ترگ سیگار

تصمیم شرط اصلی ترک
 

ترک سیگار نیاز به تصمیم دارد و تصمیم گیری درباره ی این موضوع، نیازمند اطلاعات کافی و ایجاد انگیزه برای آن کار می باشد. اگر فرد با انگیزه و مصمم باشد که سیگار را کنار بگذارد، بدون تردید می تواند این کار را انجام دهد حتی بدون کمک هر گونه داور یا جایگزین. پس هنگام ترک، حال را به آینده موکول نکنید. تصمیم بگیرید و عمل کنید. ترک در عین حال که روند پیچیده ای دارد، اما کاری ساده است. مهم این است که تصمیم بگیرید، بخواهید و از همان لحظه نیز اقدام کنید. پس خودتان باید برای ترک تصمیم بگیرید. هیچ کس جز خودتان نمی تواند شما را مجبور به ترک کند.

ترک سیگار موفق بدون جایگزین بد
 

در شروع ترک، در نظر داشته باشید که مطمئناً صحیح ترین مبارز را در زندگی خود انتخاب کرده اید اما اگر می خواهید عادت دیگری را جانشین کشیدن سیگار کنید، از همان ابتدا دقت کنید که بدتر را جانشین بد نکنید. همچنین هنگام ترک، واژه ی همیشه را از ذهن خود پاک کنید. این واژه، طولانی و وحشت آوراست. باید روز به روز پیش روید. با اهداف دراز مدت، خود را هراسان نکنید. شما، امروز را تلاش می کنید و با موفقیت پشت سر می گذارید. فردا نیز فرصتی جدید برای تلاشی نو و مضاعف است. مطمئن باشید که تلاش فردای شما، آسان تر از امروز است.

مقاوم باشید
 

وقتی تصمیم به ترک گرفتید، مقاوم باشید چرا که ترک سیگار، بسیار دشوار است. به طور یقین، در مواقعی دچار وسوسه خواهید شد. موانع زیادی پیش رو دارید اما دلسرد نشوید و با اراده ای قوی و نظر به آینده و خانواده تان و تفکر درباره ی بلاهایی که سیگار می تواند بر سر شما بیاورد، به تلاش خود در این راه ادامه دهید. تمایل شدید به سیگار کشیدن هنگام ترک، طبیعی است. این تمایل، لحظاتی بیش طول نمی کشد با توجه به این که قسمتی از وابستگی به سیگار، روحی ست، برای ترک، اراده و تصمیم فرد و آماده کردن فضایی که امکان دست یابی به سیگار را در فرد به کم ترین حد برساند، ضروری می باشد. البته وابستگی جسمی، در هفته های اول ترک بوده و علائم آن طی چند هفته ی اول، به طور کامل از بین می رود.

روز آرامش
 

برای ترک سیگار، روزی را انتخاب کنید که اضطراب و هیجان کم تری داشته و از آرامش نسبی برخوردار باشید. برای نمونه، یک روز عید یا یک روز تعطیل که به تفریح و مسافرت رفته اید.

جعبه ی ترک سیگار
 

می توانید با فراهم کردن ظرف یا جعبه ای که در آن وسایل مبارزه با سیگار را قرار داده اید، شروع کنید. در این ظرف تمامی ابزار کارتان را قرار داده اید: ابزاری شامل داروها با ترکیبات جایگزین نیکوتین که توسط پزشک تان تجویز شده، چند تکه هویج و میوه جات خشک یا تنقلات کم کالری مورد علاقه، یک بسته آدامس بدون قند، چند عدد آبنبات کم کالری، کارت های یادآوری و...

اجتناب از استرس
 

در دوران ترک، سعی شود از کارهای استرس زا و پر خطر اجتناب شود. هم چنین اقداماتی که ممکن است نتیجه ی آن، استرس باشد را انجام ندهید. توجه داشته باشید حتی اگر این اقدامات، نفع مالی برای شما دارد، ترک سیگار، به طور مسلم نفع بیش تری برای تان خواهد داشت.

مشورت با پزشک
 

اگر در هنگام یا در ادامه ی روند ترک سیگار، دچار اختلالات خلقی و افسردگی و اضطراب شدید، با پزشک خود مشورت کنید تا از داروهای تجویز شده در این زمینه استفاده نمایید.

برخورد مناسب با تمایل به سیگار کشی(وسوسه)
 

تمایل شدید به سیگار کشیدن هنگام ترک، اجتناب ناپذیر است. هنگامی که نیاز شدید به سیگار کشیدن دارید، یک لیوان آب بنوشید یا چند نفس عمیق آرام بخش بکشید یا به ورزش و تفریح بپردازید. به حل کردن جدول مشغول شوید یا به کوه بروید.

اجتناب از محیط های پر دود و افراد سیگاری
 

اگر دوستان سیگاری تان شما را در روند ترک، پشتیبانی نمی کنند، بهتر است برای مدتی از آنان فاصله بگیرید و با افراد و دوستان غیر سیگاری یا افرادی که سیگار را ترک کرده اند و در این زمینه تجربه و انگیزه برای کمک کردن به شما دارند، مراوده کنید. به عبارت دیگر، هم صحبتی و تمایل به رفاقت با دوستان سیگاری خود را با معاشرت با دوستان و فامیل غیر سیگاری و سالم، جبران کنید.

برای خود هدیه بخرید
 

در حین ترک، با پول جمع آوری شده از سیگارهای نکشیده، یک چیز مورد علاقه و ماندگار برای خود بخرید. با این کار، فواید ترک را در زمانی اندک به صورت محسوس در می یابید. در نظر داشته باشید هدایایی که برای خود می خرید، در برابر سلامتی که به خود هدیه می دهید، بسیار کم اهمیت می باشد.
منبع: نشریه شادکامی و موفقیت-ش67.