33 روش براى یک زندگى پر انرژىتر
تمام افراد در مقطعى از زندگى احساس خستگى مىکنند، چه کسى است که نخواهد انرژىاى بیشتر از آن چه که دارد، داشته باشد؟ متأسفانه، صحبت دربارهى انرژى همانند صحبت دربارهى پول است. حرف زدن دربارهى آن آسانتر از به دست آوردنش است. با این همه، به دست آوردن انرژى آسانتر از آن چیزى است که شما مىپندارید.
البته تجویزهاى پزشکان هنوز بدون تغییر مانده است؛ زیاد استراحت کنید، رژیم متناسبى داشته باشید و ورزش کنید. پزشکان و متخصصان توصیههاى خاص مهمى را پیشنهاد مىکنند.
خود را گرم کنید.
قبل از شروع کار روزانه، در صبح پانزده دقیقه وقت اضافه براى خود بگذارید، با این کار شما روزتان را با عجله و خستگى حاصل از آن شروع نمىکنید.
یک صبحانهى کامل بخورید.
سه قسمت اصلى صبحانه کامل، شامل کربوهیدرات، پروتئین و چربى است. غلات )کربوهیدرات پیچیده( با شیر )منبع پروتئین( مىتواند شروع خوبى باشد. نان گندم نیز انتخاب دیگرى از کربوهیدراتهاى پیچیده است.
براى به دست آوردن پروتئین، مىتوانید از ماست کم چرب و پنیر و یا تکه کوچکى از گوشت ماهى یا جوجه استفاده کنید؛ در عین حال، نباید صبحانهاى با کربوهیدرات بالا که با شکر ساده شیرین شده است، بخورید، زیرا با این کار انسولین خون را بیش از حد فعال کرده و قند خون افت خواهد کرد و شما دچار التهاب و دلشوره خواهید شد. بنابراین از رفتن به مغازه کیک فروشى در بین راه خانه و مدرسه خوددارى کنید.
بدانید که مىخواهید چه کار کنید.
اگر نمىدانید، احتمالا در انجام آن کار دچار خستگى خواهید شد. زمانى را در صبح براى تنظیم اهداف خاصى که در آن روز دارید، اختصاص دهید. تعیین کنید که مىخواهید چه کارى انجام دهید و نگذارید که روزمرگى بر شما چیره شود.
دزدان انرژى را متوقف کنید.
اگر در محل کار، مشکلى دارید و یا اختلاف خانوادگى دارید به دنبال راه حل آن بگردید؛ اگر نتوانستید مشکل را حل کنید لااقل یک مقدار استراحت کنید و خود را از وضعیت به وجود آمده دور کنید. بنابراین اگر مىخواهید شغل دوم را حفظ کنید براى مدت کوتاهى آن را ترک کنید.
تلویزیون را خاموش کنید.
تلویزیون یک رسانهى همهگیر است؛ شهرت آن به دلیل ایجاد رخوت و فرسودگى در انسان است. دکتر راسیر مىگوید: به جاى دیدن تلویزیون، مطالعه کنید، این کار انرژىزاتر است.
ورزش کنید تا انرژى به دست آورید.
در واقع، ورزش به شما انرژى مىدهد. در یک مطالعه، بیش از دویست کارگر در یک برنامه منظم و متوسط ورزشى قرار گرفتند. نتیجه این که 90 درصد اذعان داشتند که تاکنون چنین احساس خوبى نداشتهاند. تقریبا نیمى از آنها که استرس کمترى احساس مىکنند و تقریبا یک سوم آنها اعتراف داشتند که بهتر مىخوابند.
دکتر یانگ مىگوید: راه رفتن سریع، کافى است، 3 تا 5 بار در هفته و هر بار 20 تا 30 دقیقه.
یادتان باشد، صداقت بهترین راه است.
با همه فوایدى که ورزش دارد، مىتواند اعتیادآور باشد؛ بنابراین اگر دربارهى چیزى که بدن به شما مىگوید صادق نباشید، ممکن است بیش از حد از آن کار بکشید.
در هر لحظه، یک هدف و کار را در نظر بگیرید.
کارها را لیستبندى کنید. بسیارى از اوقات، مردم خسته مىشوند زیرا این طور فکر مىکنند: »من کارهاى زیادى براى انجام دادن دارم و نمىدانم از کدام باید شروع کنم«. با مشخص کردن اولویتها و جدولبندى مىتوانید پر انرژى و در عین حال با دقت باقى بمانید.
هر روز یک قرص بخورید.
دکتر یانگ مىگوید: اگر وعدههاى اصلى غذا را نمىخورید و یا رژیم تغذیهاى مناسبى را رعایت نمىکنید، استفاده روزانه از قرصهاى مولتى ویتامین و یا مکمل معدنى، فکر بسیار خوبى است. نداشتن یک تغذیه مناسب مىتواند باعث خستگى شود. اما انتظار نداشته باشید، این قرصها به شما انرژى فورى دهد.
به بدنتان یاد دهید که زمان را بگوید.
یک ریتم شبانه روزى به صورت ساعت داخلى بدن عمل مىکند و در طول روز فشار و دماى بدن را بالا و پایین مىبرد. این واکنش شیمیایى مسئول تغییراتى است که در شبانهروز آن را تجربه مىکنیم. پس باید سعى کنیم عملا خود را با این ریتم شبانه روزى داخلى تنظیم کنیم. این کار به سادگى و با یک مقدار زود یا دیرتر بلند شدن - مثلا حدود پانزده دقیقه - انجام مىشود. تا وقتى این کار را ادامه دهید که احساس راحتى کنید.
آتش را خاموش کنید.
پزشکان همواره ترک سیگار را توصیه مىکنند. این مورد را نیز به دلایل آنها اضافه کنید که سیگار بر اکسیژن رسانى بافتها اثر منفى مىگذارد و در نتیجه باعث خستگى مىشود. انتظار نداشته باشید اولین بار که سیگار را ترک مىکنید، انرژى فورى به شما تزریق شود.
فقط بگویید نه.
یاد بگیرید که مسئولیتها را به دیگران بسپارید. اگر تعهدهاى زیاد از حد، شما را خسته و فرسوده کرده است، یاد بگیرید که بگویید: »متأسفم، نمىتوانم در این جلسه شرک کنم«.
وزن خود را متعادل کنید.
اگر چاق هستید و حدود 20 درصد به کم کردن وزن نیاز دارید، بدانید که این کار، کمک بزرگى به شما خواهد کرد. البته کم کردن سریع وزن، ضامن سلامتى شما نیست و شما را فرسوده خواهد کرد.
کمتر بخوابید.
شما مىتوانید کمتر از کارهاى خوبى مانند خواب لذت ببرید. اگر بیش از حد بخوابید، در تمام روز بىحال و کسل خواهید بود. معمولا براى اغلب مردم شش تا هشت ساعت خواب در شبانهروز کافى است.
مشغله خود را کم کنید.
ساعات خواب خود را کم نکنید زیرا شما را به شدت خسته و فرسوده خواهد کرد.
چرت بزنید.
چرت زدن براى همه کس مفید نیست. اما مىتواند براى کسانى که به خوبى قبل نمىتوانند بخوابند، مفید باشد. افراد جوانترى که داراى برنامه فشرده و پر جنب و جوش و خواب کوتاه شبانه هستند باید از چرت زدن استفاده کنند. سعى کنید چرت زدن شما بیش از یک ساعت طول نکشد و در موقع معینى از روز صورت پذیرد.
نفس عمیق بکشید.
مطابق نظر پزشکان و ورزشکاران، یکى از بهترین راههاى استراحت و کسب انرژى سریع، نفس عمیق است.
ناهار سبک بخورید.
بعضى از پزشکان توصیه مىکنند براى جلوگیرى از چیره شدن خواب در بعدازظهر، ناهار سبکى بخورید. سوپ و سالاد و یک تکه میوه مى تواند غذایى سبک و انرژىزا باشد.
بیشترین حجم غذا را ظهر بخورید.
اگر سوپ و سالاد و یا یک تکه میوه شما را سیر نمىکند، دکتر یانگ توصیه مىکند: بیشترین غذا را در ناهار بخورید اما بعد از آن 20 دقیقه پیادهروى کنید. بیشتر کالرى در اول روز، انرژى لازم براى سر زنده و سرحال بودن را به شما مىدهد. اما باید در انتخاب نوع غذا محتاط باشید.
انرژى خود را تغییر دهید.
دکتر یانگ مىگوید: احساسات قوى همانطور که مىتوانند از نظر فکرى تخلیه کننده باشند، از نظر جسمى هم مىتوانند تخلیه کننده انرژى باشند. مسیر انرژى را از احساسات قوى همانند خشم تغییر دهید و آن را روى کار خود متمرکز کنید.
دنیاى خود را رنگارنگ کنید.
اگر در یک خانه تاریک زندگى مىکنید حتما احساس خستگى خواهید کرد. بگذارید مقدارى از نور خورشید به زندگىتان بتابد. چندین مطالعه نشان داده که رنگهاى زیاد و تنوع فراوان در زندگى، در بالا نگه داشتن میزان انرژى مهم هست. براى مثال قرمز براى تحریک ایجاد انرژى بالا در کوتاه مدت مؤثر است، در حالى که رنگ سبز در جلوگیرى از انحراف فکرى و تمرکز در طولانى مدت مؤثر است.
ضبط خود را روشن کنید.
موسیقى آرام مىتواند میزان تنش زندگى را کاهش دهد.
براى خود، هدف تعیین کنید.
براى خود اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید، نه اینکه به صورت روزمره عمر خود را بگذرانید.
به سر و صورت خود آب بزنید.
اگر در خانه هستید، یک دوش آب سرد مىتواند انرژى را بهتر ذخیره کند؛ آب سرد با اثر روى اعصاب شما باعث شادابى و طراوت مىشود.
آب بخورید.
پزشکان مىگویند: قبل از این که در هواى داغ، بیرون بروید و به فعالیت بپردازید، میزان زیادى آب بخورید. این کار، شما را در برابر از دست دادن انرژى محافظت و از خستگى جلوگیرى مىکند.
در داروهاى مصرفى تجدید نظر کنید.
آیا واقعا به مصرف همهى داروهاى تجویزى نیاز دارید؟ اگر ندارید با حذف و یا کاهش دوز مصرفى بعضى از داروها )البته زیر نظر پزشک( مىتوانید به خود کمک کنید. براى مثال داروهاى خوابآور، داراى اثرات کسل کننده در روز بعد هستند.
تغییر و تحول ایجاد کنید.
بعضى اوقات، خستگى به علت یک برنامهى یکنواخت و خسته کننده به وجود مىآید. دکتر رایس مىگوید: حتى سادهترین تغییرات مىتواند باعث بهبودى شود. براى مثال اگر شما همیشه روز خود را با خواندن روزنامه شروع مىکنید این بار با خواندن مطالب نشاط آور آغاز کنید.
مصرف کافئین را محدود کنید.
یک یا دو فنجان قهوه مىتواند شما را سرحال کند اما اثرات آن خیلى سریع به پایان مىرسد. دکتر راسیر مىگوید: براى جلوگیرى از اثرات معکوس، مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
هشدار پزشکى
زمانى که خستگى به معناى بیمارى است.
خستگى مىتواند فقط نشانهى این باشد که شما به برنامهریزى بهترى در زندگى نیاز دارید و یا ممکن است نشانه سرما خوردگى و یا آنفلوآنزا باشد و نیز مىتواند علامت یک بیمارى جدى و خطرناک باشد. دکتر راسیر مىگوید: هر بیمارى مزمن مانند دیابت، بیمارىهاى ریوى، کم خونى مىتواند باعث خستگى شود. خستگى همچنین مىتواند نشانه بسیارى از بیمارىهاى دیگر نظیر هپاتیت، بیمارىهاى تیروئید و سرطان باشد. بنابراین اگر خستگىتان ادامه داشت سعى نکنید که خودتان علت را تشخیص بدهید بلکه به پزشک مراجعه کنید.
ذهن خود را به روى انرژى بگشایید.
هر جایى که فکرتان برود، جسمتان هم خواهد رفت. این نظریه که افکار بر روى جسم، اثر مىگذارد، امروزه به طور کلى پذیرفته شده است. اما آیا شما این نظریه را قبول دارید؟ آیا مىدانید که افکار شما درباره احساس خستگى مىتواند اثرات زیادى روى شما بگذارد؟ بنابراین در این جا راهکارهاى مفیدى براى اثر گذاشتن بر سطح انرژى آورده شده است.
خوشبین باشید.
قهرمانان ورزش این گونه فکر مىکنند؛ مدیران موفق این گونه عقیده دارند؛ بنابراین شما نیز باید خوشبین باشید.
انگیزه داشته باشید.
هنگامى که دربارهى موضوعى فکر مىکنید، اگر انگیزهاى نداشته باشید، نمىتوانید کار زیادى انجام دهید.
مطمئن باشید.
اگر این احساس را داشته باشید که مىتوانید هر کارى را انجام دهید، میزان موفقیت شما بالا خواهد بود و انرژى لازم را براى انجام آن کار پیدا خواهید کرد. هنگامى که ثابت کردید انرژى لازم را در خود پیدا کردهاید، از قبل مطمئنتر خواهید بود.
منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پی‌نوشت‌ها:
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
