رژیم مزوبولیک یا رژیم سفارشی نوعی از رژیم های خاص می باشد و در این روش برای لاغری از متد های خاص استفاده می شود و در این زمینه تاثیرات بسیار خوبی بر روی لاغری دارد. این مورد بر اساس تست های ژنتیکی که از فرد گرفته می شود تعیین می گردد و پزشک با این تست ها متوجه خواهد شد که بیمارش و بدون او چه مدل از تغذیه ای را بهتر می تواند متابولیز کرده و در این زمینه از این موضوع استفاده می شود تا افراد بتوانند با افزایش دادن سوخت و ساز بدن به لاغری برسند و مشکلاتی که چاقی برایشان ایجاد کرده است را کاهش دهند.
رژیم مزوبولیک و فایده های آن
در واقع بعد از این که برای استفاده از این رژیم غذایی تست های ژنتیکی را انجام داده اید برایتان یک رژیمی تعبیه می شود که شما می توانید با استفاده از این رژیم میزان چربی ها و کربوهیدرات های متفاوتی را به بدن برسانید و این مورد از رژیم های غذایی می توانند کوتاه مدت بوده و تاثیرات بسیار خوبی را بر روی سلامت روحی و جسمی تان دارد. در ادامه تمامی فوایدی که این رژیم می تواند با خودش داشته باشد را برایتان مورد بررسی قرار می دهیم و فواید این رژیم عبارت است از :
- لاغری شدن به صورت پایدار و بدون بازگشت وزن
- کاهش خطر ابتلا به دیابت
- کاهش خطر ابتلا به فشار خون
- کاهش خطر ابتلا به کلسترول بالا در خون
- بهبود میزان انرژی
- بهبود عملکرد سامانه هورمونی
- بهبود اعصاب
- بهبود کارکرد دستگاه گوارش
- بهبود کارکرد سیستم ایمنی
- بالا رفتن میزان استقامت های بدنی
- بالا رفتن تمرکز و توجه
- افزایش خلاقیت در ذهن
- بالا رفتن اعتماد به نفس
- رضایتمندی از خود
- بهبود خلق و خو
همانطور که می دانید این رژیم بعد از گرفتن تست های ژنتیکی برای هر فردی تعبیه می شود از این رو نسبت به سایر رژیم های غذایی می تواند برای هر فرد مناسب تر بوده و در نهایت این رژیم می تواند باعث لاغری بدون بازگشت شود. این رژیم غذایی به افراد این اجازه را می دهد تا تنوع غذایی زیادی را داشته باشند از این رو افراد را خسته نمی کند و افراد بعد از خوردن این مورد احساس گرسنگی شدید نمی کنند و خستگی و کسالت ندارند و این در حالی است که سایر رژیم هایی که برای همه افراد می باشد ممکن است خسته کننده باشد و افراد بعد از مدتی آن ها را رها نمایند.
نحوه انجام این رژیم غذایی
انجام رژیم مزوبولیک بدین طریق می باشد که شما ابتدا باید یک تست ژنتیکی بدهید و این تست از نظر پزشکان و متخصصان تغذیه در یک گروه مورد بررسی قرار می گیرد و با استفاده از نمونه بزاق شما این تست ها انجام می شود. نتیجه این تست چند هفته زمان نیاز دارد از این رو اگر می خواهید در زمان خاصی از این رژیم استفاده کنید باید عجله کرده و اقدامات لازم را در این زمینه انجام دهید. در این تست ها مشخص مکی شود که نوع تغذیه فرد می تواند چربی گیر، پروتئین گیر و یا کارب گیر باشد و در انتها متخصصان یک نوع رژیم غذایی خوب برای این فرد می چینند. در این رژیم غذایی باید به نکاتی مهم در این یمان توجه داشته باشید و این نکات عبارت اند از :
- باید بتوانید میزان چربی ها و پروتئین ها و کربوهیدرات هایی که در هر وعده استفاده می کنید را بدانید و همچنین نسبت آن ها را نیز رعایت نمایید.
- در این رژیم غذایی باید از خوردن شکر سفید، نان سفید، آرد سفید و سایر کربوهیدرات هایی که جذب بالایی دارند و سرعت ان ها در جذب شدن بالا می باشد را خودداری نمایید.
- سعی کنید در این رژیم چربی های ناسالم و چربی های حیوانی و روغن های هیدروژنه و ترانس را نخورید و سعی کنید از چربی های سالم و گیاهی در این میان استفاده نمایید.
- سعی کنید در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- در روز 30 دقیقه فعالیت ورزشی متوسط داشته باشید.
نمونه ای از یک رژیم غذایی سه روزه
این رژیم برای هر فردی متفاوت خواهد بود و این نوعی که در ادامه برایتان مورد بررسی قرار می دهیم مرتبط با پروتئین گیر ها می باشد و این رژیم می تواند بر اساس نوع تغذیه و وضعیت سلامتی و لاغری تغییراتی داشته باشد.
روز اول
روز اول در رژیم مزوبولیک می تواند به شکل زیر باشد :
- برای صبحانه می توانید از دو عدد تخم مرغ آب پز شده به همراه نمک و فلفل و یک لیوان شیر کم چرب و به اندازه یک قاشق غذا خوری می توانید بادام خام را میل نمایید.
- برای میان وعده بین صبح تا ظهر می توانید از یک عدد سیب و 10 عدد بادام خام استفاده نمایید.
- برای زمان ناهار شما می توانید از سینه مرغ کباب شده به همراه پیاز و روغن زیتون و سالاد کاهو به همراه خیار و یک لیوان دوغ کم چرب را میل کرده از این ناهار خود نهایت لذت را ببرید.
- برای میان وعده بین عصر تا شب می توانید از یک عدد پرتقال و 10 عدد بادام خام استفاده کنید.
- برای شام در این زمینه می توانید از قیمه بادمجان و یا گوشت بادمجان به همراه یک لیوان ماست کم چرب استفاده کنید.
روز دوم
در این رژیم غذایی خاص برای روز دوم می توانید از موارد زیر استفاده کنید :
- برای صبحانه می توانید از یک لیوان شیر کم چرب و به اندازه یک قاشق غذا خوری کاکائو و یک قاشق غذا خوری عسل و یک قاشق غذا خوری بادام خام و یک قطعه تنان کامل و یک قطعه پنیر کم چرب را میل نمایید.
- برای میان وعده بین صبح تا ظهر می توانید از یک عدد موز و یک قطعه پنیر کم چرب استفاده نمایید.
- برای زمان ناهار شما می توانید از کتلت کباب شده گوشت و پیاز و لیمو با نمک و فلفل و سالاد شیرازی و یک لیوان دوغ کم چرب را میل کرده و با این ناهار متفاوت نهایت لذت را از غذای خود ببرید.
برای میان وعده بین عصر تا شب می توانید از یک عدد انار و 10 عدد بادام خام استفاده کنید.
- برای شام در این زمینه می توانید از آش رشته به همراه ماست و سیر و یک قطعه نان کامل استفاده کنید.
روز سوم
در روز سوم رژیم مزوبولیک می توانید از نمونه ای که در ادامه بیان می کنیم استفاده کنید و این نمونه عبارت است از :
- برای صبحانه می توانید از یک لیوان ماست کم چرب به همراه یک قطعه نان کامل و یک قطعه پنیر کم چرب و یک عدد خیار و یک عدد گوجه فرنگی میل نمایید.
- برای میان وعده بین صبح تا ظهر می توانید از یک عدد هلو و 10 عدد بادام خام استفاده نمایید.
- برای زمان ناهار شما می توانید از سالاد الویه به همراه مایونز کم چرب و مرغ و سیب زمینی و هویج و نخود سبز به همراه یک لیوان دوغ کم چرب را میل کرده از این ناهار خود نهایت لذت را ببرید.
برای میان وعده بین عصر تا شب می توانید از 5 عدد آلبالو و 10 عدد بادام خام استفاده کنید.
- برای شام در این زمینه می توانید از قرمه سبزی با گوشت و لوبیا و یک لیوان ماست کم چرب استفاده کنید.
در نظر داشته باشید که رژیم مزوبولیک برخلاف سایرین که می توانند روی تشدید بیماری ها تاثیراتی داشته باشد می تواند باعث کاهش بیماری های زمینه ای شده و از بروز یک سری از بیماری ها در این زمینه کمک خواهد کرد. اما تنها مسئله ای که در این میان مطرح می شود هزینه های این رژیم بوده که همان تست اولیه ژنتیکی اش بسیار گران خواهد بود. اگر می خواهید این رژیم را بگیرید ابتدا باید با متخصص خود مشورت کنید و این بدین معنا خواهد بود که شاید شما مناسب این رژیم نخواهید بود. در ادامه می توانید اطلاعاتی دیگر در مورد رژیم غذایی مونو و رژیم غذایی گاستریت را نیز کسب کرده و اطلاعاتی خوب و مفید رد این زمینه ها کسب کنید.