با فرا رسیدن فصل باران، بسیاری از زنان با چالش‌هایی در حوزه سلامت مواجه می‌شوند. اگرچه بارش باران باعث خنک شدن هوا و کاهش گرمای تابستان می‌شود، اما در عین حال احتمال ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.
به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ بسیاری از زنان در این فصل بیشتر دچار سرماخوردگی، سرفه یا مشکلات گوارشی می‌شوند. علت اصلی این مسئله، کاهش قدرت سیستم ایمنی بدن در روزهای بارانی است که باعث می‌شود بدن در برابر میکروب‌ها و ویروس‌ها آسیب‌پذیرتر باشد. آگاهی از دلایل این ضعف و یادگیری راهکارهایی برای تقویت ایمنی بدن، می‌تواند به شما و خانواده‌تان کمک کند تا در این فصل سالم بمانید.
چرا سیستم ایمنی در فصل بارندگی ضعیف می‌شود؟
دکتر دورگا دامودهاران، پزشک ارشد خانواده و متخصص دیابت در بیمارستان آپولو کرادل کودکان در چنای، توضیح می‌دهد:
«عفونت‌ها و بیماری‌ها در فصل بارندگی افزایش می‌یابند و بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر می‌گذارند. دلیل اصلی آن تغییرات دما، رطوبت بالا و تجمع آب در محیط است که زمینه‌ی رشد باکتری‌ها، ویروس‌ها و سایر عوامل بیماری‌زا را فراهم می‌کند. در این فصل، موارد ابتلا به آنفلوانزا، سرماخوردگی، عفونت‌های معده و بیماری‌هایی که از طریق نیش پشه منتقل می‌شوند مانند تب دنگی و مالاریا نیز افزایش می‌یابد.»
علاوه بر این، کاهش میزان نور خورشید در فصل باران باعث کاهش سطح ویتامین D بدن می‌شود که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد. همچنین مصرف غذاهای بیرون از خانه یا نوشیدن آب ناسالم می‌تواند عامل ابتلا به بیماری‌ها باشد. به همین دلیل، توجه و مراقبت بیشتر در این فصل ضروری است.
بیماری‌های رایج در فصل بارندگی
از جمله مشکلات سلامتی رایج در این فصل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
• سرماخوردگی و آنفلوانزا
• عفونت‌های گوارشی
• مسمومیت غذایی
• بیماری‌های منتقله از طریق پشه مانند دنگی و مالاریا
این بیماری‌ها می‌توانند باعث ضعف، خستگی شدید و در برخی موارد عوارض جدی شوند. زنان، به‌ویژه آن‌هایی که کودک خردسال یا سالمند در خانواده دارند، باید مراقبت بیشتری داشته باشند.
راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی پیش و در حین فصل بارندگی
دکتر دامودهاران توصیه‌هایی ساده و مؤثر برای حفظ سلامت بدن در فصل بارندگی ارائه می‌دهد:
1. مصرف میوه‌ها و سبزیجات فصلی
میوه‌هایی مانند پاپایا، گوآوا (زیتون جنگلی) و انار سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند که به بدن در مقابله با عفونت‌ها کمک می‌کنند.
2. استفاده از تقویت‌کننده‌های طبیعی ایمنی
زردچوبه، سیر، زنجبیل و گیاه تولسی (ریحان مقدس) را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد خواص ضدالتهابی و ضدباکتریایی طبیعی دارند.
3. نوشیدن آب سالم و بهداشتی
تنها از آب جوشیده، تصفیه‌شده یا بطری‌شده استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی‌های خیابانی خودداری کنید تا از بیماری‌های منتقله از آب در امان بمانید.
4. فعال ماندن
ورزش منظم—even if light—حتی اگر در خانه انجام شود، باعث بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی می‌شود.
5. خواب کافی
هر شب 7 تا 8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. خواب مناسب به بازسازی بدن و حفظ قدرت دفاعی آن کمک می‌کند.
6. رعایت بهداشت فردی
مرتب دست‌های خود را بشویید، لباس‌های خیس را زود تعویض کنید، فقط غذای پخته و پوشیده مصرف کنید و میوه‌ها و سبزیجات را با آب نمک یا کمی سرکه بشویید تا میکروب‌ها از بین بروند.
دکتر دامودهاران می‌افزاید: «اولین خط دفاعی بدن در برابر بیماری‌های فصلی، یک سیستم ایمنی قوی است. انتخاب‌های سالم‌تر و رعایت بهداشت، می‌تواند به‌طور مؤثری از بروز بیماری‌ها در فصل بارندگی جلوگیری کند.»
اهمیت ویتامین D در فصل باران
مطالعه‌ای که در ژورنال Nutrients منتشر شده است، نشان می‌دهد ویتامین D نقش کلیدی در حمایت از سیستم ایمنی، به‌ویژه در فصل‌هایی با نور خورشید کمتر، ایفا می‌کند. سطح پایین این ویتامین با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها مرتبط است. بنابراین دریافت کافی ویتامین D از طریق غذا یا مکمل می‌تواند به تقویت ایمنی بدن در فصل بارندگی کمک کند.
جمع‌بندی
فصل باران می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش دهد، اما با تقویت سیستم ایمنی، می‌توان از خود و عزیزان محافظت کرد. با تغذیه سالم، فعالیت بدنی، خواب کافی و رعایت بهداشت، می‌توانید بدون نگرانی از بیماری، از زیبایی‌های فصل بارندگی لذت ببرید. به یاد داشته باشید، عادت‌های خوب و رعایت نکات بهداشتی بهترین ابزار شما برای مقابله با بیماری‌های فصلی هستند!
پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر 