ماهان شبکه ایرانیان

گردن درد

۱۶ روش براى رهایى از درد   نگه داشتن سر در موقعیت غلط براى مدت طولانى که به طرف جلوى شانه‏ها کشیده مى‏شود باعث گردن درد مى‏شود

گردن درد

16 روش براى رهایى از درد
 

نگه داشتن سر در موقعیت غلط براى مدت طولانى که به طرف جلوى شانه‏ها کشیده مى‏شود باعث گردن درد مى‏شود. این کارى است که اکثر مردمى که دچار گردن درد هستند انجام مى‏دهند. به طور طبیعى بعضى از افراد به اقتضاى شغل‏شان، در خطر بیشترى قرار دارند، مثل آرایشگرها که در وضعیت خمیده براى مدت طولانى قرار دارند. بدون توجه به نحوه‏ى زندگى و شغل افراد، شما مى‏توانید با روش‏هایى، خود را از گردن درد خلاص کنید و عادت‏هاى بدتان را با عادت‏هاى خوب جایگزین کنید و به گردن خود مرتبا ورزش بدهید. بنابراین چشم‏ها را باز و سر را بالا نگه دارید، کمک در راه است.

یخ درمانى
 

استفاده از بسته یخ و یا حوله‏اى که به دور یخ‏ها پیچیده شده در افرادى که تازه دچار سفتى گردن شده‏اند، مؤثر است. اگر گردن شما مقدار کمى آسیب دیده، یخ مى‏تواند به کاهش التهاب کمک کند.

گرما درمانى کنید.
 

پس از اینکه یخ التهاب را کاهش داد، گرما یک مسکن قوى است؛ مى‏توانید از بالشتک‏هاى گرمازا یا دوش آب گرم استفاده کنید.

از پمادهاى گرمازا استفاده کنید.
 

این پمادها اثر تسکینى دارند، ولى در واقع به عمق پوست نفوذ نمى‏کنند. در حقیقت آنها اثر روانى دارند.

از داروهاى ضد درد استفاده کنید.
 

داروهاى ضد التهاب نظیر آسپیرین یا ایبوپروفن به کاهش درد و التهاب کمک مى‏کنند. هر 3 یا 4 ساعت دو قرص بخورید.

محکم روى صندلى بنشینید.
 

اگر روى صندلى‏اى بنشینید که پشت بدن را خوب حمایت نمى‏کند احتمال مشکلات گردنى را در خود زیاد کرده‏اید.

استراحت کنید.
 

همانطور که پاها به علت ایستادن زیاد، احتیاج به استراحت دارند، گردن نیز در اثر نشستن زیاد به استراحت نیاز دارد. سر شما حدودا چهار کیلو وزن دارد و گردن نمى‏تواند بدون کمک از بقیه بدن این وزن را تحمل کند، پس به صورت متناوب بلند شوید و راه بروید.

تلویزیون را در سطح چشمان خود قرار دهید.
 

اگر شما در تمام طول روز با صفحه نمایش کار دارید، آن را در سطح چشمان خود قرار دهید. اگر گردن مجبور شود براى ساعت‏هاى طولانى به طرف بالا یا پایین نگاه کند، اسپاسم عضلانى در گردن ایجاد مى‏شود.

تلفن را در دسترس قرار ندهید.
 

توصیه مى‏شود که تلفن را سر جایش بگذارید. اگر با تلفن زیاد صحبت مى‏کنید مخصوصا اگر چیزى هم مى‏نویسید، گردن‏تان در موقعیت نامناسب قرار مى‏گیرد و دچار درد و سفتى مى‏شود.

با دقت زندگى کنید.
 

بلند کردن صحیح اجسام سنگین به راحتى فراموش مى‏شود و در عوض عادت‏ها غلط جاى آن را مى‏گیرند. روش صحیح این است که زانوهاى خود را خم کنید و ستون مهره‏ها را راست نگه دارید در حالتى که پاهاى فرد در دو طرف جسم به اندازه عرض یک شانه از هم باز باشند؛ هنگامى که جسم را بلند کردید، هر چقدر مى‏توانید آن را نزدیک به خود نگه دارید.

روى تشک سفت بخوابید.
 

خیلى از مشکلات گردنى به علت عادت غلط خوابیدن شروع و یا تشدید مى‏شود؛ داشتن تخت سفت خیلى مهم است.

با بالشت خود دعوا نکنید.
 

آن را به کنارى بیندازید؛ بسیارى از افراد دچار گردن درد، در حالت مستقیم و صاف و بدون بالشت بهتر مى‏خوابند.

روى شکم نخوابید.
 

نه تنها براى کمرتان مناسب نیست، بلکه در مورد گردن نیز اثرات زیان‏بار دارد.

مثل یک بچه بخوابید.
 

به عبارت دیگر مثل حالت جنینى بخوابید. به پهلو بخوابید در حالى که زانوها به طرف بالا و سینه جمع شده است.

خود را بپوشانید.
 

هنگامى که هواى بیرون سرد و مرطوب است، احتمالا بر سرتان کلاه مى‏گذارید. اما باید گردن را هم بپوشانید؛ آب و هوا مى‏تواند گرفتگى و درد گردن را تشدید کند.

آرام باشید.
 

عصبى بودن مى‏تواند باعث گرفتگى عضلات گردن و ایجاد درد شود. اگر تحت فشار زیادى هستید و یا احساس عصبى بودن مى‏کنید، تکنیک‏هاى آرام بخشى )RELAXATION( نظیر مدیتیشن و آرام بخشى پیشرفته را یاد بگیرید. نوارهاى صوتى هم براى آموزش شما موجود است.

ورزش، درد گردن را از بین مى‏برد.
 

بله، حتى عضلات گردن شما به تقویت و کشش نیاز دارند. در ذیل حرکاتى براى جلوگیرى از مشکلات گردنى و از بین بردن گرفتگى آن آورده شده است. هر کدام از این حرکات را دو دفعه در روز و هر دفعه پنج بار انجام دهید. سه ورزش اولى را قبل از شروع حرکات دیگر، به مدت دو هفته انجام دهید. تا آنجا که مى‏توانید، سر خود را به طرف جلو خم کنید، سپس تا حدى که در توان دارید به طرف عقب بکشید.
در حالى که شانه را ثابت نگه داشته‏اید گردن را به طرف شانه خم کنید. صاف کنید و دوباره از طرف دیگر امتحان کنید.

به آرامى گردن را به اطراف بچرخانید.
 

در حالى که سر را به جلو فشار مى‏دهید دست‏تان را روى یک طرف سر قرار دهید. به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس استراحت کنید و سه بار تکرار کنید. سپس همین حرکت را در طرف دیگر انجام دهید.

واخوردگى گردن که نیاز به مراقبت‏هاى پزشکى دارد.
 

اگر دچار تصادف اتومبیل شدید و آسیب شدیدى به گردن‏تان وارد شده، ممکن است دچار واخوردگى گردن شده باشید و باید به پزشک مراجعه کنید. به جاى گرما از یخ استفاده کنید، چرا که گرما مى‏تواند ناحیه آسیب دیده را ملتهب کند.
به عنوان یک قانون کلى، گردن درد ثابت نیاز به مراقبت‏هاى پزشکى دارد و درد مى‏تواند نشانه تومور در ستون مهره‏ها باشد.
فقط هنگامى که سر را به جلو فشار مى‏دهید، حرکت بالا را به طور پایه انجام دهید. مقدارى مقاومت ایجاد کنید، سپس همین مقاومت را در پشت سر ایجاد کنید.
وزنه‏هاى سبک 5 / 1 تا 5 / 2 کیلویى را در دست خود نگه دارید و در حالى که شانه‏ها را بالا مى‏اندازید بازوها را صاف نگه دارید.
منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا

پی‌نوشت‌ها:
 

* انتشارات سپهر اندیشه - 1387

قیمت بک لینک و رپورتاژ
نظرات خوانندگان نظر شما در مورد این مطلب؟
اولین فردی باشید که در مورد این مطلب نظر می دهید
ارسال نظر
پیشخوان