یکی از مهم‌ترین عناصر لازم و ضروری برای یک خانم باردار و جنین، کلسیم است. کلسیم به سلامت استخوان‌ها و دندان‌های شما کمک می‌کند و همچنین جنین، برای ساخت استخوان‌ها و دندان‌های محکم به آن نیازمند است.
میزان نیاز به کلسیم در دوران بارداری افزایش می‌یابد و روزانه به حدود 1200 میلی‌گرم می‌رسد. وجود کلسیم کافی در رژیم غذایی، می‌تواند مانع بروز فشارخون بالا شود. به علاوه بدن شما در اواخر دوران بارداری، کلسیم ذخیره می‌کند تا در صورت شیردهی، از آن ذخیره استفاده کنید. خانم‌های باردار باید به میزان کلسیم موجود در مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنند توجه نمایند و میزان آن را به صورت تقریبی اندازه‌گیری کنند تا حدود 1200 میلی‌گرم روزانه را دریافت کنند. به همین خاطر به برچسب روی مواد غذایی دقت نمایید و غذاهایی مانند لبنیات که میزان قابل توجهی کلسیم دارد را در رژیم غذایی روزانه خود بیشتر استفاده کنید.
مکمل‌های دوران بارداری که امروزه به وفور در داروخانه‌ها یافت می‌شود نیز حاوی میزان مشخصی کلسیم است که حتما باید با تجویز پزشک متخصص و با مشاوره قبل از مصرف انتخاب شود. اگر پزشک تصمیم بگیرد که خانم باردار به مصرف مکمل‌های کلسیم نیاز دارد، کربنات کلسیم ترکیب شده با منیزیم که به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند، یک انتخاب خوب است.
خانم‌های باردار باید از مکمل‌های به دست آمده از استخوان حیوانات و صدف‌ها خودداری کنند، زیرا ممکن است حاوی سرب باشد. نکته دیگر آنکه بدن انسان در هر وعده غذایی نمی‌تواند بیش از 500 میلی‌گرم کلسیم جذب کند. به همین خاطر خانم‌های باردار باید سعی کنند که میزان نیاز خود به کلسیم را در چند وعده غذایی و در طول روز تقسیم نمایند تا بدن آنها بتواند بیشترین میزان کلسیم را جذب نماید. برخی از مواد غذایی مثل چای قهوه، پروتئین، نمک و نان‌های بدون خمیر مایه سبب کاهش جذب کلسیم در بدن می‌شود. از همین‌رو باید توجه داشته باشید که قبل و بعد از مصرف مواد حاوی کلسیم تا حدود یک ساعت از مصرف این مواد خودداری کنید.
پی نوشت ها :
* متخصص زنان و زایمان
منبع:www.salamat.com
/ع
