کمردرد، بیرون‌زدگی دیسک بین مهره‌ای و نشانگان تونل کارپال، بیماری‌هایی هستند که می‌توانند در اثر انجام کارهای خانه مانند بلند کردن اجسام سنگین به شکل نامناسب، خرد کردن سبزی، گردگیری و خیاطی ایجاد شوند. شما چقدر به حالت و وضعیت بدن‌تان هنگام انجام کارهای روزمره در خانه توجه دارید؟ بعضی‌ها فکر می‌کنند رعایت اصول بهداشتی فقط مربوط به محل کار است و خانه محل استراحت است و می‌توانند هرطور که دوست دارند کارهای خانه را انجام دهند یا جلوی تلویزیون لم بدهند و ساعت‌ها برنامه‌های تلویزیون را تماشا کنند و هیچ آسیبی هم نبینند.
ارگونومی، علم متناسب کردن کار با انسان، فقط مربوط به کارهایی که در ساعات حضور در محل کار انجام می‌دهید نیست و اصولی دارد که افراد در خانه و در زمان انجام کارهای عادی روزمره‌شان هم می‌توانند آنها را رعایت کنند. اگر بخواهید ارگونومی را به شکل آسان در خانه تمرین کنید، پیشنهادهای زیر می‌توانند به شما کمک کنند.
هنگام انجام کارهای خانه توجه داشته باشید بدن‌تان در وضعیت مناسب قرار بگیرد. این کار برای پیشگیری از بیماری‌های اسکلتی و عضلانی لازم و ضروری است. به همین خاطر بهتر است به حالت‌های صحیح بدن توجه کنید و سعی کنید این حالات را تمرین کنید. کمر و گردن از اعضایی هستند که در اثر انجام کارهای عادی در خانه و در اثر انجام حرکات و چرخش‌های نادرست، سریع دچار آسیب می‌شوند.
4 مثال خانگی
1 هنگامی که دارید به گل و گیاه‌های خانگی‌تان رسیدگی می‌کنید، ظرف می‌شویید یا گردگیری می‌کنید، ممکن است بدن‌تان را به شکل نادرست خم کنید. همین خم شدن و چرخش‌های نادرست ممکن است به بدن‌تان آسیب برساند. سعی کنید به جای اینکه گردن‌تان را به سمت جلو خم کنید، در حالی که زانوهایتان را کمی خم می‌کنید از ناحیه کمر، کمی به سمت جلو خم شوید. برای پیشگیری از درد پشت هم سعی کنید گردن و سرتان همیشه در یک راستا قرار بگیرد.
2 شما ممکن است هنگام انجام کارهای خانه اشیا و اجسام سنگین را جا به جا کنید. هنگام بلند کردن بار، پاهایتان را خم کنید و به حالت نشسته یا زانو زده بار را بلند کنید، بلند کردن بار با پاهای صاف و کمر خمیده صحیح نیست. درضمن هر وقت احساس کردید بلند کردن جسمی برای شما سنگین است از دیگران کمک بگیرید.
3 اغلب افراد، وقتی ساعت کاری‌شان تمام می‌شود و به خانه می‌آیند دیگر نگران وضعیت بدنشان نیستند و ممکن است در خانه روی مبل لم بدهند یا موقع تماشای تلویزیون ساعت‌ها طوری بنشینند که به بدنشان آسیب برسد یا هنگام غذا خوردن و مطالعه و یا کار با کامپیوتر شخصی سرشان را به سمت جلو خم کنند. همین حالات موجب آسیب رساندن به گردن و ایجاد درد در ناحیه گردن می‌شود. برای پیشگیری از درد گردن کافی است گوش‌هایتان درامتداد شانه‌هایتان باشد و سر و گردن‌تان در یک راستا قرار بگیرد.
4 بعضی عادت دارند هر روز چند ساعت یا حتی چند دقیقه روزنامه، مجلات و کتاب‌های مورد علاقه‌شان را مطالعه کنند. برای اینکه این عادت خوب به سلامت شما آسیب نرساند، بهتر است به جای اینکه سرتان را به سمت کتاب خم کنید کتاب را جلوی چشم‌هایتان بیاورید. برای این کار می‌توانید، یک بالش روی پاها و زیر آرنج‌تان بگذارید و سپس کتاب را در دست بگیرید. بهتر است هنگام مطالعه به جای حرکت دادن سر و گردن، سرتان را ثابت نگه دارید و چشم‌هایتان را حرکت دهید.
ارگونومی در خواب
گاهی وقتها خوابیدن به حالت‌های نامناسب سبب می‌شود به مفاصل و عضلات فشار اضافه وارد شود، در حالی که خوابیدن باید موجب رفع خستگی و استراحت بدن شود. برای اینکه هنگام خواب به مفصل‌هایتان آسیب نرسد توصیه و پیشنهادهای زیر می‌تواند مفید باشد:
• اگر به پشت می‌خوابید، برای راحتی پاها یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید.
• اگر به پهلو می‌خوابید یک بالش بین زانوها و یکی بین بازوهای‌تان قرار دهید تا به پشت‌تان فشار نیاید.
• از چند بالش یا بالش‌های بزرگ و زیاد پر شده استفاده نکنید. بالا بودن سر از سطح شانه‌ها هنگام خواب سبب ایجاد آسیب و فشار به ناحیه سر و گردن می‌شود. بهتر است از بالش‌هایی که فقط گودی گردن را پر می‌کنند، استفاده کنید.
منبع: http://www.salamat.com