لنگیدن متناوب

8 روش براى کاهش درد
لنگیدن متناوب یک درد مزمن است که در ماهیچه‏هاى ساق پا ایجاد مى‏شود و بیش از یک میلیون نفر از افراد بالاى 50 سال را هر ساله در ایالات متحده، تحت تأثیر قرار مى‏دهد.

لنگیدن متناوب مى‏تواند نشانه مشکل جدى‏تر و بزرگ‏ترى باشد.
 

بیمارى‏هاى عروق سطحى
 

همان طور که رگ‏هاى بسته شده در قلب منجر به آنژین )درد سینه( مى‏شود لنگیدن متناوب نیز نشانه‏ى شروع محدودیت جریان خون در عروق محیطى است که فاصله بیشترى را تا قلب دارد؛ یعنى پاها و دست‏ها.
اگر دچار اختلال رگ‏هاى قلبى شوید، آنژین و حمله قلبى را در پیش رو خواهید داشت و اگر اختلال عروقى - مغزى براى‏تان پیش بیاید، دچار سکته مغزى مى‏شوید.
به همین دلیل لنگیدن متناوب نباید دست کم گرفته شود. اگر دچار این بیمارى هستید، باید مرتبا به پزشک مراجعه کنید تا بیمارى زمینه‏اى که باعث درد پاها مى‏شود. شناسایى شود و مورد بررسى قرار گیرد. درد فقط یک نشانه است؛ بیمارى اصلى مى‏تواند کشنده باشد.
به هر حال، شما مى‏توانید کارهایى را در خانه انجام دهید تا از درد لنگیدن متناوب خلاص شوید و به کند شدن روند پیشرفت بیمارى رگ‏هاى سطحى کمک کنید.

سیگار کشیدن را ترک کنید.
 

اولین نکته‏اى را که باید در این بیمارى رعایت کنید ترک سیگار است. حدود 70 تا 90 درصد بیماران مبتلا به لنگیدن متناوب سیگارى هستند. ترک سیگار آن قدر مهم است که متخصصان ما معتقدند قبل از انجام هر درمانى باید آن را انجام دهید. آیا ارزش آن را دارد؟ به مطلب زیر توجه کنید: دود سیگار میزان آسیب وارده شده از طرف بیمارى را افزایش مى‏دهد. این کار با جایگزینى منواکسیدکربن به جاى اکسیژن در عضلاتى که به شدت تشنه اکسیژن هستند، انجام مى‏شود. نیکوتین همچنین باعث تنگى سرخرگ‏ها مى‏شود و گردش جریان خون را محدودتر مى‏کند و ممکن است به خود سرخرگ‏ها نیز آسیب وارد کند و منجر به ایجاد لخته خون شود. این لخته‏هاى خون مى‏توانند منتهى به قانقاریا شوند و قطع عضو را اجبارى کنند. روبرت گینسبرگ »مدیر مرکز بین‏المللى عروق در بیمارستان دانشگاه استان فورد« مى‏گوید: ترک سیگار، مهم‏ترین کارى است که یک فرد مى‏تواند انجام دهد.

پیاده‏روى را شروع کنید.
 

بعد از ترک سیگار ورزش از همه چیز مهم‏تر است. نوع ورزشى که اکثر متخصصان ما توصیه مى‏کنند بسیار ساده است یعنى پیاده‏روى. دکتر یانگ مى‏گوید: هر روز حداقل یک ساعت پیاده‏روى داشته باشید. شما مى‏توانید پیاده‏روى را در هر زمانى که مى‏خواهید انجام دهید اما ممکن است در حین پیاده‏روى دچار درد لنگیدن متناوب شوید؛ آن قدر راه بروید تا دچار پا درد شوید اما با اولین نشانه درد از ورزش دست نکشید. آن قدر صبر کنید تا درد متوسط یا شدید شود سپس از راه رفتن دست بکشید و یک یا دو دقیقه استراحت کنید تا درد از بین برود، سپس دوباره شروع به پیاده‏روى کنید.
60 دقیقه پیاده‏روى روزانه انجام دهید. قبل از رسیدن به نتایج مطلوب حداقل دو تا سه ماه زمان لازم است، بنابراین دل‏سرد نشوید.

اجازه ندهید هواى بد شما را متوقف کند.
 

دکتر گینسبرگ مى‏گوید: پیاده‏روى بهترین ورزش است، اما دوچرخه سوارى روى چرخ ثابت نیز مى‏تواند به عضلات پا کمک کند؛ در حقیقت هر ورزش داخل خانه‏اى که بتواند ماهیچه‏هاى ساق پا را آن قدر به فعالیت بیندازد تا منجر به درد شود، مى‏تواند مفید باشد. برخى از این ورزش‏ها شامل بلند شدن روى انگشتان پا، بالا رفتن از پله‏ها، در جا زدن و از روى طناب پریدن و رقصیدن مى‏باشد. قبل از انجام این ورزش‏هاى سنگین با پزشک خود مشورت کنید.

مراقب پاها باشید.
 

هر زمانى که کوچک‏ترین پارگى در پوست ایجاد شد، باید از آن مراقبت کنید تا در کمترین زمان ممکن بهبود یابد. در صورتى که جراحت‏هاى پا عفونى شوند احتمالا اولین عامل قطع عضو هستند. مشکلات پا براى افرادى که گردش خون سالم دارند کمترین ناراحتى را پیش مى‏آورد و در افرادى که خون رسانى به پاهایشان خوب صورت نمى‏گیرد، مى‏تواند به یک عفونت مهم تبدیل شود. مى‏توان از بسیارى مشکلات با مراقبت صحیح از ناخن انگشتان، درما قارچ پا و دورى از دماهاى خیلى گرم یا سرد، اجتناب کرد. پاها باید هر روز به طور دقیق بررسى شود و در صورت دیدن کوچک‏ترین نشانه عفونت باید توجه سریع پزشکى را به آن معطوف کرد.

وزن خود را کم کنید.
 

چاقى براى افراد دچار لنگیدن متناوب یک مشکل بزرگ به حساب مى‏آید؛ نه تنها به خاطر فشارى که روى گردش خون وارد مى‏کند بلکه به خاطر آسیبى است که به پاها وارد مى‏شود.
شما بافت‏هاى آسیب دیده‏اى در پاها دارید که خون رسانى کاملى به آن نمى‏شود تا روند التیام در آن‏ها صورت گیرد.

از پدهاى گرمازا اجتناب کنید.
 

به علت محدودیت خون رسانى به پاها، کسانى که دچار لنگیدن متناوب هستند معمولا در پاها احساس سردى مى‏کنند؛ هرگز از پدهاى گرمازا یا بطرى آب گرم براى گرم کردن پاها استفاده نکنید. شما باید جریان خون پاها را افزایش دهید تا گرما را پخش کند. اگر گردش خون محدود شود، خون به جایى که شما بالشتک گرمازا را گذاشته‏اید، نمى‏رسد و پوست‏تان مى‏سوزد. در عوض مى‏توانید از جوراب‏هاى پشمى براى گرم نگه داشتن پاها استفاده کنید.

میزان فشار خون و کلسترول خود را بدانید.
 

اگر دچار لنگیدن متناوب هستید باید خود را چک کنید تا دچار فشار خون و چربى بالا نباشید؛ این‏ها عوامل خطرناکى هستند که شدت بیمارى زمینه‏اى را به طور قابل ملاحظه‏اى بالا مى‏برند، بسیار مهم است که هر دو وضعیت بالا را به طور جدى کنترل کنید.

نزد یک متخصص قلب بروید.
 

اگر دچار لنگیدن متناوب هستید و تا به حال به متخصص قلب مراجعه نکرده‏اید، یک وقت ملاقات از وى بگیرید؛ وقتى به آمار نگاه کنید متوجه دلیل این کار مى‏شوید. شیوع بیمارى‏هاى کرونر (17) قلب در بیماران دچار بیمارى عروقى سطحى، 75 تا 80 درصد است. لنگیدن متناوب یکى از نشانه‏هاى بیمارى‏هاى عروقى سطحى است؛ اگر شخصى به شما مراجعه کند و در پاهایش کمبود جریان خون داشته باشد، به احتمال زیاد قبلا دچار تنگى در رگ کاروتیدى که به مغز مى‏ریزد، شده است. بنابراین بسیار مهم است که این فرد نه تنها از نظر مشکلات رگ‏هاى خونى بررسى شود بلکه اندامى را که این رگ‏ها به آنها تغذیه رسانى مى‏کنند مورد بررسى قرار دهد.

هشدار پزشکى
 

خطر عفونت
 

مشکلات مزمن پا که عفونى مى‏شود دلیل اصلى قطع عضو در بیماران لنگیدن متناوب مى‏باشد. اگر شما دچار بریدگى، خراش، تاول و دیگر مشکلات پا شدید که قرمزى، تورم، گرما و درد و عفونت را همراه داشت، سریعا باید به دنبال درمان‏هاى پزشکى باشید.
منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا

پی‌نوشت‌ها:
 

17- کرونر: نام رگ‏هاى خونرسان به قلب
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387