11 روش ضد درد
تعداد زیادى از زنان از درد قاعدگى رنج مىبرند. هر ماه لایه سطحى رحم زنان مواد شیمیایىاى به نام پروستاگلاندین تولید مىکند که به انقباض عضلات رحم و دفع بافتها و مایعات در طول قاعدگى کمک مىکند. مقادیر بالاى پروستاگلاندینها باعث انقباض عضلات رحم و درد قاعدگى مىشود. تمام زنان دچار درد قاعدگى نمىشوند، اما اگر شما دچار آن هستید، این درمانهاى خودآموز مىتواند به شما مقدارى تسکین بدهد.
توازن را برقرار کنید.
خیلى از زنان عادت دارند که وعدههاى غذایى اصلى را نخورند و در عوض مقادیر زیادى شیرینى و غذاهاى پر نمک در یک زمان مصرف کنند. اگر رژیم سالمتر، درد شما را درمان نکرد، لااقل، سلامت کلى بدن را بهبود مىبخشد. مصرف غذاهاى پر نمک و شیرین را که باعث نفخ شکم مىشوند کاهش دهید و به جاى آن سبزیجات، میوه، مرغ و ماهى مصرف کنید و جایى را براى خوردن غذاهاى سبک به جاى سه وعده سنگین بگذارید.
ویتامینها را مصرف کنید.
بسیارى از بیماران با مصرف ویتامینها و مواد معدنى مشکلات کمترى در قاعدگى داشتهاند. پس شما نیز مولتى ویتامین و مکمل معدنى مصرف کنید.
مراقب مواد معدنى باشید.
مواد معدنى مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم نیز در تسکین درد نقش مهمى بازى مىکنند. سوزان لارک از مرکز PMS در لسآنجلس مىگوید: زنانى که کلسیم مصرف مىکنند درد کمترى در قاعدگى دارند. منیزیم هم مهم است زیرا در جذب فعال کلسیم دخالت دارد. وى پیشنهاد مىکند قبل و بعد از قاعدگى مصرف کلسیم و منیزیم افزایش پیدا کند.
مصرف کافئین را قطع کنید.
کافئین موجود در قهوه، چاى، کولا و شکلات با عصبى کردن شما مىتواند باعث ناراحتىهاى قاعدگى شود.
مصرف الکل را قطع کنید.
اگر مىخواهید آب بدنتان را در دوران قاعدگى حفظ کنید، الکل فقط به مشکلاتتان اضافه مىکند، پس الکل مصرف نکنید.
خود را گرم کنید.
گرما جریان خون بدن را افزایش مىدهد و باعث شل شدن عضلات مىشود که این مخصوصا در حالت گرفتگى عضلات ناحیه لگن مهم است. مقدار زیادى چاى گیاهى داغ بنوشید و یا یک پد گرمازا و یا بطرى آب گرم روى شکم به مدت چند دقیقه نگه دارید.
راهى دیگر
جاى پاى محکمى براى تسکین درد باز کنید.
تماس درمانى مىتواند، باعث تسکین درد قاعدگى شود.
پا داراى نقاط تحریکپذیر مىباشد این نقاط را که در هنگام قاعدگى حساس هستند لمس کنید. فرورفتگىهاى هر طرف پاشنه پا را به آرامى با شست و نوک انگشتان فشار دهید. همین کار را در امتداد کنارههاى تاندون پشت ساق پا، انجام دهید و به طرف بالا به سمت عضلات ساق پا حرکت کنید. این تکنیک فشار درمانى را به مدت چند دقیقه روى هر دو پا انجام دهید.
حمام آب معدنى بگیرید.
براى ریلکس کردن و خلاصى از گرفتگى عضلات، حمام آب معدنى براى خود درست کنید؛ یک فنجان آب نمک و یک فنجان جوش شیرین به آب گرم حمام اضافه کنید و بیست دقیقه در آن قرار بگیرید.
پیادهروى سریع داشته باشید.
پیادهروى و یا یک ورزش با شدت متوسط انجام دهید. با این کار مخصوصا قبل از قاعدگى احساس بهترى خواهید داشت.
نزدیکى کنید.
داشتن نزدیکى همراه با ارگاسم، در کاهش درد قاعدگى بسیار مؤثر است. حرکات شدید عضلانى، خون و دیگر مایعات را از اندام پر شده خالى مىکند و منجر به تسکین درد مىشود.
قرص بخورید.
آسپیرین و استامینوفن براى کاهش درد قاعدگى مناسبند؛ ایبوپروفن توانایى مهار پروستاگلاندینها را دارد. یکى از این داروها را در هنگام درد همراه با آب و یا شیر کافى به منظور جلوگیرى از آسیب به معده، بخورید و تا وقتى که درد قطع نشده، به مصرف آنها ادامه دهید.
منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پی‌نوشت‌ها:
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
