برای درمان افسردگی به روانشناس مراجعه کنیم یا روانپزشک؟

برای درمان افسردگی، در ابتدا بهتر است به یک روانشناس حرفه‌ای مراجعه کنید تا با استفاده از جلسات روان‌درمانی و آموزش مهارت‌های حل مسئله، به بهبود خلق‌وخو و مدیریت مشکلات کمک کند. در موارد شدیدتر، در صورت عدم بهبود، روانشناس ممکن است شما را به روانپزشک ارجاع دهد تا از دارودرمانی بهره‌مند شوید. همچنین، مراجعه به پزشک عمومی می‌تواند به شناسایی علل جسمی یا نورولوژیک افسردگی کمک کند و شما را به متخصص مناسب هدایت کند.

برای درمان افسردگی به چه دکتری مراجعه کنیم؟ روانشناسی بهتر است یا روانپزشکی؟

برای بسیاری از افراد این سؤال پیش می‌آید که برای درمان افسردگی به روانشناس مراجعه کنیم یا روانپزشک؟ در پاسخ به این سؤال باید بگوییم که روانشناس احساس آرامش و امنیت فکری را برایتان به ارمغان می‌آورد و به شما نکاتی را می‌آموزد که با عمل به آن‌ها می‌توانید از کوله‌بار مسائل مختلف که درد و ناراحتی زیادی برایتان دارند، ر‌ها شوید.

روان‌شناس معمولاً مهارت‌های حل مسئله را به شما آموزش می‌دهد تا در باتلاق مسائل حل‌نشده گرفتار نشوید؛ بنابراین شما می‌توانید در مرحله اول به‌سراغ یک روانشناس حرفه‌ای بروید و طی جلسات روان‌درمانی، از راهکار‌های او استفاده کنید. بسیاری از اختلالات خلقی از جمله افسردگی طی جلسات روان‌درمانی برطرف می‌شوند.

مراجعه به روانپزشک را فقط در موارد شدیدتر توصیه می‌کنیم. اگر جلسات روان‌درمانی نتیجه‌بخش نبودند، روانشناس شما را به یک روانپزشک ارجاع می‌دهد. حالا روانپزشک با تجویز دارو در دوز‌های مناسب به شما کمک می‌کند تا افسردگی خود را درمان کنید.

به گفته سایت آرامیا:

درمان افسردگی بسیار پیچیده است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. بهترین توصیه برای مراجعه به متخصص در زمینه افسردگی، مراجعه به پزشک عمومی است. پزشک عمومی با معاینه جسمی و تجویز آزمایش خون یا هورمون، عوامل جانبی‌ای که می‌توانند بر خلق و مود شما تاثیر بگذارند را بررسی می‌کند. در صورتی که بیماری پزشکی دلیل اصلی باشد شما را به متخصص موردنیاز ارجاع خواهد داد. در صورتی که دلیل نورولوژی برای افسردگی شما کشف شود، شما را به روانپزشک و در غیر این صورت به روانشناس ارجاع می‌دهد.

آیا خود می‌توانم افسردگی‌ ام را درمان کنم؟

وب‌سایت Clevelandclinic درباره افسردگی اینطور می‌گوید:

Depression is a mood disorder that causes a persistent feeling of sadness and loss of interest in things and activities you once enjoyed. It can also cause difficulty with thinking, memory, eating and sleeping.

ترجمه: افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم و اندوه مداوم و از دست دادن علاقه به چیز‌ها و فعالیت‌هایی می‌شود که زمانی از آن‌ها لذت می‌بردید؛ (افسردگی) همچنین می‌تواند باعث ایجاد مشکل در تفکر، حافظه، خوردن و خواب شود.

اگر علائم افسردگی را در خود احساس می‌کنید، می‌توانید با استفاده از برخی راهکار‌ها برای بهبود وضعیت‌تان تلاش کنید؛ البته پیشنهاد می‌دهیم که حتماً زیر نظر یک پزشک حرفه‌ای باشید تا مبادا راهکار‌های نامناسبی را در پیش بگیرید و وضعیت‌تان بدتر شود.

مثلاً بسیاری از افراد مصرف الکل یا مواد مخدر را برای درمان افسردگی انتخاب می‌کنند؛ در صورتی که به نقل از Drugabusestatistics، حدود 63.8 درصد از افراد وابسته به الکل در معرض اختلالات افسردگی قرار دارند.

برخی از راهکار‌های سالمی که می‌توانید با انجام آن‌ها افسردگی خود را درمان کنید، عبارت هستند از:

1_ آهنگ آرامش‌بخش گوش کنید

تا الان چندین تحقیق در مورد موسیقی آرامش ذهن و بدن، یعنی تاثیر موزیک بر انسان انجام شده. نتیجه؟ بله! بسیاری از تحقیقات گفته‌اند احتمالا موسیقی می‌تواند باعث تغییر خلق و خو، افزایش یادآوری و قدرت حافظه، بهبود سلامت روان، افزایش انگیزه برای یادگیری، کاهش استرس و… شود.

گوش‌دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند از نظر فیزیولوژیکی و روانی روی فرد مبتلا به افسردگی تاثیر بگذارد. این موسیقی‌ها ضربان قلب و فشار خون را پایین می‌آورند و احساس آرامش را درون‌تان زنده می‌کنند؛ بنابراین پیشنهاد می‌دهیم هر روز زمانی را برای گوش‌دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش بی‌کلام و باکلام اختصاص دهید.

2_ فعال باشید

اگر افسرده هستید، ممکن است از فعالیت‌هایی که زمانی آن‌ها را دوست داشتید، لذت نبرید؛ همچنین شاید فکر کنید که دیگر از چیزی لذت نخواهید برد؛ اما وقتی که کاری را انجام می‌دهید، متوجه می‌شوید که بیش از آنچه که انتظارش را داشتید، از انجام این کار لذت می‌برید؛ بنابراین فعال بمانید.

اگر فعال نباشید، شاید تعداد چیز‌هایی که می‌توانید با استفاده از آن‌ها افسردگی را از بین ببرید، به‌مرور کاهش پیدا کنند.

در این زمینه ایده‌ای هم به شما می‌دهیم:

1.    لیستی از فعالیت‌هایی که قبل از آن‌ها لذت می‌بردید، تهیه کنید.

2.    هر روز یکی از این فعالیت‌ها را انجام دهید.

3.    میزان زمانی را که برای فعالیت‌های لذت‌بخش صرف می‌کردید، بیشتر کنید.

3_ مراقبت الگو‌های خواب باشید

افسردگی می‌تواند بر الگوی خواب تأثیر بگذارد. برای بهبود افسردگی، تلاش برای داشتن الگوی خواب سالم اهمیت زیادی دارد. شما در این زمینه باید به‌برخی نکته‌ها توجه داشته باشید، مثل:

·    هر روز تقریباً ساعت مشخصی بخوابید و از خواب برخیزید.

·    اگر در طول شب نگران برخی مسائل هستید، در طول روز آن‌ها را برطرف کنید.

·    هر روز بیشتر از 2 فنجان نوشیدنی کافئین‌دار مصرف نکنید.

·    از مصرف الکل برای کمک به خواب خودداری کنید.

·    قبل از رفتن به رخت‌خواب به خود فرصت دهید تا آرام شوید.

4_ افکار منفی را کنترل کنید

نگرانی و هجوم افکار منفی در افراد مبتلا به افسردگی طبیعی است. این موضوع می‌تواند روی تمرکز شما جهت بهتر‌شدن تأثیر منفی بگذارد و شما را در برابر احساسات ناسالم آسیب‌پذیر کند.

پیشنهاد می‌دهیم که این کار‌ها را برای کنترل افکار منفی انجام دهید:

·    آنچه را که در مورد آن نگران هستید، بنویسید. حالا فکر کنید که چه افکار مناسبی به‌عنوان جایگزین برای آن‌ها وجود دارد.

·    سعی کنید روی چیز‌هایی که نمی‌توانید آن‌ها را تغییر دهید، تمرکز نکنید.

·    بیشتر روی زمان حال متمرکز بمانید.

·    از تصمیم‌گیری برای مسائل مهم زندگی خود در زمان ناراحتی بپرهیزید.

·    از تکنیک‌های مدیتیشن استفاده کنید.

·    به جوانب مثبت اتفاقات منفی زندگی خود فکر کنید و تمرکزتان را روی آن‌ها بگذارید.

·    افراد مثبت‌اندیش اطراف‌تان را زیاد کنید و از افراد منفی‌باف دور شوید.

سخن پایانی

با پاسخ به این سؤال که "برای درمان افسردگی به روانشناس مراجعه کنیم یا روانپزشک"، اکنون می‌دانید که بهتر است ابتدا به‌سراغ یک روان‌شناس حرفه‌ای بروید و سپس در صورت عدم نتیجه‌بخشی جلسات، از یک روانپزشک برای مصرف دارو کمک بگیرید. خوشبختانه متد‌های پیشرفته روانشناسی می‌توانند انواع مختلفی از افسردگی‌ها را درمان کنند؛ فقط فرد مبتلا به این عارضه ابتدا باید خود بخواهد و سپس به تمام توضیحات روانشناس گوش دهد تا بتواند از این جلسات نتیجه بگیرد و افسردگی‌اش را درمان کند.