خستگی های روزمره ی ما می تواند به مرور زمان، به یک خستگی مزمن تبدیل شود که اگر درمان نشود، نتایج بدی روی کار و روابط ما خواهد گذاشت و احیاناً موجب به وجود آمدن مشکلاتی در زندگی روزانه مان می شود.
انواع مختلفی از قرص ها و نوشابه های انرژی زا به بازارآمده اند با این ادعا که قادرند برخستگی تان غلبه کنند و سطح انرژی تان را بالا ببرند اما این ها راهکارهای موقتی هستند. قرص های انرژی زا اغلب، موجب شادی های ناگهانی و موقت می شوند و مصرف مداوم آن ها تأثیرات سویی روی بدن خواهد داشت.
آیا می خواهید راز واقعی کنترل خستگی تان را بدانید تابرای همیشه آن را متوقف سازید؟
پزشکان می گویند برای متوقف ساختن خستگی، نیاز دارید دلایل واقعی که موجب خستگی تان می شود را یافته ودرمان کنید، نه این که دنبال درمان موقت علائم ناشی از خستگی باشید. با کشف علت واقعی خستگی، می توانید یک بار و برای همیشه خستگی تان را درمان ومتوقف کنید و از سطح جدید انرژی و تمرکز حواس تان لذت ببرید.
طی آزمایشی تحت عنوان «برنامه ی پایان خستگی» که روی برخی افراد معمولی که مبارزه ی سختی برای از بین بردن خستگی تجربه کرده بودند، صورت گرفت، نتایج حیرت انگیز زیر به دست آمد:
تنها پس از 2 هفته:
*98 درصد داوطلبان، افزایش سطح انرژی روزانه شان را گزارش داده اند.
*81درصد، بالاترین حد افزایش انرژی را گزارش کرده اند.
*17 درصد، افزایش تقریباً خوبی را گزارش داده اند.
*72 درصد گفته اند احساس سلامتی بیش تری می کنند.
*87 درصد گفته اند بهتر می توانند فکر کنند.
پس از1 ماه :
*داوطلبان، 1 ساعت و 28 دقیقه(به صورت میانگین) کم تر می خوابند.
*96 درصد داوطلبان گفته اند که دیگر احساس خستگی نمی کنند.
همان طور که در بالا مشاهده کردید، «برنامه ی پایان خستگی» با نشان دادن چگونگی کنترل خستگی و جایگزینی آن با تولید انرژی و تمرکز، به درمان سریع خستگی مفرط کمک می کند. در زیر به راه کارهای این برنامه پرداخته ایم:
تلاش کنید تا عمق تنفس تان را افزایش دهید:
بیش تر اوقات، بدون این که خود متوجه باشیم، خیلی کوتاه نفس می کشیم و حتی متوجه نمی شویم که اکسیژن کافی دریافت نمی کنیم. سعی کنید از لباس هایی در خانه استفاده کنید که راحت باشید تا بتوانید عمیق تنفس کنید. آن ها را هنگام خواب بپوشید تا متوجه شوید که راحت تر و بهتر می خوابید.
سلامتی تیروئیدتان را بررسی کنید:
اگر طبق برنامه ی همیشگی به رختخواب می روید اما برای به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارید، باید آن را با پزشک تان درمیان بگذارید. اگر مدت کوتاهی ست که این مشکل را دارید، علت فیزیکی دارید؛ تیروئیدتان را کنترل کنید.
رژیم غذایی تان را اصلاح نمایید:
در بعضی موارد، خستگی مزمن ممکن است به علت فقر مواد معدنی پدید بیاید، بیش تر خانم ها به علت کمبود آهن، اکسیژن کافی به سلول های خونی شان نمی رسد.
بدوید؛ به خصوص همراه با دوستان تان:
فعالیت های بدنی(به خصوص ایروبیک)به بالا رفتن مقاومت بدن کمک می کند. بدن شما به فعالیت هایی که موجب بالا بردن مقاومت قلب و شش های تان شده، به شما انرژی بدهد و استرس تان را از بین ببرد، احتیاج دارد.
از نگرانی های تان بکاهید:
نگران بودن، نه تنها کمکی به حل مشکلات نمی کند، بلکه شما را بیمار می سازد. اگر در زندگی تان مشکل غیرقابل حلی دارید که موجب افزایش استرس تان می شود، باید آن را بپذیرید. کنار گذاشتن مشکلات، موجب حل آن ها نمی شود و در نهایت، از کنترل شما خارج خواهد شد. وقتی به کمک احتیاج دارید، کمک بخواهید. اگر می دانید که باید تغییر کنید، راه هایی که می توانید بروید را امتحان کنید. برای آن چه باید انجام دهید اولین گام را بردارید تا بشوید آن چه را که می خواهید باشید.
چرت بزنید:
چرت زدن، تنها با بستن چشم ها وریلکس بودن می تواند حتی برای 10 تا 15 دقیقه، شما را سرحال کند. به خودتان اجازه ی استراحت دهید و بدانید که شما انسان هستید نه یک ربات! چرت زدن، موجب شارژشدن دوباره ی مغزتان می شود و شما را آماده ی ادامه ی کار برای مدتی بیش تر می کند.
خوراکی های انرژی زا بخورید:
فهرستی از غذاهای انرژی زاد وجود دارد که موجب شارژ مغزمی شوند: میوه ها، مرکبات، توت فرنگی.
نان جو و انواع نان های گندم، لوبیا و فلفل، ماهی سالمون، سبزیجات، گوجه فرنگی و اسفناج
خشکبار: بادام و تخمه آفتابگردان
بیش تر آب بنوشید:
مقدار زیادی آب بنوشید و سطح آب بدن تان را بالا نگه دارید. خیلی از ما بدون دریافت آب کافی به فعالیت مان ادامه می دهیم و متوجه نمی شویم که خستگی مفرط مان، ناشی از پایین آمدن سطح آب بدن مان است. بدن برای فعالیت، احتیاج به مایعات دارد.
از منفی ها حذرکنید:
ازآدم های منفی دوری نموده یا رابطه تان را با آنان به شدت محدود کنید. به سخنان آدم هایی که هیچ وقت از زندگی راضی نیستند و همیشه شکایت می کنند یا کسانی که شما را تحقیر کرده یا بسیار انتقاد می کنند، گوش ندهید، اینان آدم هایی با نگرش بیمار هستند که می خواهند شما را خسته کنند.
آسوده تر بخوابید:
چرخه ی تکمیل خواب انسان، 90 دقیقه ای ست که اگربین این چرخه بیدار شوید، احساس خستگی می کنید. برای احساس شادابی بیش تر باید در طول چرخه ی کامل خواب قرار بگیرید. هم چنین برای داشتن خوابی راحت نباید با معده ی پر به رختخواب بروید زیرا موجب می شود سخت تر به خواب بروید وحتی کیفیت خواب شما را نیز به هم می زند.
منبع:نشریه شادکامی، شماره74.