تغذیه و تناسب اندام پیش از بارداری(۲)

آیا تمرینات ورزشی سنگین باروری را تحت تاثیر قرار می دهد؟
چنانچه به طور منظم و با برنامه، تمرینات سنگین ورزشی انجام می دهید، میزان باروری شما کاهش نخواهد یافت. بعضی از خانم ها که در سطح قهرمانی تمرین می کنند ممکن است شانس بارداری کمتری داشته باشند. این افراد اغلب لاغر هستند و هورمونهای پیش ساز جنسی از مغز آنها کم ترشح می شود و در نتیجه تخمک گذاری و ترشح استروژن بدنشان کاهش می یابد. کمی افزایش وزن در این موارد کمک می کند تا میزان هورمونها به حالت نرمال برگردد. خانمی که پریود ها ی منظم دارد می تواند مطمئن باشد که باروریش در خطر نیست.
در مردان هم تا زمانی که از هورمونهای استروئیدی در تمرینات خود استفاده نکنند، باروری کاهش نمی یابد. استفاده طولانی مدت و به مقدار زیاد از این هورمونها می تواند موجب ناتوانی جنسی شوند.
*******
آیا با وجود این که لاغر هستم می توانم باردار شوم؟
بستگی به این دارد که سیکل های پریودتان منظم است یا خیر. اگر سیکل قاعدگی شما حدود 28 روز است به احتمال زیاد تخمک گذاریتان به طور منظم انجام می شود و جای نگرانی نیست. در هر خانمی باید حداقل 28 درصد از وزن بدن را چربی تشکیل بدهد تا تخمک گذاری به طور طبیعی انجام شود. در مقادیر کمتر چربی، ترشح هورمونها از مغز دچار اختلال می شود و بنا براین تخمک ها تحریک نمی شوند و حتی اگر هزاران تخمک سالم داشته باشند، چون نمی توانند آنها را آزاد کنند، بارداری صورت نمی گیرد. اولین اقدام، محاسبه BMIاست.سعی کنید این اندکس را در محدوده نرمال نگهدارید و به خاطر داشته باشید که 15 درصد کاهش وزن ( نسبت به BMI) می تواند موجب نا منظم شدن پریود و 30 درصد یا بیشتر کاهش وزن ممکن است حتی باعث قطع شدن کامل پریود شود. در صورتیکه تمام اندکس هایتان نرمال و پریودتان منظم است و با این وجود حامله نمی شوید، بهتر است به پزشک متخصص زنان و نازایی مراجعه کنید تا بررسی های لازم را برایتان انجام دهند. فراموش نکنید قبل از باردار شدن وزنتان را به حد ایده آل برسانید زیرا تحقیقات نشان داده است که شانس سقط جنین و یا به دنیا آوردن نوزاد نارس در خانمهای لاغر که باردار می شوند بالاست.
*******
آیا باید برای تامین ویتامین و مواد معدنی بدنم، پیش از بارداری از مکمل های با مقدار بیشتر استفاده کنم؟
خیر. با مقادیر زیاد و یا ترکیب های غیر عادی ویتامین ها، مواد معدنی و یا داروهای گیاهی، خود درمانی نکنید. ممکن است از هر یک از آنها را بیش از حد مصرف کنید. مصرف زیاده از حد برخی ویتامین ها (مانند ویتامین A) می تواند سبب ایجاد اختلالات مادرزادی شود. بعضی از ویتامین ها هم محلول در آب هستند (مانند ویتامین C و اسید فولیک) و باید بطور مداوم مصرف شوند چرا که مقدار بیش از نیاز آنها از بدن دفع خواهد شد.
به عنوان یک قاعده کلی، حداقل 3 ماه پیش از باردار شدن مصرف تمام مکمل های غذایی را متوقف کنید. یک رژیم غذایی متعادل انتخاب کنید و در دوران بارداری، روزی یک قرص مولتی ویتامین یا ویتامین مخصوص دوران بارداری مصرف کنید. اگر پیش از باردار شدن به پزشک مراجعه کنید حتما با بررسی هایی که انجام می دهد، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز را برای شما تجویز خواهد کرد.
البته اسید فولیک یک استثناست و به محض قطع روشهای ضدبارداری باید مصرف روزانه آنرا شروع کنید.
*******
آیا مصرف قرص آهن پیش از بارداری ضرورت دارد؟
تنها دارویی که لازم است قبل از بارداری مصرف شود اسید فولیک بصورت یک قرص روزانه از 1 تا 3 ماه پیش از بارداری است. مصرف قرص آهن در یک فرد عادی قبل از بارداری لزومی ندارد. در صورتی که شما دچار کم خونی باشید، اولا باید مشخص شود که کم خونی شما به چه دلیل است و اگر تشخیص قطعی وجود دارد طبق نظر پزشک معالج به درمان آنها بپردازید. بهتر است بدانید که کم خونی در باروری و ایجاد حاملگی تاثیری ندارد اما در طول حاملگی امکان تشدید آن وجود دارد. بنابراین تحت نظر پزشک معالج به توصیه های ایشان عمل کنید.
*******
آیا چاقی شانس باردار شدن را کم می کند؟
احتملا. اگر برای اولین بار است که باردار می شوید، در صورتیکه اضافه وزن داشته باشید این میزان 8 درصد و در صورتیکه چاق باشید 18 درصد کاهش می یابد. در بارداری های بعدی، این درصدها به ترتیب 16 و 34 درصد می شود. قبلا تصور می شد چاقی فقط سیکل های پریود را نامنظم می کند اما امروزه ثابت شده است که میزان باروری را هم کم می کند و هر چه میزان چاقی بیشتر باشد، شانس باردار شدن کمتر می شود. خانم هایی که اضافه وزن دارند اگر بتوانند با رژیم غذایی و ورزش 10 تا 20 درصد وزن کم کنند، هم سیکلهایشان منظم می شود و هم باروریشان همانند سایرین می شود. توجه داشته باشید که یکی از دلایل چاقی ممکن است تخمدان پلی کیستیک باشد که نیاز به مراجعه به پزشک و درمان دارد. به هر حال حتی در خانم های چاق که نابارور هستند می توان با روش لقاح آزمایشگاهی بارداری را ایجاد کرد. بهترین توصیه به شما این است که ابتدا BMI ( میزان توده بدنی که بر اساس وزن و قد محاسبه می شود) رامحاسبه کنید و سپس سعی کنید با ورزش، رعایت رژیم غذایی یا درمان های لازم برای بیماریهای همراه، وزنتان را به میزان ایده آل برسانید. بهترین عدد برایBMI ،25 تا 30 است.
منبع:www.ninisite.com