عصبانیت حسی است که به صورت طبیعی برای همه انسان‌ها اتفاق می‌افتد و داشتن آن نشانگر این است که انسان سالمی هستید. اما کنترل کردن آن در شرایط مختلف به یکی از چالش‌های افراد تبدیل شده است. اینکه بتوانیم انرژی منفی حاصل از خشم خود را کنترل کرده تا بعد از آن دچار پشیمانی نشوید غیر ممکن نیست. کافی است راه‌های مختلف برای کنترل آن را امتحان و موثرترین را برای خود انتخاب کنید.
قصد داریم چند راهکار مفید و موثر را با شما در میان بگذاریم تا بتوانید این احساس را که حاصل از افزایش هورمون‌های آدرنالین، نورآدرنالین و جمع شدن انرژی‌های مختلف در بدنتان است را کنترل کنید تا عملکرد بهتری در برخوردهای خود با مسائل مختلفتان داشته باشید.
با بنیتا همراه باشید تا راهکارهای جالب و مفیدی را با هم مرور کنیم.
محل را ترک کنید
ممکن است در اتاق کار خود دچار تنش شده، یا با همسرتان در منزل مشاجره کرده باشید و یا در حین رانندگی اتفاقی شما را آن‌قدر عصبانی کند که حس کنید کنترلتان دارد از دستتان خارج می‌شود. اولین راهکار این است که بلافاصله تغییر موقعیت دهید. اگر در فضای بسته‌ای هستید به بیرون بروید و کمی هوای تازه استنشاق کنید. اگر در ماشین هستید لحظه‌ای از رانندگی دست کشیده و اگر حس می‌کنید در موقعیتی قرار دارید که خشم دارد تمام وجودتان را در بر می‌گیرد در کوتاه‌ترین زمان ممکن آن محل را برای مدتی ترک کرده تا از بروز اتفاق‌های پشیمان‌کننده لحظه عصبانیت جلوگیری کرده باشید. هوای آزاد می‌تواند برای این شرایط معجزه‌گر باشد و تقریبا در همه قابل دسترس است. به عبارت ساده‌تر بگذارید هوایی به سرتان بخورد!
معجزه‌ای به نام آب
نوشیدن آب در هنگام خشم راهی است که بسیار توصیه شده. اما اینکه در چنین شرایطی و چطور آب بنوشیم موضوع مورد نظر ماست. بنشینید، یک نفس عمیق بکشید، یک لیوان آب را جرعه جرعه و به آرامی سر بکشید و بعد از آن یک نفس عمیق دیگر.
اما فقط نوشیدن آب نیست که موثر است. حضرت محمد(ص) در حدیثی وضو گرفتن را در هنگام عصبانیت توصیه نموده‌اند. اگر موقعیت آن‌را دارید که دوش آب سرد بگیرید حتما این کار را انجام دهید. اگر نمی‌توانید، دست و صورت خود را با آب سرد بشویید.
همین حرکت ساده می‌تواند کاری کند که بتوانید کنترل خود و احساستان را تا حدی به دست بیاورید.
تنفس درست
این موثرترین راهی است که می‌تواند شما را از چنگال خشمتان خلاص کند. تنفس درست می‌تواند خیلی از مشکلات شما را حل کرده یا به بهبود آن کمک کند. یکی از این مشکلات عصبانیت و خشم است. با تنفس دقیق و اصولی می‌توانید کنترل افکار خود و بدنتان را به دست گرفته و به حالت عادی بازگردید. اما چگونه؟
چشمان خود را بسته، از بینی خود به آرامی دم بگیرید، دم گرفتن را طوری انجام دهید که نه تنها شش‌های شما از هوا پر شوند بلکه شکمتان به جلو بیاید (به این مدل تنفس، تنفس شکمی گفته می‌شود) با این روش مقدار هوای بیشتری را به بدن خود وارد می‌کنید. چند ثانیه نفس خود را حبس کرده و در همان هنگام تصور کنید هنگام بازدم تمام انرژی‌های منفی و خشم خود را با این هوا به بیرون می‌دهید، سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این مدل تنفس را برای چند دقیقه ادامه دهید تا اثر شگفت‌انگیز آن را ببینید.
از موضوع عصبانیت خود بی اعتنا نگذرید
این نکته‌ای است که نباید به آن بی‌توجه باشید. اگر تمام این کارها را انجام داده و به حالت عادی خود برگشتید، وقت آن است که موضوعی که شما را تا این حد از کوره به در برده را برای خود حل کرده و در مورد آن صحبت کنید. اگر این کار را انجام ندهید همه انرژی‌های منفی حاصل از خشمی که داشتید را به صورت بالقوه در خود نگه می‌دارید تا دوباره با کوچکترین جرقه‌ای بالفعل شود.
با این راهکارها می‌توانید کاری کنید که پشیمانی پس از عصبانیت گریبان‌گیرتان نشود و از اینکه توانستید در سخت‌ترین شرایط خود را کنترل کنید خوشحال شوید.
