بالانس نگه داشتن آب بدن به وسیله نوشیدنی های سالم، تاثیر زیادی بر روی سلامت و فعالیت های ذهنی و فکری شما دارد. انتخاب نوشیدنی های سالم مثل آب، شیر و آبمیوه های طبیعی به جای نوشیدنی های گازدار و آبمیوه های شکردار می تواند همزمان کمک زیادی به نگه داشتن وزن سالم و رفع عطش نماید.
حتما صبح ناشتا بنوشید: 1 لیوان شیر یا آبمیوه طبیعی و یا آب
قبل از ترک منزل زمانی که ناشتا هستید، حتماً صبح خود را با 1 لیوان از نوشیدنی های بالا آغاز نمایید.
تمام روز آب بنوشید: بطری آب را دم دستتان قرار دهید
همیشه بطری آب را در ماشین، محل کار، مدرسه، دانشگاه، و یا ... به همراه داشته باشید و در طول روز هر زمان که خالی شد، دوباره آن را از آب پر کنید. برای رفع عطش زیاد و حتی برای تغییر طعم آب می توانید از مقدار کمی آب پرتقال یا لیموی تازه در آن استفاه کنید.
قبل ورزش آب بنوشید: بالانس آب بدن را با مصرف آب جبران نمایید
بالانس نگه داشتن آب بدن به کیفیت و همچنین لذت بردن شما از فعالیت ورزشی که انجام می دهید، کمک بزرگی می کند. با این عمل شما هم احساس بهتری خواهید داشت و هم ورزش خود را بهتر انجام خواهید داد.
هنگام ورزش آب بنوشید: با نوشیدنی های خنک در حین ورزش خنک بمانید
در هنگام پیاده روی ملایم، هر 1 ساعت لیوان آب بنوشید، آب در هنگام ورزش بهترین نوشیدنی می باشد. زمانی که ورزش شما خیلی فشرده باشد و بیشتر از یک ساعت طول بکشد، مصرف نوشیدنی های ورزشی به هنگام ورزش می تواند موثر باشد.
بعد ازورزش آب بنوشید: بعد ورزش استراحت و انرژی گیری نمایید و به بدن خود آب رسانی کنید
یک روش آسان برای این که شما متوجه شوید که آب به اندازه کافی به بدنتان می رسد و شما با وجود عرقی که در حین ورزش می کنید، بدنتان از کم آبی رنج نمی برد، این خواهد بود که رنگ ادرار خود را چک نمایید. اگر ادرار شما زرد کمرنگ باشد این نشانه آن است که آب به بدنتان خوب می رسد، ولی اگر زود پر رنگ باشد، نتیجه معکوس خواهد بود و شما باید آب بیشتری بنوشید.
پی‌نوشت‌ها:
* کارشناس تغذیه
منبع:دنیای تغذیه ش 93