داشتن رژیم غذایی صحیح یکی از روش های پیشگیری از دیابت می باشد.
7 غذای عالی برای پیشگیری از دیابت
یکی از کشورهایی که دیابت در آن در حال رشد است کشور هند می باشد. دلایل اصلی این بیماری در هند عادات غذایی بد، استرس و اضطراب و عدم انجام فعالیتهای ورزشی می باشد. اما با داشتن رژیم غذایی مناسب خطر ابتلا به این بیماری کاهش می یابد. در این مقاله به 7 غذای بسیار مفید برای پیشگیری از دیابت اشاره میشود؛
چای سبز
خوردن یک فنجان چای سبز در روز خطر ابتلا به دیابت را کاهش میدهد. چای سبز حاوی فلاونید می باشد که به عنوان یک ضد التهاب بکار رفته و فعالیت انسولین را افزایش می دهد.
ماهی سالمون
ماهی سالمون یک غذای عالی برای افراد مبتلا به دیابت می باشد. این ماهی حاوی مقادیر زیادی امگا 3 می باشد که التهابات بدن را کاهش داده میزان سطح قند خون نرمال را کاهش میدهد.
میوه های حاوی مرکبات
تحقیقات نشان میدهد که افراد مبتلا به دیابت دچار کمبود ویتامین C می باشند. بنابراین خوردن میوه و خوراکیهای حاوی آنتی اکسیدان از بهترین انتخاب ها می باشد. گریپ فروت، پرتقال، لیمو و عصاره آن دارای خواص انسولین می باشند و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.
سبزیجات سبز رنگ
بسیاری از ما از خواص سبزیجات سبز رنگ آگاه هستیم اما شاید ندانیم که این نوع سبزیجات خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. خوردن روزانه این نوع سبزیجات خطر ابتلا به دیابت را تا حدود 14 درصد کاهش میدهد.
جو دوسر
یکی از خوراکیهای مفید برای کنترل دیابت جوی دو سر است. فیبر موجود در این خوراکی به نام “بتا گلوکان” تاثیرات مثبتی در افراد مبتلا به دیابت دارد.
لوبیا
خوردن یک فنجان لوبیا در روز باعث کنترل قند خون افراد مبتلا به دیابت نوع 2 میشود. خوردن این خوراکی برای پایین نگه داشتن شاخص گلیسیرین در افراد مبتلا به دیابت به شدت توصیه میشود.
آجیل
خوردن آجیل به خصوص بادام زمینی در روز میزان ابتلا به دیابت را تا حدود 21 درصد کاهش میدهد. گردو نیز در خانواده آجیل ها این خاصیت را دارد.
