درمان پوکی استخوان با راهکارهای متفاوت و شناخت عوامل بروز این بیماری

مستحکم بودن استخوان ها به تراکم استخوان ها و کیفیت استخوان بستگی دارند که در بیماری پوکی استخوان، تراکم آن ها کاهش پیدا می کند و در نتیجه استخوان ها شکننده و ضعیف می شوند که با افتادن یا خم شدن و یا یک سرفه شدید شکستگی ایجاد می شود که در بیشتر موارد در لگن، ستون فقرات و مچ دست اتفاق می افتد.

همه ساله افراد زیادی به پوکی استخوان مبتلا می شوند که 80 درصد  آن ها زنان می باشند هر چند این بیماری بیشتر افراد مسن را به خود گرفتار می کند اما جوان ها نیز به این بیماری مبتلا می شوند و در حقیقت با بالا رفتن سن این بیماری بسیار رایج است.

روش های درمان پوکی استخوان

برای رفع پوکی استخوان می توانید از روش هایی استفاده کنید که بسیار موثر باشند، در ادامه شما را با این روش ها آشنا خواهیم کرد.

1.سیب

سیب دارای پلی فنول ها و فلاونوئید ها می باشد که علاوه بر استحکام استخوان ها در زنان یائسه سبب افزایش تراکم استخوان ها و بهبود التهاب می شوند در نتیجه به درمان پوکی استخوان کمک می کند، همچنین این میوه شگفت انگیز غنی از بور می باشد و سبب ذخیره کلسیم در بدن می شود به همین خاطر روزانه یک عدد سیب مصرف کنید.

2. آلو

مصرف آلو به خصوص آلو خشک سبب پیشگیری از پوکی استخوان می شود و غلظت بالای پلی فنول ها و آنتی اکسیدان موجود در آلو به بهبود پوکی استخوان نیز کمک می کند همچنین آلو خشک سرشار از بور و مس می باشد که برای تشکیل دهنده استخوان ها این دو ماده مفید هستند بهتر است روزانه دو تا سه عدد آلو خشک مصرف نمایید.

3. شیر بادام

شیر بادام کلسیم فراوانی دارد که با مبارزه کردن با رادیکال های آزاد در بدن سبب کاهش پوکی استخوان می شود، همچنین شیر بادام دارای منیزیم، منگنز و کلسیم می باشد که به منظور سلامت استخوان ها بسیار ضروری هستند بنابراین یک فنجان بادام را در طول شب داخل آب قرار دهید تا خیس شود سپس پوست آن ها را جدا کنید و بادام ها را داخل مخلوط کن قرار دهید و به آن نصف فنجان آب اضافه کنید البته به جای آب می توانید از شیر نیز استفاده کنید سپس روزی یک لیوان از مخلوط به دست آمده را مصرف کنید.

4. آناناس

وجود منگنز در آناناس سبب بهبود پوکی استخوان می شود به همین خاطر می توانید روزانه قبل از هر وعده غذایی یک فنجان تکه های آناناس تازه مصرف کنید علاوه بر این به منظور درد استخوان ها ناشی از پوکی استخوان می توانید روزانه یک فنجان آب آناناس تازه میل کنید.

5 . دانه کنجد

دانه کنجد سرشار از کلسیم، منیزیم، مس، روی، منگنز، فسفر و ویتامین K و D می باشد که برای درمان پوکی استخوان گزینه مناسبی می باشند بدین ترتیب یک قاشق چای خوری دانه کنجد و یک فنجان شیر گرم را با هم مخلوط کنید سپس آن را دو بار در روز بنوشید همچنین استفاده از دانه کنجد در غذا ها نیز بسیار موثر می باشد.

6 . روغن نارگیل

کمبود استروژن یکی از دلایل کاهش تراکم استخوان ها می باشد که روغن نارگیل این مشکل را می تواند درمان می کند علاوه بر این روغن نارگیل سبب افزایش جذب منیزیم و کلسیم می شود که این دو ماده برای تشکیل استخوان ها ضروری می باشند بنابراین مصرف روزانه سه قاشق غذا خوری روغن نارگیل سبب جلوگیری از پوکی استخوان می شود همچنین می توانید به منظور سلامت استخوان ها روغن نارگیل را به مدت چند دقیقه بر روی بدن ماساژ دهید و یک حمام گرم بگیرید علاوه بر این می توانید از این روغن در غذا هایتان نیز استفاده کنید.

7 . روغن ماهی

اسید های چرب امگا 3 و ویتامین D موجود در مکمل های روغن ماهی سبب افزایش تراکم استخوان ها می شوند. از این رو خوردن یک قاشق غذا خوری روغن ماهی در روز همراه با غذا برای بهبود پوکی استخوان بسیار مناسب است.

8 . گشنیز

گشنیز دارای کلسیم، منگنز، پتاسیم، منیزیم و آهن می باشد که به منظور حفظ سلامت استخوان ها از اهمیت بالایی برخوردار است و به درمان پوکی استخوان و پیشگیری از آن بسیار کمک می کند، دو قاشق چای خوری تخم گشنیز را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و پس از زمان ده دقیقه آب تخم گشنیز را گرفته و دو بار در روز میل کنید همچنین می توانید در غذا های خود از برگ و دانه های گشنیز استفاده کنید.

9 . ورزش کردن

ورزش از دیگر روش های مهمی می باشد که به بهبود پوکی استخوان کمک شگفت انگیزی می کند زیرا، ورزش مرتب و منظم علاوه بر افزایش تراکم استخوان ها سبب حفظ سلامت استخوان ها نیز می شود به همین دلیل ورزش های سبک روزانه به مدت سی دقیقه و یا حداقل سه روز در هفته از جمله پیاده روی، تنیس و ایروبیک و همچنین تمرینات مقاومتی مانند وزنه زدن و تمرینات کششی و انعطاف پذیری به بهبود پوکی استخوان کمک شایانی می کند.

10. نور خورشید

همانطور که می دانید ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری جهت آسان تر شدن جذب کلسیم و بهبود پوکی استخوان می باشد که خورشید یکی از بهترین منابع ویتامین D می باشد به همین دلیل روزانه به مدت ده تا پانزده دقیقه در مقابل نور خورشید قرار بگیرید فقط به خاطر داشته باشید که در ساعات 12 تا 18 و در روز های بسیار گرم از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری نمایید زیرا، سبب آسیب رسانی به شما می شود.

روشهای دیگر برای بهبود پوکی استخوان

برای درمان این بیماری علاوه بر رژیم غذایی و ورزش راهکار های دیگر همچون استفاده از دارو، هورمون درمانی و مغناطیس درمانی (مگنت تراپی) نیز کاربرد دارد که در زیر با این موارد آشنا می شوید :

دارو ها

از جمله دارو های پرکاربرد برای بهبود پوکی استخوان در زنان و مردانی که در معرض خطر زیاد شکستگی استخوان قرار دارند، بیس فسفونات ها را می توان نام برد که شامل موارد زیر هستند :

• آلندرونات (فوزاماکس)
• رزیدرونات ( آتلویا، آکتونل)
• زولدرونیک اسید (رکلاست)
• ایباندرونات (بونیوا)

هورمون درمانی

هورمون استروژن در خانم ها که بلافاصله بعد از شروع یائسگی تجویز می شود، موجب حفظ تراکم استخوان ها خواهد شد و نیز در مردان، پوکی استخوان معمولا به دلیل کاهش تدریجی هورمون تستسترون می باشد که با افزایش سن رخ می دهد و می توان با تستوسترون درمانی جایگزین ، تراکم استخوان را افزایش داد.

همچنین دارو های دیگری همچون دنوسوماب (پرولیا) و تری پاراتید ((فورتئو) نیز برای درمان پوکی استخوان توسط پزشک می تواند تجویز شود.

مغناطیس درمانی (مگنت تراپی)

در این روش از یک میدان مغناطیسی ثابت به منظور کاهش التهاب و افزایش سرعت بهبود استفاده می شود، از طریق تنظیم سطح فرکانس، وسایل مورد استفاده در مگنت تراپی، قادر به افزایش فعالیت یونی در ناحیه آسیب دیده خواهد بود، همچنین فرآیند متابولیک را بهبود بخشیده و دوره توان بخشی مورد نیاز برای بیمار را کوتاه می کند.

کاربرد اصلی مغناطیس درمانی (مگنت تراپی) برای درمان پوکی استخوان می باشد، زیرا به عنوان یک راهکار دو سویه می تواند فرآیند کاهش تراکم استخوان را آهسته کند و همزمان تاثیر فیزیو الکتریک ناشی از آن، موجب فعال شدن فرآیند تجدید ساختار استخوان خواهد شد.

امکان موفقیت روش مگنت درمانی برای پوکی استخوان زیاد است، مگنت تراپی می تواند جریان خون در نواحی استخوانی آسیب دیده و چگالی استخوان را افزایش دهد، ضمن اینکه امکان تجدید ساختار و بهبود آسیب دیدگی های غضروفی را فراهم می کند.

علل ایجاد پوکی استخوان

• وجود تستوسترون کم در مردان
• وجود استروژن کم در زنان
• کمبود کلسیم
• کمبود ویتامین D
• شرایط تیروئیدی
• دارو ها
• سیگار
• شرایط پزشکی
• شیوه زندگی کم تحرک

عوامل افزایش دهنده خطر پوکی استخوان

سن : با افزایش سن خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان افزایش می یابد.

جنسیت : زنان به نسبت مردان بیشتر در معرض پوکی استخوان می باشند.

سابقه خانوادگی : داشتن یک والد، برادر و یا خواهر مبتلا به پوکی استخوان احتمال خطر ابتلا به این بیماری بیشتر می شود.

سن مبتلا شدن به پوکی استخوان

معمولاً تا سن 35 سالگی استخوان ها در حال ساخت و ساز هستند و بعد از آن برداشت استخوان ها بیشتر از ساخت آن می شود از این رو، توصیه می شود در سنین پایین تر کلسیم و ویتامین D به مقدار کافی مصرف کنید تا در سنین بالا تر به اندازه کافی ذخیره شود و از پوکی استخوان پیشگیری شود و خانم ها با رسیدن به سن یائسگی به دلیل ازدست دادن هورمون های جنسی که نقش مهمی در ساخت و ساز استخوان ها دارند سرعت برداشت استخوان ها بیشتر می شود.

راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

به منظور پیشگیری از پوکی استخوان راهکارهای مفید وجود دارد که برخی از راهکارهای مفید آن عبارت است از :

کلسیم کافی :

استفاده از کلسیم در طول سال های رشد به قوی تر شدن استخوان ها کمک می کند و در سنین بالاتر از پوکی استخوان پیشگیری می کند.

ویتامین D :

استفاده از مصرف ویتامین D به مقدار کافی کمک زیادی به جذب بهتر کلسیم می کند بنابراین می توانید از این ویتامین استفاده کنید تا دچار پوکی استخوان نشوید.

تحرک کافی و ورزش :

ورزش علاوه بر اینکه باعث تقویت ماهیچه ها می شود کمک زیادی به بهبود تراکم استخوان ها می کند.