16 نکته براى کاهش درد
ممکن است حامله باشید و پذیرش این مسئله که این پستانهاى باد کرده و دردناک براى شماست، خیلى سخت باشد. در شب نمىتوانید به راحتى بخوابید. ممکن است دوره قاعدگى شما نزدیک باشد و زیر پیراهن پشمى نرمى که صبح مىپوشید در هنگام حرکت براى شما ناراحتى ایجاد کند و یا شاید از توده سختى که در معاینه ماهانه پیدا کردهاید، بهت زده باشید.
به دنیاى شگفت انگیز تغییرات خوشخیم پستان خوش آمدید؛ شما تنها نیستید!
تخمین زده مىشود حدود 70% زنان آمریکاى شمالى از تغییرات خوشخیم ولى آزار دهنده پستان رنج مىبرند؛ حساسیتى که در دوران حاملگى و یا قبل از قاعدگى احساس مىکنید به خاطر سیکل طبیعى هورمونهاى جنسى، استروژن و پروژسترون، مىباشد. این هورمونها به سلولهاى غدد شیرساز علامت مىدهند و باعث رشد آنها مىشوند و مناطق اطراف این غدد همراه با عروق خونى و دیگر مایعات مغذى، افزایش مىیابد. این بافتهاى پر از مایع، مىتوانند فیبرهاى عصبى را تحت فشار قرار دهند و در نتیجه شما احساس درد کنید.
تغییرات فیبروکیستیک، شامل تودهها و کیستها، اغلب مناطق غیر فعال را درگیر مىکنند، مانند سلولهاى چربى.
رژیم خود را تغییر دهید.
یک رژیم کم چربى و پرفیبر - از فیبرى که در غلات، سبزیجات و دانههاى حبوبات مىباشد - انتخاب کنید. دکتر کریستان مىگوید: مطالعاتى که انجام شده نشان مىدهد که استروژن در زنانى که این رژیم را رعایت مىکنند، به صورت دیگرى متابولیزه مىشود و این به معنى تحریک هورمونى کمتر پستانهاست.
وزن خون را متناسب نگه دارید.
یعنى وزن را در محدودهى متناسب با قد خود حفظ کنید. در زنان بسیار چاق، کاهش وزن باعث رهایى از درد و برجستگى پستان مىشود. در زنان، چربى همانند یک غدهى اضافى عمل کرده و استروژن را تولید و ذخیره مىکند. اگر شما چربى زیاد از حد داشته باشید ممکن است استروژن زیادى در بدنتان در گردش باشد و باعث پاسخ بالاى بافت پستان به آن شود.
ویتامین مصرف کنید.
مطمئن شوید از غذاهایى استفاده مىکنید که از ویتامین C، کلسیم، منیزیم و ویتامینهاى B سرشارند. این ویتامینها در تنظیم تولید هورمون فعال کننده بافت پستانى مؤثرند.
مارگارین و دیگر چربىها هیدروژنه را مصرف کنید.
چربىهاى هیدروژنه )روغن جامد( مىتوانند در قدرت بدن براى تبدیل اسیدهاى چرب ضرورى غذا به اسید گاما لینولئیک (12) (GLA) دخالت کنند.
آرام باشید.
اپىنفرین، مادهاى است که توسط غده فوق کلیوى، در زمان استرس ترشح مىشود و در تبدیل اسیدهاى چرب به GLA اختلال ایجاد مىکند.
کافئین مصرف نکنید.
نفش کافئین در ناراحتىهاى پستان ثابت نشده است. یکى از محققان مرکز پزشکى نیوانگلند مىگوید: من زنانى را با درد و علایم دیگر تغییرات خوشخیم پستان دیدم که بعد از قطع مصرف کافئین بهبود یافتهاند. همچنین باید از نوشیدنىهاى غیر الکلى، شکلات، بستنى، چاى و داروهاى ضد درد حاوى کافئین بپرهیزید.
از مصرف پیتزا پپرونى دست بردارید.
دکتر یوانى مىگوید: غذاهاى پر نمک باعث پف کردن پستان مىشود. این مسئله مخصوصا هفت تا ده روز قبل از قاعدگى مهم است.
از دیورتیکها )مدرها( دورى کنید.
دکتر تورنتون مىگوید: درست است که دیورتیکها باعث خارج شدن مایعات از بدن مىشوند و به کاهش تورم پستان کمک مىکنند؛ اما مصرف زیاده از حد مدرها باعث افزایش پتاسیم و اختلالات الکترولیتها شده و تولید گلوکز را کاهش مىدهد.
از داروها استفاده کنید.
ساندراسواین مىگوید: ایبوپروفن براى تسکین درد توصیه مىشود. وى هشدار مىدهد که از مصرف داروهاى ضد التهاب استروئیدى پرهیز کنید.
از سرما استفاده کنید.
مکگین مىگوید: بعضى از زنان با فرو بردن دست در آب سرد و خیس کردن پستانشان به آرامش مىرسند.
و یا گرما را امتحان کنید.
وى مىگوید: زنان دیگر، با استفاده از تکه پارچهى گرم و یا حمام با آب گرم، از درد رهایى مىیابند.
کرست مناسب تهیه کنید.
یک کرست محکم، مثل آنهایى که دوندهها استفاده مىکنند، مىتواند از کشیده شدن فیبرهاى عصبى توسط بافتهاى پر آب جلوگیرى کند. دکتر رادیو مىگوید: بعضى از زنان مىگویند که پوشیدن کرست در هنگام خواب، موجب آرامش آنها مىشود.
هشدار پزشکى
آیا خوشخیم است؟ فقط پزشکتان تشخیص قطعى مىدهد.
فرض کنید که یک تودهى خوشخیم داشتهاید و در بررسى ماهانه یک تودهى دیگر پیدا مىکنید، آیا درست است که آن را یک توده خوشخیم بدانید؟
خیر، اجازه دهید این قانون در مراقبت از پستانتان اجرا شود: هرگاه تودهى جدیدى پیدا کردید، با پزشکتان مشورت کنید. ممکن است پزشک دستور نمونه بردارى از توده را بدهد و یا از یک سوزن براى بیرون کشیدن مایع کیست استفاده کند.
دکتر مک گین مىگوید: حدود 90% تودهها به وسیلهى پزشکان یا پرستاران و با عکس بردارى از سینه یافت نمىشوند، بلکه زنان طى بررسى ماهانه خود، آن را کشف مىکنند.
در مصرف قرصها تجدیدنظر کنید.
میزان استروژن قرصهاى ضد باردارى مىتواند به تلاش شما براى کنترل تغییرات خوشخیم پستان لطمه بزند. کلا قرصهاى با استروژن پایین مىتواند به فیبروکیستیک کمک کند ولى باعث بدتر شدن فیبرآدنوما )حالتى که تودهاى متحرک ولى سفت وجود دارد( شود.
با ماساژ، تجمع مایعات را کاهش دهید.
مکگین مىگوید: بعضى از زنان با ماساژ پستان که باعث بازگشت مایع اضافى به سیستم لنفاوى مىشوند، احساس راحتى و آرامش مىکنند.
بهترین زمان براى بررسى، یک هفته بعد از شروع قاعدگى است، زیرا تودههایى که دقیقا قبل از قاعدگى در سطح قرار دارند در پایان قاعدگى به سرعت ناپدید مىشوند.
روشى دیگر
تسکین درد به وسیله ى روغن کرچک
براى رهایى از التهاب پستان از کمپرس روغن کرچک استفاده کنید. یک پارچه را چهار لایه کنید و در داخل روغن قرار دهید ولى مراقب باشید آن قدر آغشته نشود که روغن آن روى سینه سرازیر شود. پارچه را روى پستان بگذارید، با پلاستیک روى آن را بپوشانید و سپس از پد گرمازا استفاده کنید؛ گرماى پد را روى متوسط تنظیم کنید و اگر مىتوانید آن را تحمل کنید روى داغ بگذارید. ممکن است سه تا هفت روز به کمپرس نیاز داشته باشید.
پی نوشت:
12- این ماده براى شما مفید است
منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا ،مترجمان : دکتر حسن کریمی یزدی و دکتر پدرام مصطفایی ،انتشارات سپهر اندیشه - 1387