بنیتا برای روز چهارشنبه 4 اسفند عصری مفرح و ورزشی برای شما همراهان همیشگی در نظر گرفته است. در این رویداد چند ورزش گروهی مفرح را تجربه می‌کنیم و با شیوه‌های درست تغذیه برای یک زندگی سالم آشنا می‌شویم. برای شرکت در این رویداد کافی است در قسمت مخصوص این برنامه در سایت ثبت‌نام کنید و در این رویداد پر انرژی در باشگاه انقلاب به صورت رایگان شرکت کنید. این رویداد با همکاری بنیتا، CNclub و آکادمی بسکتبال HB برگزار می‌شود. برای اینکه بدانیم چه اتفاقاتی قرار است در برنامه انرژی پلاس بنیتا بیفتد و مربیان ورزش‌هایی که قرار است تجربه کنیم، چه کسانی هستند، با آنها گفت‌وگو کرده‌ایم که در ادامه می‌خوانید.
قرار است اتفاق‌های خوبی در انرژی پلاس بیفتد
سحر نجفی، سر مربی تیم آکادمی بسکتبال HB
سحر نجفی، 24 ساله است و 14 سال سابقه فعالیت در رشته بسکتبال دارد، عضو تیم ملی است و سابقه قهرمانی در مسابقات دانشجویان جهان و سوپر لیگ کشور را دارد.
از خودتان بگویید که چطور این رشته را انتخاب و شروع کردید؟
از 9 سالگی شروع کردم، همیشه از بچگی به ورزش علاقه داشتم که در مدرسه یک روز استعدادیابی کردند و از بچه‌هایی که نسبتا قدشان بلندتر بود دعوت کردند بیایند سر کلاس‌های بسکتبال آموزش و پرورش منطقه یک. بعد چون من دویدن را کلا دوست داشتم و زیاد فعالیت می‌کردم، بیشتر علاقمند شدم. اینطوری شد که همینطور ادامه‌اش دادم ولی خانواده از همان زمان خیلی بیشتر تاکید داشتند روی درس! الان هم می‌گویند درس، اما خب به یک جایی رسید که خدا را شکر با تیم‌مان موفقیت به دست می‌آوردیم و آنها هم راغب شده بودند. برای همین توانستم ادامه دهم.
تا کنون چه مقام‌هایی کسب کرده اید؟
دو دوره بازی‌های دانشجویان جهان در بلژیک و صربستان اول شدیم و قرار است دوباره برویم، عضو تیم ملی هم هستم و آخرین سفری هم که رفتیم ترکیه بود.
قد بلندها بسکتبالیست می شوند یا بسکتبالیست شدن باعث قد بلند شدن است؟
واقعیت این است که بسکتبال بازی کردن دلیل بر این نمی‌شود که قدبلند شوی. شاید تأثیر روی استایل بدن بگذارد و دو سه سانت افزایش قد داشته باشد ولی کلا چون رشته‌ایست که بیشتر برای قد بلندهاست و این‌طور آدم ها سمت‌اش می‌روند این‌طور به نظر می‌آید. ما الان بازیکنی داریم که قدش خیلی معمولی است ولی یکی از بهترین بازیکن‌های ایران است
خیلی معمولی یعنی چند است؟
مثلا 162 تا 165، بستگی به پست بازی‌ات دارد که در چه پوزیشنی بازی کنی.
یک مقدار از فعالیت‌تان در آکادمی HB می‌گویید؟
یک آکادمی بسکتبال راه‌اندازی کرده‌ایم که به صورت تخصصی فعالیت می‌کند و فقط هدفش این نیست که بچه بیاید آن‌جا یک کار معمولی بکند و کلاس‌هایش تمام شود و برود. ما این‌جا از بحث روان‌شناسی گرفته تا بحث تغذیه و حرکات اصلاحی را پوشش می‌دهیم. چون بالاخره بچه‌ها مخصوصا در سن‌های پایین شروع می‌کنند و اینها برایشان لازم است.
از چه سنی کودکان را پذیرش می‌کنید؟
بچه شش، هفت ساله هم داشتیم مخصوصا تابستان‌ها. الان شاید خانواده‌ها کمی برایشان سخت است که بچه‌هایشان را ببرند و بیاورند. ما از شش هفت سال شروع می‌کنیم و فعلا تا 18 سال پذیرش دارم. پذیرش بزرگسال هم در پروسه راه اندازی است. این‌جا سعی کردیم تمام آن پکیجی که یک بچه نیاز دارد را مهیا کنیم. برای اینکه خانواده‌ها بتوانند با خیال راحت فرزندانشان را به جایی بسپرند که همه امکانات را داشته باشد. ما سعی کردیم بهترین‌ها را فراهم کنیم و برای همین است که فکر نمی‌کنم مجموعه‌ای در سطح شهر تهران باشد که یک چنین پکیجی شامل روانشناس و مشاور تغذیه داشته باشد که بچه‌ها را آنالیز کند و هفته به هفته آنالیز بچه‌هایشان را به خانواده‌هایشان گزارش دهد، چه چاقی و لاغری و چه آنالیز قد و بسیاری موارد دیگر.
هدف اصلی این آکادمی چیست؟
هدف ما این است که این بچه در آینده بازیکنی شود که این همه زحمت و زمانی که گذاشته هدر نرود. بحثمان روند روزمره که یک بچه یک کلاسی بیاید و تمام بشود و برود نیست، هدف من به شخصه این است که بچه یک دستاوردی در زندگی‌اش داشته باشد و اگر یک رشته‌ای را به صورت تخصصی کار می‌کند حتی به تیم ملی برسد.
هزینه‌‌ی تقریبی که خانواده باید متقبل بشود برای اینکه فرزندشان بتواند عضو این آکادمی باشد چقدر است؟
اگر میانگین بگیریم هر ماه حدود سیصد الی350، یعنی سالی یک میلیون و نیم.
کسی که استعداد دارد اما تمکن مالی ندارد باید چه کار کند؟
همین حالا هم خیلی تلفن از شهرستان‌ها داریم که دوست دارند بیایند حتی در سن‌های بالا. متأسفانه ما الان نمی‌توانیم بهشان اسکان بدهیم ولی واقعا اگر ببینیم یک بچه‌ای هست که پر از استعداد است مطمئنا ردش نخواهیم کرد و با او کمال همکاری را می‌کنیم. الان هم بچه‌های مستعد زیاد داریم ولی تا به امروز یک چنین موردی نداشتیم که بگوییم اگر شما پول ندارید نیایید!
فکر می‌کنید این کلاس‌ها برای کودکان تنبل و بی‌تحرک امروزی که به اصرار خانواده‌هایشان به کلاس‌های ورزشی فرستاده می‌شوند مفید است؟
دقیقا. خیلی از بچه‌هایمان از همین دسته هستند. برای همین خیلی اصرار داریم که کلاس‌ها همراه روانشناس و مشاوره باشد. شاید بعضی خانواده ها بگویند چرا روانشناس؟ مگر بچه ما چه مشکلی دارد؟ و خیلی‌ها دوست ندارند این واقعیت را قبول کنند که جامعه الان این مشکلات را دارد. به خاطر همین ما سعی کردیم این پکیج را یک جا جمع بکنیم تا واقعا تأثیر داشته باشد و به نظر من که واقعا تأثیر داشته.
انگیزه می گیرند برای ادامه دادن؟
بله خیلی‌هایشان قرار بوده که یک مدتی بیایند، مثلا فقط سه ماه تابستان را بیایند، ولی ما الان بچه‌هایی داریم که هفت هشت سال است که می‌آیند و الان دیگر عضو تیم ما شده‌اند.
بالاخره هر ورزشی یک‌سری آسیب های احتمالی دارد، مخصوصا اگر به سمت حرفه‌ای شدن برود. آسیب‌های احتمالی بسکتبال چیست؟
برای بچه‌های در حال رشد که آسیب ندارد مگر اینکه یک اتفاقی برایشان بیفتد که اگر بخواهیم اینطوری حساب کنیم کلا آدم‌ها نباید ورزش کنند، مثل اینکه تو در خیابان راه می‌روی ممکن است پایت برود در یک چاله و بیفتی و پایت بشکند، یعنی این یک چیز بدیهی است و این آسیب‌ها با ورزش اخت شده است. ولی واقعا برای بچه‌هایی که در سن رشد هستند آسیب جدی ندارد.
تغذیه چقدر مهم است؟
خیلی. یعنی شاید خیلی خانواده‌ها بعضی وقت‌ها ببیند که رشد بچه‌شان کم است، دیر به فکر بیفتند. رشد دخترها مخصوصا تا یک سنی است، قبل از سن بلوغ‌شان، بعضی‌ها بلوغ زودرس دارند، خیلی‌ها چاق هستند و والدین فکر می‌کنند که بعدا لاغر می‌شود و بگذار بگذرد و بزرگ بشود و عقلش برسد. اما بعضی وقت‌ها دست خود آن بچه نیست، نیاز به این است که تحت نظر متخصصانی باشد که اصولی بخواهند این موضوع را با ورزش هدایت بکنند نه اینکه فقط برود یک دکتر و رژیم بگیرد، اینها آسیب‌زننده است ولی وقتی که این با یک ورزش ترکیب شود خیلی برای بچه راحت‌تر می‌شود و زودتر جواب می‌گیرد.
اگر مثلا مشاوره تغذیه به بچه‌ای یک برنامه‌ای بدهد و بگوید که فست‌فود نخور و بچه بگوید که ما در منزل چهار روز در هفته فست‌فود داریم بعد چه می‌شود؟
ما با خانواده تماس می‌گیریم و آنها را می‌آوریم و توجیه و صحبت می‌کنیم و به آنها می‌گوییم که اگر این اتفاق بیفتد آینده فرزندتان تحت تاثیر قرار می‌گیرد. ما در این حد می‌توانیم با یک خانواده در تماس باشیم. نمی‌توانیم کسی را اجبار کنیم، فقط می‌توانیم به آنها راهنمایی بدهیم و برایشان یک مسیر را روشن کنیم.
چیزی هست که بخواهید در این مورد اضافه کنید؟
از خانواده‌ها خواهش می‌کنم که خیلی به بچه‌هایشان اهمیت بدهند از بابت اینکه زندگیشان فقط درس نیست، چون خیلی از خانواده‌ها الان علاقه دارند که فرزندشان درس بخواند و یک موسیقی را به صورت حرفه‌ای دنبال بکند. ما از همه اینها استقبال می‌کنیم ولی واقعا سلامت از هر چیزی مهم‌تر است. اگر فرزند ما مشکلات روحی یا جسمی داشته باشد و در آینده یک آدم خیلی موفق مثلا پزشک باشد ولی خودش مشکلات جسمی داشته باشد به نظرم خیلی منطقی نیست. ورزش را کنار زندگیشان داشته باشند. یعنی به خاطر درس و موارد دیگر ورزش را تعطیل نکنند چون با مدل زندگی امروزی ما خیلی بچه‌ها در خطر هستند و نسل به نسل هم وضعیت خطرناک‌تر می شود. بچه‌ها به خاطر امکاناتی که دارند علاقه‌مند می شوند در خانه بمانند و از آن امکانات استفاده کنند، یا مشکلات دیگری که الان هست مثل اینکه متأسفانه سن اعتیاد خیلی پایین آمده و دور از دسترس بچه‌های ما هم نیست و خیلی‌ها هستند که در سن کم سیگار می‌کشند و اعتیاد دارند و خانواده نمی‌داند. پس بهتر این است که بچه ها در محیط ورزشی بمانند و زندگی سالم‌تری داشته باشند.
برنامه‌تان برای رویداد انرژی پلاس چیست؟
می‌خواهیم یک نمایش از بچه‌هایمان داشته باشیم و چند تا از آنها را دعوت کردیم کارهای نمایشی انجام بدهند. خودمان هم یک مقدار با خانواده‌ها صحبت می‌کنیم که ببینند ما این بچه‌ها را هفت هشت سال است بزرگ کرده‌ایم و الان این شدند و این تیم‌شان است و این افق را برایشان باز کردیم.
هدف HP از مشارکت در این رویداد ها چیست؟
خانواده‌ها را راغب می‌کنیم که بچه‌هایشان را وارد ورزش کنند، خانواده‌ها خودشان در محیط ورزشی می‌آیند ولی هنوز فرزندانشان را در این زمینه فعال نکرده‌اند. ما دوست داریم این اتفاق بیفتد، یعنی این‌جا اگر آن مادر یا پدر می‌آید، پسر یا دخترش را هم بیاورد و وارد این محیط بکند. چون الان در زمینه پسرها هم داریم این فعالیت ها را انجام می‌دهیم.
اگر چیزی می‌خواهید اضافه بکنید درباره برنامه چهارشنبه بگویید.
امیدوارم که همه دعوت ما را بپذیرند و بیایند، چون ما این‌جا برنامه‌های خوبی برایشان داریم و اتفاق خوبی می‌تواند هم برای خودشان و هم برای خانواده‌شان بیفتد.
ورزش گروهی حال آدم را خوب می‌کند
سالومه صفاری، از مربیان باتجربه CNclub
خانم صفاری عزیز، سابقه مربی‌گری در رشته‌های زیادی را دارید که الان به همه آنها اشاره نمی‌کنیم. اما بادی کامبت و بادی اتک دو ورزشی هستند که در رویداد چهارشنبه4 اسفند قرار است به نمایش گذاشته شوند و شما از مربیان این دو رشته هستید. در مورد این رشته‌ها و تفاوت‌هایشان ما را رهنمایی می‌کنید؟
بادی کامبت یک سیستم لس‌میلز (les mills system) است که اصلا یک سیستم بین‌المللی است که آمدند یک‌سری حرکات و موزیک‌ها را خودشان ارائه و طراحی می‌کنند و به مربی‌هایشان می‌دهند که طبق آن کار کنند. بادی اتک را اگر بخواهیم فارسی‌اش را بگوییم می‌شود یک ایروبیک خیلی مدرن که ما فقط پیاده‌اش می‌کنیم و هیچ تغییری در آن نمی‌دهیم، همه هم می‌توانند کار کنند حتی یک زن حامله هشت ماهه هم می‌تواند کار کند، چون ایزی آپشن و هارد آپشن دارد، یعنی هم قسمت سخت دارد و هم آسان، همان حرکت آسان‌اش را هم می‌تواند بدون پرش برود.
سخت و آسان در کنار هم ورزش می‌کنند؟
صددرصد. اصلا یک کلاسی است که همه در آن هستند و ما می‌گوییم که چه کار کنند، یعنی هم می‌بینند هم به آنها می‌گوییم. مثلا برای بادی اتک دو نفر روی استیج هستیم، یکی‌مان همیشه ایزی آپشن می‌رود و یکی هارد آپشن. بنابراین دنبال کردنش راحت‌تر است. ولی بادی کامبت اگر بخواهیم فارسی‌اش را ترجمه کنیم یک ایروبیک رزمی است، مخلوط چند تا ورزش مثل کیک باکسینگ، کاراته، تکواندو، تای‌چی و موی‌چای.
فرق شان با هم چیست؟
آن رزمی است و این ایروبیک است، کامل فرق می‌کنند. یعنی فرق آن را زمانی متوجه می‌شوید که در کلاس باشید و کار کنید.
پس در رویداد چهارشنبه کاملا فرق اش مشخص می شود؟
صددرصد.
بادی کامبت را از چه زمانی شروع کردید؟
من بادی کامبت را از سال 1384 شروع کردم.
و بادی اتک را از کی؟
از سال 89 در CNclub.
این ورزش ها برای چه گروهی مناسب تر است؟
برای همه می‌تواند مناسب باشد، مخصوصا بادی اتک را واقعا همه می‌توانند کار کنند، حالا فرق نمی‌کند سن بالا، پایین، بچه، چون با وزنه نیست که بخواهید وزنه های سنگین بردارید یا با هالتر کار کنید. بادی اتک را همه می توانند کار کنند، با هر سنی، کسی حامله است، بیماری دارد، آرتروز زانو دارد ولی کسی که ورزش بلد باشد و از پایه شروع کند می‌داند که باید چه کار کند.
چون شاید خیلی از کسانی که چهارشنبه در این رویداد شرکت می‌کنند سابقه ورزش مداوم نداشته باشند، سوال این است که کدام ورزش برای بدن‌های نا آماده مناسب‌تر است؟
من صددرصد بادی اتک را به آنها پیشنهاد می‌کنم تا بادی کامبت. بادی کامبت خیلی تکنیک‌های رزمی دارد و اگر یک حرکت‌اش را مدام غلط انجام دهید به شما آسیب می‌زند. اما بادی اتک را هر کسی می‌تواند انجام دهد و اصلا آسیب احتمالی ندارد مگر اینکه خیلی هیجان‌زده شوید و حرکات پرشی تند انجام دهید!
آسیب های احتمالی در این گونه ورزش ها چه می‌تواند باشد؟
برای بادی کامبت می‌تواند آسیب زانو باشد.
نه از دید کسی که خیلی حرفه‌ای کار می‌کند و بدنش آماده است، بلکه می‌خواهم از دید کسی که آماتور است یا مثلا زنی که هفته‌ای دو بار رفته ورزش کرده بپرسم، لازم است دو تا ورزش را کنار همدیگر انجام بدهد که بدنش آماده‌تر شود؟
بله. کلاس‌های بادی کامبت و بادی اتک، کلاس‌های کاردیو و چربی‌سوزی است، فیتنس وقتی با وزنه کار می‌کنید بدنتان را می‌سازید و قدرت‌تان را بالا می‌برید.
پس توصیه‌اش می‌کنید کنار هر ورزشی؟
صددرصد. من می‌گویم اگر کسی می‌خواهد درست کار کند، کنار هر ورزش هوازی مثل ایروبیک و بادی کامبت و بادی اتک و بادی جم، چون اینها همه هوازی است، قطعا باید با وزنه کار کند، یکی‌اش می‌تواند کلاس بادی پامپ باشد یا می‌تواند بدنسازی باشد. تکمیل‌اش می‌کند و خیلی بهتر است.
شما این را توصیه می‌کنید که دو ورزش همزمان در یک روز صورت بگیرد؟ مثلا سه روز در هفته دو تا ورزش باشد یا کلا در هفته همه‌اش ورزش باشد؟
می‌توانند در یک روز کار کنند. من خیلی شاگردانی دارم که کاردیو کار می‌کنند بعد می آیند دستگاه و وزنه می‌زنند. به نظر من اتفاقا زمانی که کاردیو کار می‌کنیم بدن گرم‌تر است، خیلی راحت‌تر می‌توانید وزنه بزنید تا کسانی که می‌روند فقط بدنسازی یا راه می‌روند و می‌دوند روی تردمیل برای اینکه بدنشان را گرم و آماده کنند و تازه شروع کنند.
پس فیتنس را در کنار این ورزش‌ها توصیه می‌کنید؟
صددرصد. اگر کسی هم نمی خواهد فیتنس کار کند قطعا بادی پامپ کار کند.
CNclub تا چه ساعتی باز است؟
تا 10 شب.
پس به فکر زنان شاغل هم بودید؟
بله کاملا. از هفت صبح تا 10 شب می‌توانند این‌جا باشند.
فکر می کنید در ایران برای زنان شاغل به اندازه کافی باشگاه و کلاس‌های ورزشی هست؟
اولا دغدغه‌ای که ما داریم این است که اغلب باشگاه‌هایمان از صبح تا ظهر برای خانم‌هاست و از ظهر به بعد مختص آقایان است. برای خانم‌های شاغل اصولا خیلی باشگاه‌های کمی هستند مثل CNclub که تا شب کلاس داشته باشند. مثلا من روزهای زوج هم ساعت 10 تا 11 کلاس بادی کامبت دارم و هم ساعت هفت و ربع تا هشت و ربع شب. روزهای فرد کلاس بادی اتک فقط شب‌هاست و صبح ها یک سری کلاس‌های دیگر هست. این برنامه‌ریزی برای افرادی که شاغل هستند انجام شده.
هزینه این ورزش‌ها چطوری است؟
هزینه اینها دست باشگاه است.
می خواهم ببینم آن قشری از جامعه که خیلی مرفه نیستند می‌توانند این ورزش ها را ادامه بدهند؟
بستگی دارد، هر باشگاهی با باشگاه دیگر فرق می‌کند، تعرفه خاصی ندارد ولی اصولا ورزش گرانی است، چون باید هر سال هزینه لایسنس بین‌المللی بدهند.
در رویداد چهارشنبه حضور دارید؟ هدف چیست و چه برنامه‌ای دارید؟
بله، ما در این رویداد سعی می‌کنیم قسمتی از این ورزش‌ها را به بانوان نشان بدهیم. در حقیقت یک دمو بدهیم برایشان و اینکه زنان را ترغیب به ورزش کنیم. اصولا به نظرم ورزش‌های گروهی بسیار ورزش‌های نشاط‌آوری هستند و کلا حال آدم‌ها خوب می‌شود. یک کسی که بخواهد جدی ورزش کند می‌رود قسمت فیتنس و دستگاه می‌زند خیلی جدی. کسی که می‌آید سر کلاس‌های گروهی برای تفریح و سرگرمی دارد می‌آید. ما در حقیقت سعی می‌کنیم از آن مشغله و زندگی روزمره و اینها یک ساعت بیاییم بیرون و با انرژی خوب از موزیک و حرکات ورزشی لذت ببرند.
برای افراد عادی این سه تا ورزش که در برنامه هست، مثل بادی کامبت، اتک و بادی جم شناخته شده است؟ یعنی به نظر شما تفاوت‌ها را می‌دانند؟
نه ممکن است یکی نداند بادی کامبت و یا بادی جم چیست. ما در حقیقت یک دمو می‌دهیم که نشان دهیم به آنها که اصلا این ورزش‌ها چه هستند.
در مورد همکاری بنیتا و CNclub برای رویداد چهارشنبه 4 اسفند چه نظری دارید؟
این اولین بار است که می‌خواهیم با بنیتا همکاری کنیم. برایم جالب بود رفتم در گوگل سرچ کردم و بنیتا را زدم و خواندم و متوجه شدم که برای خانم ها یک‌سری کارهایی می‌کنند و یک‌سری برنامه‌هایی دارند. تبریک می‌گویم به آنها و امیدوارم موفق باشند و خیلی خوشحالم که این کار را در ایران می‌کنند. امیدوارم که برنامه خیلی خوبی باشد.
اگر سوالی از این مربیان ورزشی دارید، همین جا در کامنت‌ها بپرسید تا در رویداد انرژی پلاس به صورت حضوری به شما پاسخ دهند.
