انجام پنج گام سادة زیر به پاک کردن نشانه های پیری و افزایش سلامت پوستتان کمک قابل توجهی می کند. به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک ، نتایج بزرگ پدید می آورد.
1 ـ کف صابون در شب ، پاک کننده تمام آلودگی های روز است
کثیفی و آلودگی هوا و فعالیت های روزانه ، شب هنگام تحریکات پوستی و مسدود کردن منافذ پوستی را به همراه دارد . پاک کردن این لایه از چرک های سیاه با شستن ملایم صوتر (پوست باید احساس لطیفی به مدت 10 تا 15 دقیقه پس از شستن داشته باشد) میسر می شود. شستن آرام صورت همچنین اجازه می دهد که مواد پاک کنده در صابون برای نتیجه بهتر ، به عمق بیشتری نفود کنند. برای تازه شدن پوست در صبح ، صورتتان را با آب ولرم بشویید.
2 ـ مراقب پرتو فرابنفش باشید
آسیب پوست می تواند در هر زمانی از سال رخ دهد . اگر می خواهید جوان تر به نظر برسید ، هیچ چیز بیش از استفاده از کرم های ضد آفتاب در روز نمی تواندبه شما این جوانی را هدیه کند. حتی 10 دقیقه در روز قرار گرفتن در معرض پرتو نور فرابنفش خورشید ، می تواند مسبب چین و چروک پوست و پدیدار شدن لکه های خورشیدی در کمتر از 12 هفته شود.
3 ـ استرس خود را مدیریت کنید
نام دیگر استرس یا تنش "خطوط اخم" است. تحولات عاطفی می تواند پوست شما را به 5 سال مسن تر از سن واقعی تان تبدیل کند. افزایش اضطراب مداوم ، هورمون استرس را که موجب التهاب و شکسته شدن کلاژن پوست می شود، آزاد می سازد . همچنین این امر ، باعث ایجاد عواملی می شود که قرمزی صورت و آکنه را ایجاد می کنند. برای فرونشاندن التهاب ، خوردن غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها مانند توت ، پرتقال و مارچوبه موثر است . وقتی احساس تنش می کنید ، چند دقیقه نفس عمیق بکشید: ابتدا تنفس از راه بینی و نگه داشتن آن به مدت 3 ثانیه ، و سپس رها کردن تنفس از طریق دهان
4 ـ اُمگا 3 بخورید
این "چربی خوب" در غذاهایی مانند ماهی آزاد ، بذر کتان و بادام موجود داست که باعث می شود پوست شما محکم و انعطاف پذیر شود. این چربی ، شبیه چربی اشباع شده در لبنیات و گوشت قرمز (که منجر به آزاد شدن عواملی می شوند که پیری پوست را ایجاد می کنند) ، نیست . مصرف چربی های اشباع شده را به حدود 17 گرم در روز محدود کنید.
5ـ ورزش کنید
مطالعات نشان می دهد افرادی که مرتب ورزش می کنند ، پوستی بهتر و شاداب تر از افرادی دارندکه با ورزش بیگانه اند. ورزش ، اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را به پوست می رساند.
منبع: hameja .org/ health
منبع:ماهنامه دانشمند شماره 565