1. همیشه غذای سایز کوچک سفارش دهید (مثلا غذای سایز بچه گانه که در بعضی فست فودها یافت می شود). با سفارش چنین غذای ، شما صاحب غذایی کم در مقابل هزینه ای کم خواهید شد.
2. غذای خود را همیشه با دوست یا یکی از افراد خانواده تفسیم کنید.
3. همیهش به جای نوشیدنی های گازدار از اب استفاده نمایید.
4. هیچ زمانی از منوهای سایز بزرگ (منظور ساندویچ یا پیتزا به علاوه سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه است که تمام این مواد در یک مجموعه واحد با توجه به سایز موارد موجود با قیمت های مختلف در قسمت فست فودها به فروش می رسند)استفاده نکنید ، زیرا این منوها ، نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده در سایز بزرگ تر وجود دارد که همین مطالب باعث افزایش کالری مصرفی می شود.
5. هیچ وقت همبرگر و یا پیتزای سایز بزرگ سفارش ندهید .
6. فقط گاهی اوقات از فست فودها استفاده کنید . بیشتر غذاهایی را استفاده و آماده نمایید که آنها را در منزل تهیه کرده اید (بیشتر از غذاهای خانگی استفاده کنید تا از غذاهای فست فود).
7. اگر پیش غذا سفارش می دهید ، همیشه سعی در سفارش سالاد سبز (کاهو، خیار و..) داشته باشید و تا می توانید از مصرف موادی مانند : چیپس و پنیر ، نان سیر دار ، سیب زمینی سرخ کرده و... خودداری نمایید.
8. اگر پیتزا سفارش می دهید ، پیتزای سبزیجات درخواست کنید (این نوع پیتزا نسبت به انواع دیگر پیتزاها ، حاوی کالری کمتر و مواد مغذی بیشتر می باشد).
9. بین ساندویچ همبرگر ، برگر مرغ و مرغ گریل شده ، همیشه ساندویچ مرغ گریل شده را انتخاب نمایید، زیرا این ساندویچ چربی کمتری دارد و مواد مغذی موجود در آن بیشتر حفظ شده است .
10. بین هات داگ تنوری و هات داگ معمولی ، هات داگ تنوری را انتخاب نمایید. زیرا در پخت آن از روغن کمتری استفاده شده است .
11. تا حد امکان از سفارش بال مرغ در لیست غذای خود پرهیز نمایید ، زیرا حاوی چربی زیادی می باشد . در صورت سفارش این غذا همیشه نوع کبابی آن را انتخاب نمایید ، زیرا حاوی چربی کمتری نسبت به نوع سوخاری آن است .
12. بین هات داگ ساده و هات داگ پنیری ، همیشه نوع ساده آن را انتخاب نمایید ، چون چربی کمتری دارد.
منبع:دنیای تغذیه ،شماره ی 92