۸توصیه مهم برای پیشگیری از پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن

با وجودی که ما نمی توانیم تمام عواملی را که منجر به بروز پوکی استخوان و شکستگی های ناشی از آن می شوند را کنترل کنیم، اما می توانیم با رعایت برخی نکات به تقویت استخوان ها و حفاظت از آنها کمک کنیم.
برای این منظور متخصصان در گزارش 2008 مرکز سلامت زنان هاروارد، 8توصیه زیر را ارائه کرده اند.

نخست:
 

این که بهتر است از مواد مغذی و مهم استفاده شود. برای این منظور باید رژیم های غذایی سالم که تامین کننده مواد مغذی چون پتاسیم، منیزیم، فسفر، کلسیم و ویتامین D هستند، به کار گرفته شوند.

توصیه دوم:
 

توصیه دوم ورزش کردن است. در اکثر روزها حداقل 30 دقیقه را به انجام فعالیت های ورزشی تقویت استخوان اختصاص دهید. این فعالیت ها شامل ورزش های تحمل وزن همانند دویدن یا پیاده روی سریع و ورزش های استقامتی هستند.

نکته سوم:
 

توصیه سوم این است که به هیچ وجه سیگار نکشید. فرآیند تخریب استخوان در افراد سیگاری بسیار سریع تر صورت می گیرد و میزان شکستگی در این افراد بالاتر است.

چهارمین توصیه:
 

چهارمین توصیه متخصصان این است که انجام آزمایشات و کنترل های دوره ای را فراموش نکنید. یکی از این آزمایش ها سنجش تراکم ماده معدنی استخوان (BMD) در آغاز سن 65 سالگی است. این تست برای افرادی که دارای سابقه بیماری های خاص یا مصرف کننده داروهایی هستند که خطر شکستگی را افزایش می دهند، باید در سنین پایین تر انجام شود.

راهکار پنجم:
 

راهکار پنجم این است که از داروهای محافظت کننده استخوان استفاده کنید. زنانی که در سنین پس از یائسگی قرار دارند و در گذشته دارای شکستگی استخوان بوده اند باید از داروهای پیشگیری کننده پوکی استخوان استفاده کنند.

نکته ششم:
 

به عنوان نکته ششم که از اهمیت خاصی نیز برخودار است توصیه می شود که از افسردگی خود غافل نشوید.
پژوهشگران به تازگی به ارتباط بین افسردگی و کاهش تراکم استخوانی دست یافته اند.

هفتمین توصیه:
 

هفتمین توصیه نگهداشتن وزن در حالت سلامتی است. وزن پایین تر از 127 پوند یا داشتن توده بدنی زیر 21 عامل خاطر ساز برای پوکی استخوان محسوب می شود. از دست دادن وزن در دوران یائسگی احتمال کاهش توده استخوان را افزایش می دهد. از مصرف غذاهایی که از نظر کالری در حد بسیار پایینی هستند یا از غذاهایی که فاقد همه گروههای غذایی است، اجتناب کنید.

توصیه آخر:
 

توصیه آخر: این که حتی الامکان از زمین خوردن اجتناب کنید. با احتیاط وبه آرامی گام بردارید. از روشنایی راه پله ها و مدخل ورودی ساختمان ها اطمینان حاصل کنید. به منظور تعادل و جلوگیری از سرخوردن در حمام از دست گیره هایی که در وان یا در کنار دوش نصب شده اند، استفاده کنید.
منبع:مجله راه کمال شماره 27