاهش وزن
در رژیم کاهش وزن، کنترل کالری دریافتی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. یکی از راه‌های کنترل کالری، کنترل اندازه وعده‌های غذایی است. یک وعده معمولی ماست باید حدود 150 تا 200 گرم باشد. این مقدار ماست می‌تواند با کالری نسبتا کم، پروتئین قابل توجهی را برای بدن تامین کند.
روش‌هایی برای گنجاندن ماست یونانی در رژیم کاهش وزن
همانطور که پیش‌تر گفته شد، ماست یونانی یک ماده غذایی مغذی و کم‌کالری است که می‌تواند به رژیم لاغری کمک کند. در ادامه چند روش برای گنجاندن ماست یونانی در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها آورده شده است:
تهیه اسموتی: اسموتی‌های بر پایه ماست یک راه عالی برای شروع روز یا میان وعده‌ای سالم هستند. می‌توانید از ماست یونانی به همراه میوه‌ها، سبزیجات و آجیل برای تهیه اسموتی‌های خوشمزه و مغذی استفاده کنید. این اسموتی‌ها برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارند و نقش موثری در کاهش وزن ایفا می‌کنند.
جایگزین کردن ماست یونانی با خامه ترش: ماست یونانی می‌تواند جایگزین خوبی برای خامه ترش در بسیاری از دستورالعمل‌ها باشد. استفاده از ماست به جای خامه ترش به کاهش کالری و چربی وعده‌های غذایی کمک می‌کند. کاهش کالری و چربی دریافتی، رابطه‌ای مستقیم با کاهش وزن دارند.
مخلوط کردن ماست یونانی با میوه‌ها و آجیل‌ها: مخلوط ماست یونانی با مغزیجات و میوه‌ها یک میان وعده ساده و سالم است و می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید. در این روش می‌توانید از هر نوع میوه و آجیل که دوست دارید استفاده کنید.
به عنوان سس سالاد: ماست یونانی به عنوان یک سس سالاد سالم و کم‌کالری می‌تواند جایگزین سس‌های پرچرب و پرکالری شود. برای تهیه سس سالاد با ماست یونانی، کافی است ماست یونانی را با مقداری سبزیجات خرد شده، ادویه و چاشنی دلخواه ترکیب کنید.
به عنوان طعم‌دهنده به غذاها: ماست یونانی را می‌توان به پروتئین‌های حیوانی مانند گوشت، مرغ و ماهی اضافه کرد تا طعم آن‌ها را بهبود بخشد.
تهیه انواع دیپ: ماست یونانی می‌تواند جایگزین مناسبی برای دیپ‌های پرچرب و پرکالری مانند سس پنیر شود. برای تهیه دیپ با ماست یونانی، می‌توان آن را با انواع سبزیجات، ادویه‌ها و چاشنی‌ها ترکیب کرد.
بیشتر بخوانید:
اشتباهات رایج در استفاده از ماست یونانی
یکی از اشتباهات رایج هنگام استفاده از ماست یونانی در رژیم لاغری، اضافه کردن مواد پرکالری مانند گرانولا یا کمپوت میوه‌های شیرین است. این مواد می‌توانند کالری و قند ماست یونانی را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.
برای اینکه از فواید ماست یونانی برای کاهش وزن بهره‌مند شوید، بهتر است از تاپینگ‌های طبیعی و کم کالری مانند میوه‌های تازه، آجیل‌ها یا مقدار کمی عسل استفاده کنید.
بهترین زمان مصرف ماست برای کاهش وزن
ماست را می‌توان در هر زمانی از روز خورد. در واقع، زمان اشتباهی برای خوردن ماست وجود ندارد. بنابراین، اگر هوس ماست کردید، هر زمان که دوست دارید آن را بخورید. با این حال، اگر به دنبال بهترین زمان برای مصرف ماست یونانی برای لاغری هستید، بهتر است آن را به عنوان بخشی از صبحانه یا میان وعده مصرف کنید.
خوردن ماست با پروتئین بالا مانند ماست یونانی به عنوان بخشی از صبحانه می‌تواند گزینه بسیار خوبی برای کاهش وزن باشد. پروتئین به شما کمک می‌کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید و در نتیجه از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کند.
همچنین اگر در طول روز احساس گرسنگی کردید، می‌توانید ماست یونانی را به عنوان میان وعده مصرف کنید. این میان وعده به شما کمک می‌کند تا قند خون خود را ثابت نگه‌دارید و از پرخوری جلوگیری کنید.
