پژوهش ها نشان داده است خنده سبب تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش ولع در خوردن غذا و همچنین افزایش تحمل درد می شود. از این رو یکی از روش های درمانی جدید «خنده درمانی» است که می تواند همراه با سایر درمان های پزشکی صورت گیرد. خنده همچنین استرس را کاهش می دهد. هرچه شادتر باشید، کمتر دچار استرس خواهید شد.
اثرات خنده
تأثیر بر هورمون های بدن: خنده موجب کاهش سطح هورمون های استرس مانند: کورتیزول، آدرنالین، دومامین و هورمون رشد و از طرفی، خنده باعث افزایش سطح هورمون های تقویت کننده سلامت بدن، از قبیل «اندورفین» می گردد. خنده تعداد گلبول های سفید خون (نقش محافظتی دارند) و همچنین سلول های T شکل را افزایش می دهد و در نتیجه سیستم ایمنی بدن را تقویت و اثرات منفی استرس بر بدن را کم می کند.
آرامش جسم: آیا تا به حال تجربه کرده اید که پس از یک خنده از ته دل چقدر احساس سبکی و آرامش پیدا می کنید؟! خنده سبب آرامش و رها شدن جسم و روان می شود.
ورزش بدنی: یک خنده از ته دل به نوعی یک تمرین ورزشی برای دیافراگم، شکم و حتی شانه هاست و موجب رهایی و شل شدن عضلات بدن می گردد و حتی می تواند ورزشی برای عضله قلب باشد.
برهم زدن حواس: خنده به بهترین نحو فکر و حواس شما را از موضوعات و احساسات آزار دهنده ای مانند خشم و عصبانیت، استرس، احساس گناه و سایر احساسات منفی دور می کند.
دید مثبت: پژوهش ها نشان میدهد واکنس افراد در برابر اتفاقات استرس زا دو گونه است؛ یا به آن به عنوان یک خطر و تهدید نگاه می کنند و یا آن را به عنوان یک واقعیت پذیرفته و با آن مبارزه می کنند؛ در حالی که خنده می تواند دید افراد را نسبت به حوادث استرس زا عوض کرده و مثبت و شاد کند؛ در نتیجه افراد بهتر می توانند با عوامل استرس زا مقابله کنند.
فواید اجتماعی خنده: خنده موجب تقویت روابط اجتماعی افراد می گردد و فرد خوشرو افراد بیشتری را جذب خود کرده و با افراد بیشتری ارتباط برقرار می کند. بنابراین هرچقدر شما بیشتر بخندید، افراد دور و بر شما نیز بیشتر می خندند و شادتر هستند و با بالا بردن روحیه و شاد کردن خلق و خوی اطرافیان خود استرس آنها را کاهش می دهید و در نتیجه کیفیت ارتباط شما با سایرین بهبود می یابد. همین امر به نوبه خود می تواند سطح استرس شما را نیز کاهش دهد.
چگونه از خنده استفاده کنیم؟
خنده یکی از راهکارهای مطلوب و همیشه در دسترس و رایگان برای مدیریت کردن عوامل استرس زای زندگی است.شما می توانید با استفاده از راهکارهای زیر بیشترین خنده را در زندگی خود داشته باشید:
تلویزیون و انواع فیلم ها: سرگرمی های زیادی وجود دارند که می توانند اسباب خنده و شادی شما را فراهم کنند؛ مانند رفتن به تئاترهایی که موضوع طنز و کمدی دارند و یا دیدن انواع فیلم های کمدی و خنده دار.
خندیدن همراه با دوستان: رفتن به سینما و یا تئاتر همراه با دوستان، می تواند بهترین راه برای بیشتر خندیدن شما باشد.از آنجایی که خنده مسری است، خندیدن یکی از دوستان سبب می شود سایر افراد بیشتر بخندند.همچنین این موضوع خنده دار می تواند بعداً بین شما و دوستان تان به عنوان یک خاطره و موضوع خنده دار ردوبدل شده و مجدداً سبب خنده شما گردد! رفتن به مهمانی و یا بازی کردن با دوستان نیز حس خوشایندی در شما ایجاد می کند و در نتیجه بیشتر می خندید.
در زندگی خود موضوعات خنده دار و طنز را بیابید: به جای گله و شکایت کردن و نالیدن از زندگی و ناکامی های آن، سعی کنید به آن بخندید. به حوادث و اتفاقات ناامید کننده و ناراحت کننده ای که در زندگی تان رخ می دهد، به چشم یک موضع خنده دار نگاه کنید و به آنها بخندید. اگر با خنده و شادمانی به وقایع زندگی روزمره خود نگاه کنید، کمتر دچار استرس و نگرانی می شوید و اثرات فوق العاده مثبت خنده و شادی را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد.
حتی اگر نمی خوهید بخندید، لبخند بزنید: پژوهش ها نشان داده اند خندیدن، اعم از خنده واقعی یا تصنعی (خنده بر خلاف میل) هر دو اثرات مثبت دارند و خنده تصنعی نیز می تواند یک خنده واقعی را داشته باشد و منجر به خنده های واقعی و از ته دل شود! خنده علاوه بر اینکه روح و روان شما را آرام می کند، بر جسم نیز اثرات بسیار مثبتی می گذارد از جمله: خندیدن از ته دل، موجب پایین آمدن فشار خود و افزایش میزان اکسیژن در رگ های خونی می شود. یک خنده از ته دل به منزله ورزش ایروبیک (هوازی) برای برخی اندام های داخلی بدن از جمله ریه هاست و موجب می شود که فرد تنفس بهتری داشته باشد. خنده از ته دل ترشح هورمون کورتیزول و در نتیجه استرس را کاهش می دهد.
منبع:دنیای سلامت 54
/ج
