هر زمان که صحبت از فشارخون می‌شود، همه به یاد فشارخون بالا با ارقام نجومی می‌افتند؛ اما آیا فشارخون پایین هم به همان اندازه دردسرساز است. پاسخ مثبت است. فشارخون پایین هم می‌تواند زندگی روزانه‌ی ما را مختل و ما را به دردسر بیندازد. به همین خاطر بنیتا به سراغ 10 راه آسان برای مقابله با فشارخون پایین در خانه آمده است. با ما همراه باشید.
چه چیزی عامل فشارخون پایین است؟
درحالی‌که همه‌جا صحبت از فشارخون بالا است، هایپوتنشن یا فشارخون پایین یک بیماری محسوب شده که می‌تواند علائم ناراحت‌کننده‌ای به همراه داشته باشد. به‌علاوه این بیماری در شرایط وخیم‌تر زندگی فرد را به مخاطره می‌اندازد. فشارخون پایین به سبب تأخیر در استراحت، کم‌آبی بدن، عفونت‌ها، استرس و پریشانی، بارداری و یا اثرات جانبی یک بیماری خاص در فرد ظهور می‌کند.
چگونه می‌توان فشارخون پایین را تشخیص داد؟ نخست اینکه، سطح فشارخون در این موارد 90/60 میلی‌متر جیوه است. به‌علاوه علائم دیگری نظیر سبکی سر و سرگیجه، بی‌حالی، عدم تمرکز، حالت تهوع، خستگی، تنبلی، تپش قلب و سختی در نفس کشیدن در فرد بروز می‌کند. درحالی‌که برخی از موارد فشارخون پایین نیازمند دخالت‌های پزشکی است، اما روش‌های خانگی بسیاری برای درمان سریع فشارخون پایین وجود دارد که فرد به‌شخصه می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. بیایید باهم نگاهی به این روش‌ها بیندازیم.
1. به‌اندازه‌ی کافی نمک مصرف کنید
بدن ما نیازمند جذب مقدار کافی نمک در هر روز برای انجام صحیح وظایف خود، تعادل در جریان خون و جلوگیری از کاهش فشارخون است. طبق اعلام وزارت سلامت و خدمات انسانی ایالات‌متحده‌ی آمریکا، میانگین نمک موردنیاز هر فرد در روز تقریباً یک قاشق چای‌خوری یا دو هزار و 300 میلی‌گرم سدیم است. اگر به‌طور مرتب ورزش می‌کنید یا دارای علائم فشارخون پایین هستید، میزان جذب نمک بدن خود را به حد طبیعی برسانید. البته سعی کنید تا این کار را نیز نظر پزشک انجام دهید. نوشیدنی‌های ورزشی یا پودرهای پزشکی که حاوی نمک و پتاسیم هستند، روش‌های درمانی مکمل برای فشارخون پایین محسوب می‌شوند.
2. وعده‌های غذایی بیشتر در حجم کمتر داشته باشید
برخی از افراد که دارای وعده‌های غذایی حجیم و پر کربوهیدرات هستند ممکن است به‌طور ناگهانی با افت فشارخون پس از غذا خوردن روبرو شوند. این پدیده «فشارخون پس از صرف غذا» نام دارد. یک راه برای درمان چنین مشکلی خوردن غذای کمتر، استفاده از وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات در طول روز و افزودن میان وعده‌های سالم بین هر وعده‌ی غذایی است.
3. موقعیت خود را به‌آرامی تغییر دهید
چه طور می‌توان داشتن فشارخون پایین را فهمید؟ تجربه‌ی سرگیجه، تاری دید و سبک بودن سر در هنگام نشستن و یا ایستادن، احتمالاً نشانه‌ای از فشارخون پایین در افراد تازه مبتلا شده باشد. یک راه برای مقابله با این علائم، تغییر آرام وضعیت است. زمانی که در حال راه رفتن هستید، به‌سرعت وضعیت خود را از حالت پیاده‌روی به ایستادن کامل تغییر دهید. سپس به‌آرامی جایی برای نشستن پیدا کنید. حداقل 60 ثانیه در این موقعیت بمانید تا وضعیت بدن شما به حال عادی برگرد. در سر جای خود بمانید اما به‌آرامی پاهای خود را بر روی زمین بگذارید. قبل از اینکه بایستید برای یک تا دو دقیقه در همین حالت بمانید.
4. از چند بالش اضافه استفاده کنید
آیا می‌دانستید که افزودن چند بالش اضافه بر روی تخت خواب یکی دیگر از راه‌های مقابله با فشارخون پایین است؟ خوابیدن در حالتی که سر بالاتر از قلب قرار بگیرد می‌تواند باعث غلبه بر تأثیر نیروی جاذبه شود.
5. از جوراب‌های واریس استفاده کنید
یک راه درمانی سریع در منزل داشتن جوراب‌های واریس در کمد لباس‌ها است. درحالی‌که این جوراب‌ها لزوماً با مد سروکاری ندارند، اما می‌توانند راهکاری مناسب برای بهبود فشارخون پایین با افزودن فشار بیشتر در قسمت پاها باشند.
6. افزودن قهوه به رژیم غذایی خود
چه باور کنید یا نکنید، نوشیدن یک لیوان قهوه، نوشابه و یا چای کافئین دار یک راه سریع برای درمان فشارخون پایین است. این نوشیدنی‌ها به گردش خون شما کمک کرده و مصرف آن‌ها به همراه وعده‌های غذایی به جنگ هایپوتنشن می‌رود.
7. مایعات بیشتر بنوشید
کم‌آبی بدن را می‌توان یکی از دلایل فشارخون پایین دانست. ازاین‌رو نوشیدن کافی مایعات برای درمان این بیماری حیاتی است. افزایش جذب آب در بدن یا افزودن نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت نظیر آب نارگیل می‌تواند به دفع علائم این بیماری کمک کرده و روشی سریع برای مقابله با آن باشد.
8. تکنیک قیچی و فشار را انجام دهید
iStock/Gawrav Sinha
اگر تصور می‌کنید که دارای علائم فشارخون پایین هستید، تکنیک قیچی و فشار را امتحان کنید. ران‌های خود را به حالت قیچی ضربدر کرده و تا جای ممکن به هم بفشارید. در صورت امکان، می‌توانید در حالت خوابیده قرارگرفته و مچ پاهای خود را بر روی چیزی بگذارید تا بالاتر از سطح قلب قرار بگیرند. این دو کار ساده به شما برای رفع سریع این علائم کمک می‌کند.
9. از برخی از موقعیت‌ها دوری کنید
iStock/Mixmike
آیا می‌دانستید که موقعیت‌های ترسناک و ناراحت‌کننده می‌توانند باعث افت فشارخون شما شوند؟ دوری از چنین موقعیت‌هایی همراه با تغییر سبک زندگی به شما کمک می‌کند.
10. ریشه‌ی شیرین‌بیان مصرف کنید
iStock/Paolo_Toffanin
ریشه‌ی شیرین‌بیان یک روش درمانی گیاهی است که به دفع فشارخون پایین کمک می‌کند. این گیاه از طریق تقویت عملکرد آدرنال و تنظیم فشارخون به مدد شما می‌آید. شما می‌توانید ریشه‌ی شیرین‌بیان را در قالب کپسول‌ها، قرص‌ها، پودر و چای تهیه کنید. اگر از داروهای فشارخون، رقیق‌کننده‌ی خون و یا پتاسیم استفاده می‌کنید، در ابتدا نظر پزشک خود را جویا شوید.
