در ادامه مقاله در خدمت شما هستیم، همانطور که به یاد دارید گفتیم که در حال حاضر میزان ویتامین D طبیعی موجود در غذاها پائین بوده و حتی غذاهای تقویتی نیز ویتامین موردنیاز بدن را تأمین نمی‌کنند. با همه این صحبت‌ها، ویتامین D یک ویتامین باقاعده نیست. درواقع یک هورمون استروئید بوده که افراد بیشترین مقدار آن را از طریق آفتاب به دست می‌آورند. علائم کمبود ویتامین دی در بسیاری اوقات مبهم و غیراختصاصی است و به همین علت در بسیاری اوقات دیر تشخیص داده می‌شود. در ادامه با بنیتا همراه باشید تا 10 عدد از این علائم را با شما بررسی کنیم.
احساس آهسته شدن حرکات بدن
اگر احساس می‌کنید که سرعت حرکت بدن شما آهسته‌تر شده است بهتر است یک نگاهی به لیست رژیم غذایی خود بیندازید. البته این اتفاق می‌تواند دلیل کمبود خیلی از مواد معدنی یا ویتامین‌ها باشد، ولی شایع‌ترین آن‌ها کمبود ویتامین دی (D) هست. کمی فکر کنید و به یاد بیاورید که آخرین باری که جلوی آفتاب بوده‌اید کی بوده است.
داشتن پوست تیره‌تر
داشتن پوست تیره بدان معنی است که بدن شما مقدار زیادی ملانین تولید می‌کند. ملانین باعث می‌شود که بدن شما هنگام قرارگیری در معرض نور مستقیم آفتاب ویتامین دی (D) کمتری را تولید کند. آفریقایی‌ها به‌شدت در معرض خطرند. افراد بارنگ پوست تیره، 10 برابر بیش‌تر از افراد بارنگ پوست روشن باید در معرض آفتاب قرار بگیرند. طبق نظر دکتر هولیک (Holick) رنگدانه های پوست افراد به عنوان یک کرم ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کند. اگر پوست شما زیادی تیره است باید حدود 20 دقیقه در نور آفتاب قرار بگیرید تا پوست شما تازه شروع به ساختن ویتامین دی (D) بکند.
داشتن مشکلات دستگاه گوارشی
افرادی که از اشکال مختلف بیماری‌های گوارشی رنج می‌برند معمولاً در معرض ابتلا به کمبود ویتامین دی (D) می‌باشند. بیماری‌هایی مثل کرون (یکی از بیماری‌های التهابی روده است که با التهاب دیواره روده مشخص می‌شود.) و سیالک (بیماری سلیاک، نوعی بیماری گوارشی است که به پرزهای روده کوچک آسیب می‌رساند و سبب اختلال در جذب مواد مغذی می‌شود.) توانایی بدن را برای جذب ویتامین دی (D) در مواد غذایی را مهار می‌کنند. برای دریافت این ویتامین حیاتی بهتر است از راه‌های دیگر استفاده کنید و در جلوی آفتاب قرار بگیرید.
عرق کردن سر
شاید این حرفی که زدیم یکمی عجیب‌وغریب به نظر بیاید ولی این یک واقعیت است. فقط مواقعی سر ما عرق می‌کند که یک کلاه بر سر داشته باشیم و یا استرس شدیدی ما را گرفته باشد. پس بهتر است که اگر از این مشکل رنج می‌برید یک فکری برای افزایش این ویتامین در بدن خود کنید. آن‌قدر این موضوع اهمیت دارد که در واقع، پزشکان سؤالات متعددی را در این زمینه از مادرانی که نوزادشان تازه متولدشده‌اند، می‌پرسند. تعریق بیش‌ازحد در نوزادان تازه متولدشده که به طور متداول ناشی از تحریک‌پذیری عصبی-عضلانی هست، از علائم اولیه کمبود این ویتامین به شمار می‌رود.
احساس درد در استخوان‌های بدن
بر طبق گزارشان مبتلایان به این مشکل درد استخوانی معمولاً به‌صورت ضربانی رخ می‌دهد و هر کسی که این درد به سراغش آمده می‌گوید که این درد مشقت‌بارترین درسی است که درر طول زندگی به آن مبتلا شده است. این درد یکی از نشانه‌های کمبود مزمن ویتامین دی (D) است؛ و با دریافت این ویتامین به‌طور متوسط بعد از 3 تا 6 ماه این درد از بین خواهد رفت.
نتیجه‌گیری
توصیه می‌شود برای پیشگیری از ابتلا، از دوران جوانی میزان کافی کلسیم و فسفر به همراه ویتامین «د» مصرف شود. این روزها که زندگی شهری و آپارتمان‌نشینی باعث شده که ما از برخی چیزها محروم شویم نباید کاری کرد که کمبود ویتامین د باعث شود که دچار بیماری‌های مختلفی شویم پس تا دیر نشده باید با مصرف کلسیم به میزان کافی و در برابر نور مستقیم آفتاب قرار گرفتن، استخوان‌هایی محکم داشته باشیم و از شکنندگی آن‌ها جلوگیری کنیم. تنها روزانه 10 دقیقه در برابر نور مستقیم آفتاب قرار گرفتن می‌تواند بسیاری از این مشکلات را حل کند.
