7 توصیه ویژه به زنانی که در آستانه مادر شدن هستند
انگار که شرایط جدید با وجود تغییر در اندام‌تان حالت خوشایندی در افکارتان ایجاد کرده است. طبیعی است؛ شما باردارید و احساس خوبی دارید. این مطلب چند پیشنهاد یا توصیه برای شما دارد تا آغاز این دوره جدید برایتان آسان‌تر شود و بتوانید حالت‌های جدیدی را که در بدنتان با آن مواجه می‌شوید و تا قبل از بارداری از آن بی‌خبرید، تدبیر کنید.
1. از چربی پوست‌تان بکاهید
نگران نباشید! این صورت چرب به خاطر تاثیر هورمو‌ن‌هایی است که در بدنتان در حال حاضر در حال ترشح است و در لایه اپیدرم پوست‌تان نمود پیدا کرده است. آثار خستگی هم در 2 تا 3 ماه اول بارداری به بیشتر دیده‌شدن این چربی روی پوست کمک می‌کند. در نهایت و به طور خلاصه این توکسین است که به مقدار زیادی روی سطح پوست‌تان نشسته است. برای اینکه این چربی زیاد پوست‌تان را کم کنید، یک ماساژ صورت آرام همراه با یک مرطوب‌کننده ملایم را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
2. تغییر موهایتان را بپذیرید
در هر حال باید پذیرفت که بارداری تمامی اندام‌های شما را درگیر خود می‌کند. هورمون‌ها و سیکل‌شان در این دوره با شما هستند. پس چه بهتر که به آن عادت کنید. موهایتان برخلاف پوست‌تان کمی از چربی خود را از دست می‌دهند و خشک می‌شوند. بهتر است از شامپویی که همیشه از آن استفاده می‌کردید صرف‌نظر و نوع شامپو‌یتان را مناسب با این روزها انتخاب کنید.
3. بهترین «حالت» را انتخاب کنید
حالت و وضعیت فیزیکی از اولین روزهای بارداری یک عامل مهم است. در این دوران کمرتان یکی از اعضای حساس بدنتان به شمار می‌آید و باید سعی کنید کمترین فشار را به آن وارد کنید، حق دارید. خیلی سخت است که برای اینکه فشار به شکمتان نیاید، خم نشوید. ولی چاره‌ای نیست. سعی‌کنید از اولین ماه‌های بارداری عادت کنید تا زمانی که شکمتان کاملا گرد و بزرگ‌شد، کمتر به کمرتان فشار بیاید.
4. عادت‌های بدتان را ترک کنید
مطمئنا در این 9 ماه باید توجه ویژه‌ای به خودتان داشته باشید و مسلما اگر سیگار می‌کشیدید یا قهوه زیاد می‌نوشیدید این عادت‌ها را ترک کنید اما عادت‌های مثبت را هم به عادت‌هایتان اضافه کنید. به عنوان نمونه به موسیقی‌های ملایم گوش کنید، حداقل 2 لیتر آب در طول روز بنوشید به این خاطر که پوست خود و فرزندتان شاداب خواهد شد. در نهایت از 10 تا 12 کیلوگرم بیشتر اضافه وزن پیدا نکنید.
5. تحرک داشته باشید
عجیب است اگر انتظار داشته باشید که ماهیچه‌های شما برای مدت 9 ماه در استراحت کامل به سر ببرند، اگر می‌خواهید همچنان تحرک داشته باشید، بهترین ورزش برای شما ایروبیک در آب است اما اگر شجاعت غوطه‌و‌ر شدن در آب هنگام بارداری را ندارید یا برای رفتن به استخر تنبلی می‌کنید بهترین راه‌حل دو روز در هفته پیاده‌روی است. این ورزش سبک ضمن ایجاد تحرک و دوری از تنبلی، غذاخوردن شما را هم منظم می‌کند.
6. به خستگی‌هایتان توجه کنید
اگر تمام طول روز احساس خواب‌آلودگی دارید، بسیار طبیعی است. حمله پروژسترون‌ها در اولین ماه‌های بارداری عامل این اتفاق است. حالا راهی برای کنترل این دوره به شما پیشنهاد دهیم. اول از همه تمامی شرایطی که باعث ایجاد ترس در شما می‌شود را فراموش کنید حتی وقتی سرکار هستید اگر دچار خستگی شدید برای چند لحظه خود را رها کنید و چند نفس عمیق بکشید در حالی که چشم‌هایتان را بسته‌اید به قسمت زانو به پایین حالت کششی داده‌اید، خستگی‌تان مطمئنا کمی رفع می‌شود، اگر در خانه این احساس را کردید اولین‌کاری که می‌توانید انجام دهید یک دوش آب گرم برای رفع خستگی ماهیچه‌ها و خواب آرام شب است.
7. تهوع را فراموش کنید
باز هم پروژسترون‌ها هستند که برای شما شرایط جدیدی به وجود آورده‌اند. حالتی که شاید 80 درصد از مادران آینده در این دوران با آن درگیر هستند. برای رهایی از این مشکل وقتی صبح بیدار شدید سعی نکنید خیلی سریع رختخواب خود را ترک کنید. برعکس کمی در جایتان غلت بخورید. به خودتان کشش بدهید سپس یک جرعه آب خنک را در حالی که نشسه‌اید، بنوشید. این روش برای رهایی از حالت تهوع خوب است. سعی کنید آن را 4 بار در روز تکرار کنید.
فقط اگر احساس دل‌درد داشتید این کار را تکرار نکنید. مصرف بیسکویت‌های خشک، نان تست یا سوخاری می‌تواند به کاهش تهوع صبحگاهی منجر شود. بعضی از خانم‌ها با امتحان کردن طعم‌های مختلفی چون بیسکویت‌های حاوی زنجبیل یا دارچین سعی می‌کنند بهترین خوراکی که مانع تهوع صبحگاهی می‌شود بیابند. ظرف حاوی نان سوخاری مخصوص خود را در بالای سرتان یا نزدیک تخت‌خواب طوری قرار دهید که مجبور نباشید از جایتان بلند شوید.
منبع:www.salamat.com
/ج
