به طور کلی، در بحث بلند کردن اجسام سنگین به چند مورد باید توجه کرد؛ اول آنکه وقتی می‌خواهید جسم سنگینی مانند لاستیک خودرو را از زمین بلند کنید از کمر خم نشوید تا آن را بلند کنید.
سعی کنید کنار لاستیک بنشینید و تا جایی که امکان دارد آن را به ناحیه سینه و شکم نزدیک کنید و بعد با خود لاستیک چرخ از روی زمین بلند شوید. در چنین مواردی معمولا افراد سعی می‌کنند لاستیک ماشین را از خود دور نگه دارند تا لباس‌شان کثیف نشود و همین فاصله دادن جسم از بدن سبب می‌شود که بدن مقداری به سمت جلو خم شده و به ستون فقرات فشار وارد شود. گاهی اوقات افراد حین تعویض لاستیک پنچر زانوهایشان را روی زمین قرار می‌دهند.
اگر فرد مشکلی در زانو نداشته باشد دو زانو یا چهار زانو روی زمین نشستن و کاری انجام دادن مشکلی برای وی ایجاد نمی‌کند ولی افرادی که آرتروز یا مشکل‌هایی در ناحیه زانو دارند ممکن است در صورت دو زانو یا چهارزانو نشستن روی زمین، به زانوهایشان فشار زیادی وارد شود. بنابراین بهتر است این افراد چهارپایه‌ای در اتومبیل‌شان داشته باشند تا هنگامی که می‌خواهند بنشینند و مثلا پیچ‌های چرخ را باز یا بسته کنند روی چهارپایه بنشینند تا مجبور نشوند فشار زیادی را به زانو وارد کنند و دچار مشکل نشوند. بعضی از افراد هم مشکل‌های دیسک یا ستون فقرات دارند. این افراد هم همان‌طور که ذکر شد نباید خم شوند تا چرخ را بلند کنند و برای باز و بسته کردن پیچ‌های چرخ هم بهتر است از آچار چرخ‌های اهرم‌دار که کمک زیادی به باز و بسته شدن پیچ‌های چرخ می‌کند یا از فشار و ضربه پاها استفاده کنند تا فشار زیادی را به دست‌ها و کمر وارد نکنند. اگر طی پنچرگیری فرد دچار اسپاسم و گرفتگی عضلات کمر شد، بهتر است بلافاصله لاستیک را رها کرده و به زمین بیندازد. توصیه ما در چنین حالتی این است که اگر جسمی که در دست دارید شکستنی نیست، خم نشوید تا آن را زمین بگذارید بلکه آن را رها کنید، زیرا خم شدن و جسم را روی زمین گذاشتن هم فشار زیادی به کمر وارد می‌کند.
منبع: www.salamat.com