افراد معتاد به تلویزیون چه باید کنند؟
آیا انگیزه‌ی کافی برای برخواستن و به باشگاه رفتن را ندارید؟ اگر جوابتان بلی می‌باشد پس در این جا تمریناتی برای سیب زمینی‌های روی کاناپه (افراد معتاد به تلویزیون) وجود دارند که ممکن است به کمکتان آیند . . .
در واقع هر کسی نمی‌تواند نیروی اراده، از خود گذشتگی و انگیزه برای کنترل آن چه که می‌خورد و رفتن به سوی باشگاه در زمان لازم را بیابد. برخی از ما دارای این سطح از تعهد نیستیم و آن را کم داریم و این امر می‌تواند به معنی متحمل شدن اثرات سوئی بر روی سلامت‌مان باشد. از طرف دیگر افرادی وجود دارند که واقعاً از عارضه‌ای پزشکی به نام سبک زندگی نشسته رنج می‌برند؛ این عارضه به زبان خودمانی سیب زمینی کاناپه‌ای بودن شناخته می‌شود. در این عارضه افراد به ندرت و کم و گاهی اوقات ابداً خود را درگیر کارهای فیزیکی نمی‌نمایند. برای تشخیص دادن این مطلب که آیا کسی در انجام کار تنبلی می‌نماید شما می‌توانید به دنبال علائمی هم چون نشستن در یک جا، تماشا نمودن تلویزیون، خواندن (نشسته در یک جا) و حتی نشستن در جلوی کامپیوتر به مدت زیادی از روز بگردید. هیچ گونه فعالیت فیزیکی‌ای در طول روز به انجام نمی‌رسد و این می‌تواند مسئله‌ای بسیار جدی تلقی شود.
اما، اما، اما . . . تنها این دلیل که سیب زمینی کاناپه‌ای بودن یک عارضه‌ی پزشکی است بدین معنی نیست که شما این بهانه را به دست خود بدهید که تا از تلاش برای سالم بودن فرار کنید. ما به شخصه می‌توانیم بگوییم که این امر تقریباً برای همه چندان آسان نیست تا از جای خود برخیزند و به فعالیت بپردازند. دلایل موجهی وجود دارند که می‌توانند جلوی تمایل ما برای داشتن سبک زندگی سالم‌تر را بگیرند. اما نکته! ولی نکته درست در همین جا است که ما نباید از آنها بهره جوییم و عواقب آن را متحمل خود سازیم. پس چرا به جای سیب زمینی کاناپه‌ای ماندن تمرین‌های ذکر شده در پایین را به انجام نرسانیم و تلاشی برای "در سلامت بودن" انجام ندهیم.
در طول پیام‌های بازرگانی کالری بسوزانید
برای این چنین افراد بهترین دوستان کاناپه‌های آنها، دستگاه‌های تلویزیون‌شان (و یا هر ابزار سرگرمی دیگر)، هله هوله و نوشیدنی‌های شیرین هستند. برای دیدن نتیجه و اثر این تمرینات شما باید خود را از بهترین دوستانتان (حداقل گاهی در طول روز) جدا سازید. تنها در این موقع است که می‌توانید کنترل زندگی خود را به دست گیرید و گامی به سوی جلو بردارید.
تمرینات کششی
• بر روی کاناپه و یا یک صندلی بنشینید و دو طرف یک حوله را با دو دست خود بگیرید.
• کمر خود را صاف نگه داشته و در حالی که حوله بر روی سرتان قرار دارد هر دو دست خود را بلند نمایید.
• حالا دست چپ خود را به یک طرف خود دراز کنید و هر در حالی که حوله بر روی سر شما قرار دارد دو دست خود را بلند کنید.
• وقتی که دست چپ کاملاً دراز شده است حرکت را متوقف کنید و ایجا دکشش را در بدن خود احساس نمایید.
• به طور معمولی نفس بکشید و تا 5 بشمارید. بدن خود را رها سازید و به حالت اولیه‌ی خود بازگردید.
• همین مراحل را در مورد سمت راست بدنتان نیز به اجرا بگذارید. این حرکت را 5 مرتبه در هر طرف به انجام رسانید.
حرکات چرخشی
• با کمری صاف بر روی کاناپه و یا صندلی بنشینید و دو بطری آب را در هر دو دست خود نگه دارید.
• در حالی که کمرتان صاف است به سمت جلو نگاه کنید و هر دو دست خود را در جلو دراز نمایید.
• اندکی آرنج‌های خود را خم کنید و کمر خود را بچرخانید. تا جایی که امکان دارد بچرخید و خود را در آن وضعیت نگه دارید.
• تا 5 بشمرید و به طور عادی تنفس نمایید. خود را آزاد سازید و به وضعیت اولیه باز گردید.
• این مراحل را برای طرف دیگر نیز به اجرا بگذارید. این حرکت را برای هر طرف 5 مرتبه تکرار نمایید.
حرکات دراز نشست
• تشک تمرینی را بر روی زمین قرار دهید، طناب را در دستان خود گرفته و بر روی پشت خود بخوابید.
• طناب را با دو دست خود نگه دارید و آن را در زیر دو کف پای خود قرار دهید.
• زانوهای خود را در زاویه‌ی 90 درجه خم نمایید و اندکی استخوان‌های کتف خود را به زمین فشار دهید.
• نفس کشیده و هوا را به درون ببرید و استخوان‌های کتف خود را از روی زمین بردارید. یک ثانیه صبر نمایید، هوا را بیرون دهید و به حالت اولیه‌ی خود بر گردید.
• در طول تمرین طناب را در دستان خود نگه دارید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی به انجام رسانید.
راه رفتن
• مسلماً به هنگام تماشای تلویزیون پیام‌های تبلیغاتی‌ای وجود خواهند داشت.
• در میان هر پیام تبلیغاتی شروع به راه رفتن در اتاق نشیمن و آشپز خانه کنید.
• همان طور که مشغول راه رفتن هستید زانوهای خود را بلند نمایید و آنها را در حد امکان به قفسه‌ی سینه‌ی خود نزدیک نمایید.
• به مدت 1 دقیقه با چنین روشی به راه رفتن بپردازید و تا زمان شروع برنامه به صورت در جا از یک پا به پای دیگر گام بردارید.
• تا زمانی که مشغول تماشا کردن تلویزیون هستید به این کار ادامه دهید. شما هم چنین می‌توانید اقدام به انجام حرکت پروانه نمایید.
حرکات شنا
• بر روی زمین زانو زنید و روی خود را به سمت کاناپه قرار دهید. حداقل دو پا از کاناپه فاصله بگیرید.
• پاهای خود را از ناحیه‌ی زانو دراز کنید و آنها را از قوزک پا بگذرانید. در حالی که شانه‌ها از یک دیگر فاصله دارند دست‌های خود را بر روی کاناپه نگه دارید.
• نفس خود را به درون ببرید و به آرامی بازوهای خود را از ناحیه‌ی آرنج خم نمایید.
• به کاناپه نزدیک‌تر شوید و آن را با استفاده از قفسه‌ی سینه‌ی خود لمس کنید.
• خود را به مدت چند ثانیه در این وضعیت نگه دارید، نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه‌ی خود باز گردید. این حرکت را در 3 ست 10 تایی به انجام رسانید.
قیچی پاها
• تشک تمرینی را بر روی سطح زمین قرار دهید و به پشت بر روی آن بخوابید.
• کف دو دست خود را رو به پایین و در زیر باسن خود قرار دهید و پاهای خود را صاف نگه دارید.
• پاهای خود را در هوا بلند نمایید و به آرامی زانوهای خود را خم نمایید؛ پاها باید تحت کشش قرار داشته باشند.
• به آرامی پاهای خود را تا جای ممکن در هر دو طرف بکشید.
• خود را در این وضعیت نگه دارید، تا 5 بشمرید و سپس بدن خود را آزاد کنید و به حالت اولیه‌ی خود باز گردید.
• در طول تمرین به صورت عادی تنفس نمایید. این کار را در 3 ست 10 تایی به انجام رسانید.
کم کم شما می‌توانید شدت تمرین‌ها را افزایش دهید و هر زمان که احساس آن به شما دست داد می‌توانید در جهت بیرون رفتن و انجام یک پیاده روی سریع اقدام نمایید. با به چالش کشیدن و مشغول ساختن خود با این تمرینات در هر روز احساس بهتری درباره‌ی خودتان به شما دست خواهد داد و دیگر هرگز نخواهید خواست تا خود را تمام وقت در خانه حبس نمایید.
در این مقاله شما دریافتید که سیب زمینی کاناپه‌ای بودن به چه معنا است و متوجه شدید که کدام یک از تمرینات را می‌توان به سادگی به انجام رسانید. هم چنین شما در این مقاله مطالبی را در مورد سندروم سیب زمینی کاناپه‌ای خواندید تا به طور مفصل با این عارضه‌ی پزشکی آشنا شوید.
