در حال حاضر میزان ویتامین D طبیعی موجود در غذاها پائین بوده و حتی غذاهای تقویتی نیز ویتامین موردنیاز بدن را تأمین نمی‌کنند. با همه این صحبت‌ها، ویتامین D یک ویتامین باقاعده نیست. درواقع یک هورمون استروئید بوده که افراد بیشترین مقدار آن را از طریق آفتاب به دست می‌آورند. علائم کمبود ویتامین دی در بسیاری اوقات مبهم و غیراختصاصی است و به همین علت در بسیاری اوقات دیر تشخیص داده می‌شود. در ادامه با بنیتا همراه باشید تا 10 عدد از این علائم را با شما بررسی کنیم.
ویتامین «د» تنها نوع ویتامینی است که هورمون نیز محسوب می‌شود، این ویتامین برای محکم کردن استخوان‌ها و دندان‌ها مفید است و همچنین به حفظ قدرت عضلانی و جذب کلسیم بدن کمک می‌کند. شاید تاکنون به این موضوع خوب فکر نکرده‌ایم که مستقیم در برابر نور آفتاب عالم‌تاب قرار گرفتن چه فوایدی دارد اما برای اینکه به بیماری‌های مختلف ناشی از کمبود ویتامین «د» مبتلا نشویم، بهتر است تا دیر نشده به فکر چاره باشیم. این روزها با وضعیت آپارتمان نشینی کمتر کسی به این مقوله توجه می‌کند اما می‌شود برای جبران کمبود ویتامین «د» موردنیاز بدن خود، جلوی بسیاری از بیماری‌ها را بگیریم تا در آینده با مشکلات بیشتری روبه‌رو نشویم. در ادامه با ما همراه باشید تا عواملی که ناشی از کمبود این ویتامین با ارزش هستند را بررسی کنیم.
درد ماهیچه
درد ماهیچه همیشه یکی از نشانه‌های کمبود ویتامین دی (D) هست، مگر اینکه شما در طول روز خیلی ورزش کرده باشید و آن وقت درد ماهیچه به دلیل حرکات کششی و قدرتی مربوط به ورزش مربوطه است. سعی کنید رژیم غذایی خود را یک تغییری بدهید تا این کمبود جبران شود، مطمنا از نتایج آن راضی خواهید بود.
احساس افسردگی
ویتامین دی (D) باعث خوشحالی شما می‌شود و به‌نوعی شادی‌آفرین است. با افزایش این ویتامین در بدن احساس سوپرمن بودن به شما دست می‌دهد. این ویتامین یکی از ویتامین‌ها مؤثر و قوی برای مقابله با افسردگی است. ظاهر ویتامین دی (D) میزان ناقل عصبی سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد و سروتونین می‌تواند باعث بهبود خلق‌وخوی شود.
یک بررسی کوچک در سال 1998 نشان داد که افراد سالمی که در طول زمستان مکمل‌های ویتامین D دریافت کرد‌ه‌اند، نسبت به افرادی که ویتامین D دریافت نکرده بودند، عواطف مثبت بیشتری را گزارش می‌کنند. اگر احساس افسردگی می‌کنید، کمی در آفتاب قدم بزنید و ببینید که حالتان بهتری شود یا نه! البته یک کرم زد آفتاب در این حین به پوست خود بزنید تا مشکلی برایتان پیش نیاید.
داشتن جثه بزرگ
اگر شما قد بلندی دارید یا وزنتان زیاد است یا توده بدنی زیادی با ماهیچه‌های حجیم دارید، مسلماً بیشتر از بقیه به ویتامین دی (D) نیاز دارید. اگر فهمیدید که از اندازه استاندارد هر فرد چه از لحاظ قدی و چه از لحاظ وزنی بزرگ‌تر هستید، باید یک‌زمان را برای چاره‌اندیشی برای دریافت این ویتامین اختصاص دهید. ویتامین دی (D) مانند هورمون ویتامین، محلول در چربی است. یعنی چربی بدن افراد مانند یک مخزن جمع کننده این ویتامین عمل می‌کند، لذا افراد چاق نسبت به افراد لاغرتر نیاز به ویتامین دی (D) بیشتری دارند. این ویتامین می‌تواند کاری کند که زندگی طولانی‌تری داشته باشید و بیشتر از جوانی خود لذت ببرید.
خستگی عضلانی
ماهیچه‌ها وقتی خسته هستند و به راحتی این احساس در آن‌ها از بین نمی‌رود، نشانه این است که از کمبود یک‌چیز در خود رنج می‌برند. در بسیاری موارد و وقتی دلیل مشخص دیگری وجود نداشته باشد خستگی، بی‌حالی، ضعف، ناتوانی و درد عضلانی، خبر از کمبود ویتامین دی (D) می‌دهد. بی‌شک هر نوع درد مبهم و پراکنده و ضعف کلی در بدن، ضعف در ایستادن و بالا رفتن از پله و درد استخوان، به‌ویژه در ناحیه لگن و پاها را باید ازنظر احتمال کمبود ویتامین دی (D) مورد بررسی قرار داد. اغلب افراد وقتی دچار خستگی عضلانی می‌شوند که یا در حال ورزش هستند و یا کار زیادی را انجام داده‌اند و یا در تلاش‌اند تا رژیم غذایی خود را تغییر دهند. با دکتر خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که مشکلی در زدگی شما وجود ندارد و همه چیز متعادل است.
افزایش سن
هر چقدر سن شما زیاد می‌شود پوست شما هنگام خوردن نور آفتاب به آن نسبت به پوست یک فرد جوان ویتامین دی (D) کمتری را دریافت می‌کند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اکثر افراد سالمند از کمبود ویتامین دی (D) رنج می‌برند، حتی اگر به‌اندازه کافی در مقابل نور خورشید قرار بگیرند. در این سنین افراد بیشتر وقت خود را در خانه سپری کرده و میزان دریافتی این ویتامین در آن‌ها کم خواهد بود. برای اینکه مطمئن شوید بدن شما مقدار بهینه از ویتامین دی (D) را تولید می‌کند، می‌توانید مکمل به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا در تولید این ویتامین ارزشمند به بدن شما کمک کند.
در ادامه با ما همراه باشید.
