کاهش وزن می‌تواند مثل حل کردن یک پازل، گیج‌کننده به نظر برسد اما با کمک این 6 روش می‌توانید هورمون‌های کاهش وزن خود را دوباره فعال کنید. می‌توانید این معما را به سرعت حل کنید. هورمون‌ها مسئول تنظیم وزن بدن ما هستند و دانش مورد نیاز برای فعال کردن سوخت و سازتان برای کاهش وزن را در این مطلب پیدا خواهید کرد. بیایید نگاهی به این 6 روش بیندازیم تا هر چه زودتر هورمون‌های کاهش وزن را فعال کنیم.
1- اشتهای خود را با خوردن غذاهای سیرکننده مهار کنید
بعضی از مواد غذایی نسبت به بقیه سیر و پر‌کننده‌تر هستند. شما این موضوع را نه فقط با باد کردن شکم‌تان متوجه خواهید شد بلکه با اینکه چقدر می‌توانید سیر و راضی بمانید تا دوباره دل‌تان بخواهد غذا بخورید نیز متوجه خواهید شد.
هورمون کاهش وزن مسئول حس کردن سیری، لپتین نام دارد. پروتئین بهترین منبع برای تغذیه بدن و همچنین فعال کردن لپتین و کمک به سیر شدن طولانی شما خواهد بود. لپتین به مغز می‌گوید که دیگر گرسنه نیستید و باید دست از خوردن بردارید.
محققان در مجله پزشکی تغذیه می‌گویند که افزایش متعادل پروتئین در رژیم غذایی با همراهی فعالیت ورزشی و یک رژیم کنترل شده از لحاظ انرژی می‌تواند به کنترل وزن بدن کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که خوردن پروتئین، سیر و پر بودن را افزایش می‌دهد و به افراد کمک می‌کند تا به جای از دست دادن عضله چربی از دست بدهند.
2- توده عضلانی بسازید
همان هورمونی که مسئول حجم گیری بدنسازان است توانایی کنترل وزن شما را نیز دارد. هورمون جنسی تستوسترون هم در بدن مردان و زنان وجود دارد و می‌تواند با وزنه زدن مقدار آن را بیشتر کنید. در عوض افزایش سطح تستوسترون با افزایش سطح عضلانی شما شاهد کاهش وزن نیز خواهید بود.
بلند کردن وزنه با تعداد تکرار مناسب که باعث شود درد عضلانی یا سوزش را حس کنید سبب خواهد شد تا نتایج را مشاهده کنید. فعال کردن این هورمون کاهش وزن به آسانی بلند کردن یک کودک از روی صندلی خودرو یا حمل 4 بسته از خواربار فروشی و یک پاکت شیر از خودرو به آشپزخانه خواهد بود.
3- همیشه صبحانه بخورید
در صبح شما به معنای واقعی کلمه هورمون‌های کاهش وزن خود را فعال می‌کنید. این کار را با شکستن روزه‌ای که در طول شب گرفته بودید انجام می‌دهید. بدن شما وقتی خواب هستید در حالت روزه‌داری است و در حالی که شما رویا می‌بینید بدن کالری خیلی کمی می‌سوزاند. دمای بدن و سرعت تنفس پایین می‌آید که به معنای کاهش سوخت و ساز نیز هست.
برای شکستن فاز استراحت بدن و یک شروع دوباره برای سوخت و ساز بهتر است روز را با یک سری پروتئین‌های گیاهی، چربی‌های گیاهی و کربوهیدرات آغاز کنید. اگر ممکن است کل کالری مصرفی را زیر 800 نگه دارید و ترکیب کربوهیدرات و پروتئین را نسبت به ترکیب چربی و کربوهیدرات پایین‌تر نگه دارید.
4- میزان سوزاندن چربی خود را در حالت نشسته بالا ببرید
هورمون کاهش وزن تیروئید در یک غده پروانه‌ای شکل درون گلوی شما تولید می‌شود. بر طبق مطالعاتی که روی چاقی در آلمان روی عملکرد غده تیروئید صورت گرفته است مشخص شده وقتی هورمون تیروئید، تری‌یدوتیرونین (T3) و تیروکسین (T4) در کودکان چاق، قبل و بعد از برنامه کاهش وزن اندازه‌گیری شده است، آنها فهمیده‌اید که کاهش کم وزن هم منجر به تغییرات درازمدت در کاهش سطح هورمون‌های T3 و T4 می‌شود.
کاهش این هورمون‌های تیروئید منجر به ایجاد یک سیستم سوخت و ساز بهینه‌تر در حین استراحت می‌شود که به کاهش وزن بیشتر کمک می‌کند. اگر شما بتوانید به اندازه 2 کیلوگرم وزن از دست بدهید می‌توانید هورمون‌های کاهش وزن درون تیروئید خود را فعال کنید و کاهش وزن را ادامه بدهید.
5- خواب بهتری داشته باشید
سطح هورمون کاهش وزن لپتین که باعث سیر شدن شما می‌شد بستگی به این دارد که شما 6-8 ساعت خواب کافی را دریافت کرده باشید. وقتی شما خواب خوبی نداشته باشید سطح لپتین شما کاهش می‌یابد و متمایل به پرخوری می‌شوید تا سطح انرژی خود را به خاطر عدم دریافت خواب کافی بالا ببرید.
دلایل بدن شما برای این کار این است که اگر شما خسته باشید پس نیاز به انرژی بیشتری در قالب غذا دارید و سطح هورمون لپتین نیز آنقدر بالا نیست تا به مغز بگوید که شما در واقع گرسنه نیستید.
6- مثل یک استاد یوگا نفس بکشید
تمرین کردن برای تنفس مثل یک استاد یوگا چیزی است که می‌تواند کمک کند تا سرعت سوخت و ساز بالا برود و این کار را با تغییر سطح آدرنالین، هورمون کاهش وزن درون بدن‌تان انجام می‌دهید.
در یک مطالعه که محققان از داوطلبان خواسته بودند تا با بستن یک سوراخ بینی از طریق یک سوراخ بینی برای 27 مرتبه تنفس کنند و این کار را 4 بار در روز به مدت یک ماه انجام می‌دادند آنها متوجه شدند که افراد تا 37٪ افزایش مصرف اکسیژن در سوخت و ساز خود در حین استراحت را تجربه کرده‌اند.
