چرا کم کردن وزن گاهی سخت است و چگونه می‌توان بعد از کاهش وزن جلوی بازگشت مجدد آن را گرفت؟ چه چیزی در کاهش وزن حرف اول را می‌زند؟
خواستن، متابولیسم یا نوع تغذیه؟ آیا می‌توان با کار کردن روی ذهن وزن را کم کرد؟ تمامی افرادی که وزن و تناسب اندام ایده‌آل دارند از 17 استراتژی تبعیت می‌کنند. به کارگیری این استراتژی‌ها به شما کمک می‌کند در رژیم خود موفق بوده و بتوانید در مقابل ریزه‌خواری، استرس و احساسات منفی بدون پناه بردن به خوراکی‌ها بایستید.
بر افکار خود مسلط شوید
آیا یک بسته بیسکوییت روی میز آشپزخانه شماست و گمان می‌کنید قدرتی مقابله‌ناپذیر شما را به سمت آن هدایت می‌کند؟ این طور نیست. در واقع تفکرات شما هستند که رفتارهای شما را هدایت می‌کنند و پشت هر لقمه‌ای که می‌خورید تفکری وجود دارد. اگر بگویید «یک لقمه بیشتر خوردن مهم نیست» احتمال آنکه گرفتار ریزه‌خواری شوید زیاد است اما اگر بگویید: «دوست دارم لقمه دیگری بخورم اما رژیم دارم و به آن احترام می‌گذارم» همه چیز خوب پیش خواهد رفت.
منشأ احساسات خود را بشناسید
اضطراب، استرس، تنهایی، بی‌حوصلگی، عصبانیت، ناراحتی و... برخی احساسات سبب می‌شوند شما به سمت یخچال بروید. خوردن به طور حتم سبب می‌شود فرد برای لحظاتی هم که شده مشکل خود را فراموش کند ولی حلال کامل نیست. احساسات منفی به شکل طبیعی در تمامی ما وجود دارد و حتی می‌توان گفت وجود آنها مفید است زیرا به ما کمک می‌کند تا مشکل را درک کرده و آن را حل کنیم. مهم آنجاست که ثبات خود و اعتماد به نفس‌مان را از دست ندهیم. بهترین کار این است که وقتی دچار اضطراب می‌شویم، منشأ آن را جستجو کنیم. شناسایی منشأ احساسات منفی سبب می‌شود بی‌دلیل خوردن را جایگزین راه‌حل نکنید. یک نوع استراتژی دیگر هم سرگرم کردن خود به راه‌های دیگر است. می‌توانید تلویزیون روشن کنید یا یک کتاب یا مجله بخوانید. زنگ زدن به یکی از دوستان یا دوش گرفتن هم راه‌حل دیگری است.
اجازه بدهید گرسنه شوید
انسان به راحتی می‌تواند گرسنگی را از میل مضاعف به خوردن تشخیص دهد. بهترین راه‌حل این است که به حالات بدنی خود قبل و بعد از هر وعده غذا توجه کنید. قبل از هر وعده غذایی معمولا معده خالی است و صداهای ریز می‌دهد. در این حالت میزان احساس گرسنگی هشت‌دهم است. در میانه غذا حس می‌کنید معده کمی پر شده است و میزان گرسنگی به پنج‌دهم می‌رسد. بعد از اتمام غذا با آنکه معده کاملا پر شده ولی احساس خالی بودن دهان و گلو ممکن است فرد را به خوردن ترغیب کند. در این حالت میزان گرسنگی دودهم است. 20 دقیقه بعد از اتمام غذا به فرد احساس سیری و حتی زیاده‌خوری دست می‌دهد. اگر می‌خواهید تناسب اندام خود را نگه دارید تنها زمانی که فکر می‌کنید گرسنه‌اید غذا بخورید. مطمئن باشید هیچ کس از گرسنگی نمی‌میرد.
واقع‌گرا باشید
وقتی شما رژیم می‌گیرید و باید مقدار کالری مشخصی را مصرف کنید، هیچ بهانه‌ای نباید سد راه‌تان شود. برخی افراد فکر می‌کنند «یک شب بیرون رفتن، یک مهمانی، چند روز خوش‌گذرانی در تعطیلات و یک شام با یکی از دوستان بیرون رفتن» نمی‌تواند به روند رژیم آنها لطمه‌ای وارد کند. باید بدانید یک نیم تکه بیسکوییت یا یک بند انگشت کرم روی بیسکوییت می‌تواند به افزایش وزن شما منجر شود. پس خود را گول نزنید.
مقایسه نکنید
حقیقت این است که تمامی افرادی که تناسب اندام زیبایی دارند به نحوی میزان غذای مصرفی خود را محدود می‌کنند. در واقع چه به دلیل لاغر ماندن و چه به دلیل سالم بودن این افراد سعی می‌کنند مواد غذایی سالم و کم قند و چربی را انتخاب کنند. متاسفانه بسیاری از افرادی که تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند، سعی می‌کنند این‌گونه افراد را الگوی خود قرار داده و مانند آنها غذا بخورند. محدود کردن ناگهانی خود سبب بروز احساس ناعدالتی و انگیزه‌ای برای گول زدن خود می‌شود. این دسته از افراد هیچ‌گاه به آنچه می‌خواهند نمی‌رسند. نگاه کردن به ظرف غذای طرف مقابل خوب است اما تبعیت از آن درست نیست. به جای مقایسه خود با دیگران به یک متخصص مراجعه کرده و برنامه غذایی خاص خود را دریافت کنید.
به اندازه کافی بخورید
اگر شما عادت دارید حین پختن غذا مقداری از آن را بچشید، موقع صحبت کردن با تلفن چیپس بخورید یا در مسیر رفتن به محل کار آب‌نباتی در دهان بگذارید، به این معنی است که شما مرتبا در حال دریافت کالری هستید. در درجه اول سعی کنید هرگاه می‌خواهید چیزی بخورید حتما آرام بنشینید. غذاهایی که سرپایی خورده می‌شوند شما را از نظر فیزیکی سیر می‌کنند اما از نظر روانی خیر! در واقع نه تنها دهان و معده باید سیر شود، چشم هم نیاز به سیر شدن دارد. در این صورت شما به اندازه کافی و نه اضافه‌تر غذا می‌خورید و مطمئنا وزن کم خواهید کرد.
مثبت‌اندیش باشید
یک کیلو وزن کم کردن کار سختی نیست. تنها کافی است انگیزه و اعتماد به نفس داشته باشید اما معمولا راحت، طولانی و سخت است. خسته شدن، دلزده و ناامید شدن طبیعی است. اگر می‌خواهید موفق باشید و تا رسیدن به اندامی ایده‌آل تلاش کنید باید خود را با انگیزه نگه دارید. وقتی اشتباهی انجام می‌دهید، به جای متهم و سرزنش کردن خود، اشتباهات‌‌تان را بشناسید. در مورد آن با پزشک خود صحبت کنید.
منبع:www.salamat.com