چه وقت‌هایی عصبانی می‌شوید؟ شما در مواقعی که مایوس و ناراحت هستید و هنگامی که احساسات‌تان ضربه می‌خورند عصبانی می‌شوید. هم‌چنین وقتی که برنامه‌هایتان آن‌گونه که می‌خواهید پیش نمی‌روند و یا در مقابل انتقاد و مخالفت دیگران قرار می گیرید عصبانی می‌شوید.
عصبانیت هیچ کمکی به شما نمی‌کند و تنها باعث هدر رفتن انرژی شما می‌شود، به سلامتی‌تان آسیب می‌زند، روابط‌تان را با دیگران خراب می‌کند و باعث می‌شود که فرصت‌های خوب زندگی‌تان را از دست دهید. همیشه همه چیز طبق برنامه و مطابق با میل ما پیش نمی‌رود. مردم همیشه آن‌طور که شما می‌خواهید رفتار نمی‌کنند.
شما همیشه تاثیرات محیطی و شرایط حاکم را تحت کنترل ندارید اما یقینا می‌توانید راه های کنترل رفتار و عکس العمل‌هایتان را یاد بگیرید.
• هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید شرایط محیطی و افراد دور و برتان کنترل زندگی شما را به دست بگیرند و روی ذهن و احساسات شما تاثیر بگذارند.
• تصمیم بگیرید که دیگر اجازه ندهید حرف‌های مردم و کارهایی که انجام می‌دهند روی حال شما تاثیر بگذارد.
• شما می‌توانید یک الگوی ثابت درونی برای احساسات و مسائل ذهنی خود درنظر بگیرید و دیگر اجازه ندهید که هر مساله ای با احساسات شما بازی کند و باعث عصبانیت شما شود.
اغلب می‌بینم که مردم بخاطر مسائل بی‌اهمیت و ناچیز عصبانی می‌شوند. برخی حرف ها و یا رفتارهای بی‌اهمیت، جواب راضی‌کننده نگرفتن و یا بی‌حوصلگی، دلایل کافی برای عصبانی شدن، دعوا کردن و یا حتی درگیری فیزیکی هستند. هیچ نیازی به این کارها نیست زیرا بدون این رفتارها و عصبانیت‌ها، زندگی زیباتر است. عصبانیت یک واکنش منفی است و اگر می‌خواهید در جهت تکامل خود و رشد فکری‌تان قدم بردارید، می‌بایست تا آنجائی‌که می‌توانید از عصبانی شدن اجتناب کنید.
یادگیری آرام کردن تشویش‌های ذهنی و رسیدن به آرامش فکری، یکی از بهترین و موثرترین راه ها برای غلبه بر عصبانیت و در واقع غلبه بر تمام احساسات منفی است. اگر از زمان و انرژی خود به بهترین نحو استفاده کنید، به موفقیت بزرگی دست خواهید یافت. آرامش فکری نه تنها به شما کمک می‌کند که بر عصبانیت خود غلبه کنید، بلکه در از بین بردن استرس و تفکرات منفی نیز به شما کمک می‌کند و به شما آسودگی خاطر و امکان کنترل خودتان را در شرایط سخت می دهد.
آرامش فکری نیازمند بهبود رفتار احساسی و ذهنی است که یکی از مسائل مهم و ضروری در غلبه و اجتناب از عصبانیت است. این موضوع شما را از تحت تاثیر قرار گرفتن در مقابل تفکرات، حرف ها و رفتار دیگران حفظ می‌کند و تمرین این مساله اکیدا به شما توصیه می‌شود.
در اینجا به چند نکته برای رسیدن به آرامش درونی و ذهنی اشاره می‌کنیم تا به کمک آنها بتوانید بر عصبانیت خود غلبه کنید:
• حداقل یکبار در روز، چند دقیقه به این موضوع فکر کنید که چقدر زندگی شما بدون عصبانیت بهتر خواهد بود.
• هروقت که احساس کردید در حال عصبانی شدن هستید، به آرامی چندین نفس عمیق بکشید.
• به جای تنفس عمیق، می‌توانید به آرامی از 1 تا 10 بشمرید. این کار باعث تاخیر و کندی در روند عصبانی شدن شما می‌شود.
• نوشیدن آب باعث آرام شدن شما می‌شود.
• سعی کنید صبورتر باشید. مهم نیست که این مساله چقدر دشوار باشد، تلاش خود را بکنید.
• در مقابل مردم، حتی آن‌هایی که دوست‌شان ندارید، بیشتر شکیبا باشید.
• هر کس نظر و عقیده شخصی خود را دارد. حتی در صورت مخالف بودن با نظر دیگران، نزاکت و سیاست را رعایت کنید.
• سعی کنید در تمام شرایط با آرامش و ملایمت رفتار کنید. بارها و بارها این مساله را تمرین کنید، حتی اگر چندین بار کنترل خود را از دست دهید و عصبانی شوید.
• تفکر مثبت، بی‌توجهی به حرف ها و رفتارهایی که باعث عصبانیت شما می شوند را آسان تر می‌کند.
• تلاش کنید تا بیشتر راه‌های کنترل خود در هنگام عصبانیت را تمرین کنید.
• همه مسائل را جدی نگیرید. ارزشش را ندارند!
• دلایل بیشتری برای خندیدن پیدا کنید.
