با دانستن کالری غذاها چاق یا لاغر شوید
در زندگی روزانه با افراد زیادی مواجه شده ایم که خواهان اضافه یا کم کردن وزن بوده اند. در این مقاله شما را با میزان کالری های موجود در غذاها آشنا می کنیم و در قسمتی دیگر شما را با میزان کالری فعالیت های روزانه آشنا می کنیم تا با در نظر گرفتن آنها بتوانید به وزن دلخواه خود برسید.
برای رسیدن به این منظور ابتدا کالری مصرف شده را در فعالیت روزانه خود محاسبه کنید. سپس کالری موجود در مواد خوراکی خود را تنظیم کنید. اگر می خواهید وزن خود را بکاهید، باید کالری موجود در غذا کمتر از کالری مصرفی باشد و اگر می خواهید بر وزن خود بیفزایید، باید عکس قبل عمل کنید.
|
مواد غذایی
|
میزان کالری موجود
|
مواد غذایی
|
میزان کالری موجود
|
|
کاهو یک برگ درشت
|
2
|
ژله یک لیوان
|
180
|
|
آبغوره یک قاشق
|
3
|
بستنی 100 گرم
|
190
|
|
پیاز یک عدد
|
5
|
کمپوت گیلاس یک لیوان
|
190
|
|
زیتون خام یک عدد
|
5
|
کتلت یک عدد
|
200
|
|
گل کلم 100 گرم
|
10
|
کوفته یک عدد
|
200
|
|
زردآلو یک عدد
|
20
|
کباب برگ یک سیخ
|
200
|
|
کدو 100 گرم
|
28
|
پنیر 100 گرم
|
210
|
|
کلم 100 گرم
|
28
|
خرما با هسته 100 گرم
|
240
|
|
کشمش یک قاشق پر
|
30
|
زبان گوسفند 100 گرم
|
260
|
|
مغز گردو یک عدد
|
30
|
برگه 100 گرم
|
270
|
|
گریب فروت 100 گرم
|
30
|
کباب کوبیده یک سیخ
|
270
|
|
نان سوخاری 10 گرم ( یک عدد )
|
35
|
انجیر خشک 100 گرم
|
270
|
|
کیوی یک عدد
|
40
|
کیک اسفنجی 100 گرم
|
300
|
|
انجیر تازه 100 گرم
|
60
|
کالباس 100 گرم
|
300
|
|
تخم مرغ متوسط یک عدد
|
70
|
کله پاچه 100 گرم
|
300
|
|
انگور 100 گرم
|
90
|
تخمه آفتابگردون با پوست 100 گرم
|
300
|
|
ازگیل 100 گرم
|
90
|
بره ( گوشت با چربی ) 100 گرم
|
330
|
|
ذرت 100 گرم
|
100
|
ساندویچ همبرگر یک عدد
|
350
|
|
سس مایونز یک قاشق
|
110
|
کیک 100 گرم
|
350
|
|
شیر یک لیوان
|
110
|
کشک 100 گرم
|
380
|
|
روغن زیتون و مایع یک قاشق
|
120
|
پنیر خامه ای 100 گرم
|
380
|
|
سوسیس یک عدد
|
150
|
کیک شکلاتی 100 گرم
|
400
|
|
دلمه یک عدد
|
150
|
پنیر پیتزا 100 گرم
|
450
|
|
زیتون خام 100 گرم
|
150
|
آجیل در هم بدون پوست 100 گرم
|
650
|
|
کیک یزدی یک عدد
|
160
|
روغن حیوانی 100 گرم
|
890
|
|
بره ( گوشت خالص ) 100 گرم
|
165
|
روغن نباتی 100 گرم
|
900
|
|
سمنو یک لیوان
|
180
|
|
|
میزان کالری مصرفی شما در روز
مقادیر کالری زیر براساس یک ساعت فعالیت در آن کار محاسبه شده است:
|
فعالیت های روزانه
|
میزان کالری
|
فعالیت های روزانه
|
میزان کالری
|
|
خوابیدن
|
70
|
تنیس روی میز
|
350
|
|
دراز کشیدن
|
80
|
والیبال
|
350
|
|
نشستن
|
100
|
شستشوی ماشین
|
380
|
|
انجام کار دستی
|
110
|
پرورش اندام
|
400
|
|
ایستادن
|
120
|
پارو زدن قایق
|
400
|
|
رانندگی
|
120
|
شنا با سرعت آهسته
|
400
|
|
ظرفشویی
|
135
|
دوچرخه سورای با سرعت
|
400
|
|
خیاطی
|
135
|
تنیس یک نفره
|
470
|
|
شستشوی لباس با دست
|
150
|
اسب سواری (سریع)
|
470
|
|
آشپزی
|
150
|
قدم زدن (تند)
|
480
|
|
نرمش
|
170
|
بالا رفتن از پله
|
500
|
|
روفتن با جارو دستی
|
170
|
شمشیربازی
|
500
|
|
راه رفتن کند
|
180
|
باغبانی (سخت)
|
500
|
|
گردگیری
|
190
|
هندبال
|
550
|
|
پاک کردن پنجره
|
195
|
فوتبال
|
550
|
|
اتوکشی
|
200
|
شنا با سرعت متوسط
|
550
|
|
همبازی شدن با بچه ها
|
200
|
دوچرخه سواری (سریع)
|
600
|
|
دوچرخه سواری آهسته
|
200
|
اسکی
|
600
|
|
مرتب کردن رختخواب
|
250
|
یوگا
|
650
|
|
قالیبافی
|
240
|
کوهنوردی
|
700
|
|
باغبانی
|
240
|
شنا (سریع)
|
700
|
|
قدم زدن با سرعت متوسط
|
300
|
دویدن خیلی سریع و به مدت کوتاه
|
700
|
|
انجام کارهای سخت خانگی
|
350
|
کوهنوردی (سریع)
|
1100
|
|
تمیز کردن اتاق
|
350
|
وزنه برداری
|
1100
|
|
تنیس دونفره
|
350
|
اسکی در زمین هموار
|
1200
|
|
بدمینتون
|
350
|
کشتی
|
1350
|
منبع:کوچه ما شماره 7.
