شناسه : ۳۵۲۹۲۳ - پنجشنبه ۲۲ تیر ۱۳۹۶ ساعت ۱۹:۳۲
پیشگیری از کمر درد
مهمترین مواردی که در پیشگیری از کمر درد و(عود آن)مؤثرند، از این قرارند: از انجام حرکتهای ناگهانی، خشن و تند را سبب وارد آمدن فشارهای زیاد به ستون مهره ها می شود، خود داری نمایید
مهمترین مواردی که در پیشگیری از کمر درد و(عود آن)مؤثرند، از این قرارند:
از انجام حرکتهای ناگهانی، خشن و تند را سبب وارد آمدن فشارهای زیاد به ستون مهره ها می شود، خود داری نمایید.
از حفظ یک وضعیت به مدت طولانی پرهیز کنید.
سعی کنید وضعیت صحیح بدن را در همه حال حفظ کنید.
از نگه داشتن ستون فقرات در وضعیتهای نادرست بپرهیزید.
از بلند کردن اجسام سنگین و حمل آنها به تنهایی خودداری کنید.
با انجام حرکات ورزشی مناسب، عضلات تنه را تقویت نموده، بافتهای کوتاه شده ی ستون مهره ها را به حالت طبیعی بر گردانید.
از اضطراب و نگرانیهای بی مورد بپرهیزید.
هرگز از کفشهای لغزنده استفاده نکنید، زیرا پشت و کمر شما تحمل فشارهای ناگهانی را ندارند.
هنگام کار کردن، سطوح کار را باید متناسب با قد خود تنظیم کنید.
هنگام رانندگی، مراقب وضعیت تنه خود باشید. در طول مسافرت به طور متناوب اتومبیل را متوقف و اندکی استراحت کنید. هنگام استفاده از موتور سیکلت نیز باید مراقب وضعیت کمرتان باشید.
هنگام خرید در فروشگاهها از چرخ دستی استفاده کنید و یا از فرد دیگری کمک بگیرید.به کلاه اجناس خریداری شده را به طور یکسان در دستهایتان تقسیم کنید.
از رفت و آمد در سطوح لغزنده خودداری نمایید و هنگام پیاده روی از کفشهای مناسبی که پا را به طور کامل حمایت می کنند، استفاده کنید. از پوشیدن صندل و دمپایی در این مواقع بپرهیزید. کفشها بهتر است 3 - 5 سانتیمتر پاشنه داشته باشند.
منبع: راسخون