عصر ایران - یانسالی دوره‌ای حساس در زندگی زنان است که تغییرات جسمی، روحی و هورمونی زیادی در آن رخ می‌دهد. شناخت بیماری‌های شایع در این دوره، آگاهی از علائم آن‌ها و پیروی از سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری و کنترل این بیماری‌ها داشته باشد. در ادامه به مهم‌ترین بیماری‌های زنان در میانسالی، علائم، روش‌های پیشگیری، تشخیص زودهنگام، درمان و توصیه‌های کاربردی برای بانوان می‌پردازیم.

 بیشتر بخوانید:
7بیماری‌ شایع دوران میانسالی در مردان: راهنمای کامل برای آگاهی و پیشگیری(+ 7 توصیه طلایی)

1. پوکی استخوان (استئوپروز)

علائم:

• کاهش قد

• دردهای مبهم در ناحیه کمر یا ستون فقرات

• شکستگی‌های مکرر با ضربات خفیف

روش‌های پیشگیری:

• مصرف کلسیم و ویتامین D کافی

• انجام ورزش‌های تحمل وزن مانند پیاده‌روی و یوگا

• ترک سیگار و الکل

تشخیص زودهنگام:

• انجام تست سنجش تراکم استخوان (DEXA scan) پس از یائسگی یا در صورت وجود عوامل خطر

درمان:

• داروهای تقویت استخوان طبق نظر پزشک

• تغییر در رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی

توصیه‌ها:

• هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.

• لبنیات کم‌چرب و سبزیجات برگ‌سبز را در رژیم غذایی بگنجانید.

2. بیماری‌های قلبی عروقی

علائم:

• درد قفسه سینه (ممکن است در زنان با درد شکمی یا تنگی نفس بروز کند)

• تپش قلب و سرگیجه

• تعریق غیرعادی و حالت تهوع

روش‌های پیشگیری:

• کنترل فشار خون، کلسترول و قند خون

• تغذیه سالم با کاهش چربی‌های اشباع و قند

• ترک سیگار و افزایش فعالیت بدنی

تشخیص زودهنگام:

• انجام معاینات دوره‌ای قلب، نوار قلب و تست استرس

• بررسی سابقه خانوادگی بیماری‌های قلبی

درمان:

• داروهای تجویز شده توسط پزشک

• تغییر سبک زندگی و تغذیه

توصیه‌ها:

• استرس خود را مدیریت کنید و خواب کافی داشته باشید.

• از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرنمک خودداری کنید.
  

3. دیابت نوع 2

علائم:

• تشنگی و گرسنگی بیش از حد

• تکرر ادرار و کاهش وزن بی‌دلیل

• خستگی و تاری دید

روش‌های پیشگیری:

• حفظ وزن مناسب

• رعایت رژیم غذایی سالم با شاخص گلیسمی پایین

• فعالیت بدنی منظم

تشخیص زودهنگام:

• انجام آزمایش قند خون ناشتا و تست تحمل گلوکز

درمان:

• داروهای کاهنده قند خون طبق نظر پزشک

• رژیم غذایی و ورزش منظم

توصیه‌ها:

• قندهای ساده و مصنوعی و نوشیدنی‌های شیرین را حذف کنید.

• در طول روز وعده‌ه3ای غذایی کوچک اما مکرر داشته باشید.

4. بیماری‌های پستان (غیر از سرطان)

شایع‌ترین بیماری‌ها:

• کیست‌های پستان: کیسه‌های پر از مایع که معمولاً خوش‌خیم هستند.

• فیبروآدنوم: توده‌های غیرسرطانی که در زنان جوان‌تر شایع‌تر است ولی در میانسالی نیز دیده می‌شود.

• ماستیت (التهاب پستان): معمولاً با درد، قرمزی و تورم بروز می‌کند.

• تغییرات فیبروکیستیک: حساسیت و برآمدگی‌هایی که با چرخه قاعدگی تغییر می‌کنند.

علائم هشداردهنده:

• وجود توده یا ضخامت در بافت پستان

• تغییر در پوست پستان مانند فرورفتگی یا قرمزی

• ترشح غیرمعمول از نوک پستان

• درد مداوم در یک ناحیه خاص از پستان

روش‌های پیشگیری:

• خودآزمایی ماهانه پستان برای آشنایی با بافت طبیعی بدن خود

• معاینات منظم توسط پزشک

• رعایت وزن سالم و تغذیه مناسب

تشخیص زودهنگام:

• ماموگرافی و سونوگرافی پستان به صورت دوره‌ای

• در صورت مشاهده علائم مشکوک، نمونه‌برداری با نظر پزشک

درمان:

• درمان بستگی به نوع بیماری دارد: برخی نیاز به جراحی، برخی به دارو یا پیگیری منظم دارند.

• استفاده از مسکن‌ها یا درمان‌های هورمونی در صورت نیاز با توصیه پزشک

توصیه‌ها:

• هر تغییر غیرمعمول در پستان را نادیده نگیرید.

• در صورت سابقه خانوادگی بیماری‌های پستان، معاینات منظم را جدی‌تر بگیرید.

• لباس زیر راحت و مناسب بپوشید تا از تحریکات اضافی جلوگیری شود.

5. سرطان‌های شایع در زنان (پستان و دهانه رحم)

علائم:

• توده در پستان یا تغییر در شکل و پوست آن

• خونریزی‌های غیرعادی بین دوره‌های قاعدگی یا بعد از یائسگی

• ترشحات غیرمعمول واژن

روش‌های پیشگیری:

• انجام واکسیناسیون HPV برای پیشگیری از سرطان دهانه رحم

• رعایت وزن سالم و تغذیه متعادل

• خودآزمایی ماهانه پستان و حذف الکل 

تشخیص زودهنگام:

• ماموگرافی سالیانه برای زنان بالای 40 سال یا زودتر در صورت سابقه خانوادگی

• تست پاپ‌اسمیر هر سه سال یک‌بار یا طبق نظر پزشک

درمان:

• جراحی، شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی بسته به نوع و مرحله سرطان

• حمایت‌های روانی و گروهی برای مقابله با استرس درمان

توصیه‌ها:

• علائم غیرمعمول را نادیده نگیرید و به پزشک مراجعه کنید.

• سبک زندگی سالم، کلید پیشگیری است.

6. اختلالات خلقی و افسردگی

علائم:

• احساس غمگینی مداوم یا بی‌انگیزگی

• تغییرات در خواب و اشتها

• کاهش تمرکز و علاقه به فعالیت‌های روزمره

روش‌های پیشگیری:

• داشتن حمایت اجتماعی و روابط مثبت

• فعالیت بدنی منظم و تمرینات ذهن‌آگاهی

• اختصاص زمانی برای علایق شخصی

تشخیص زودهنگام:

• مشورت با روان‌شناس یا روان‌پزشک در صورت تداوم علائم بیش از دو هفته

درمان:

• روان‌درمانی (CBT) و در مواردی دارودرمانی

• تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا

توصیه‌ها:

• احساسات خود را سرکوب نکنید و در مورد آن‌ها صحبت کنید.

• خواب کافی و تغذیه سالم را جدی بگیرید.

سخن پایانی برای بانوان عزیز

میانسالی فصل جدیدی از زندگی است که با انتخاب‌های آگاهانه می‌توانید آن را با سلامت و شادی پشت سر بگذارید. خودمراقبتی، انجام معاینات منظم و اهمیت به سلامت روان به اندازه جسم اهمیت دارد. به خاطر داشته باشید که هر تغییر غیرمعمول در بدن‌تان را جدی بگیرید و بدون تأخیر با پزشک مشورت کنید. زندگی با کیفیت در میانسالی، با مراقبت‌های امروز شما رقم می‌خورد. فراموش نکنید که سالی حداقل یک بار باید و باید و باید چکاپ پزشکی کامل و آزمایش هایی که در بالا آمد را انجام دهید.