۵ کیلو وزن کم کردن چقدر زمان می‌برد؟

این خبر خوشحال کننده‌ای است که برای بیشتر افراد کاهش 5 کیلو وزن بیشتر از 5 هفته طول می‌کشد (می‌بینید که تنها نیستید!) و اینکه این کار در طول 3 ماه شدنی است. اما اگر می‌خواهید 5 کیلو کم کنید باید این را در ذهن داشته باشید: هر کسی در کاهش وزن سرعت منحصر به خودش را دارد.

بر اساس محاسباتی که وجود دارد مشخص می‌شود که هر فرد برای کاهش وزن دلخواهش چه مقدار از کالری‌های مصرفی اش باید کم کند. با این حال در واقعیت افراد با سرعت‌های متفاوتی وزن کم می‌کنند. این سرعت کاهش وزن نیست که اهمیت دارد بلکه پایداری آن مهم است.
برای مثال افرادی که چاق هستند ممکن است با سرعت بالایی وزن کم کنند، اما افرادی که اضافه وزنشان بالا نیست همان مقدار وزن را با سرعت کمتری کاهش می‌دهند. تا وقتی این قابلیت را داشته باشید که وزن کاهش یافته را حفظ کنید دیگر سرعت کاهش وزن اهمیتی نخواهد داشت.

با اینکه کاهش وزن سریع وسوسه انگیز است و هیچ کس بدش نمی‌آید تجربه اش کند، اما همیشه خواسته هایتان را مدیریت کنید و مسیری را انتخاب کنید که هوشمندانه و سالم باشد. کاهش وزن از طریق روش‌های نا سالم ممکن است فقط باعث سوزاندن وزن عضلات و آب بدن شود؛ که خیلی سریع دوباره این وزن باز خواهد گشت.

قبل از اینکه وارد چالش جدیدی شوید با چند تغییر کوچک شروع کنید. برای مثال شاید بخواهید قبل از اینکه یک برنامه غذایی جدید را شروع کنید، عادت خوردن میان وعده آخر شبتان را کنار بگذارید یا به تمام وعده‌های غذایی خود سبزیجات اضافه کنید. بسیاری از افراد برای کاهش وزن می‌خواهند همه کار‌ها را یکجا با هم انجام دهند، اما این کار شدنی نیست و بعد از گذشت مدتی کوتاه تسلیم می‌شوند.

اگر با سرعتی که دوست دارید وزن کم نمی‌کنید ممکن است چیزی – یا چیزهایی – برایتان مشکل ایجاد کرده باشند. گاهی افرادی که با سرعت دلخواه وزنشان را کم می‌کنند اشتباهات کوچکی دارند. این اشتباه می‌تواند خوردن وعده‌ای با حجم بالا باشد، استفاده از نان و پاستا در بیشتر وعده‌های غذایی باشد، خوردن غذا در آخر شب و یا گاهی قاچاق خوری باشد.

برای کاهش وزن هر کاری می‌کنید باید از قبل مطمئن شوید که وزن کم شده ماندگار است. گاهی برخی افراد می‌خواهند از طریق انجام برخی رژیم‌های غذایی و برنامه‌های ورزشی خاص (معمولا نا متعارف) به کاهش وزن برسند، اما یک سوال مهم وجود دارد که آن‌ها باید قبل از اقدام جواب بدهند: آیا می‌توانی باقی عمرت را نیز به پیروی از این برنامه ادامه دهی؟

کاهش وزن با رژیم‌های خاص و نا متعارف نه تنها پس از مدتی دوباره وزنتان را باز می‌گرداند بلکه ممکن است وزن اضافه شده این بار بیش از گذشته نیز باشد. هر بار که وزن کم می‌کنید و دوباره باز می‌گردد کاهش وزن سخت‌تر می‌شود؛ بنابراین قبل از شروع یک برنامه غذایی این سوال را از خود بپرسید و اگر جوابتان نه بود به فکر روشی دیگر باشید. مطمئن شوید روشتان چیزی باشد که بتوانید تا همیشه به آن پایبند باشید.

اگر همین حالا هم وزنتان را کم کرده اید و می‌خواهید مطمئن شوید وزن کم شده را حفظ می‌کنید، توصیه می‌شود از یک برنامه غذایی متعادل استفاده کنید و ورزش را به صورت مرتب ادامه دهید. بعد از کاهش وزن (و حتی در طول آن) باید در انتخاب غذا انعطاف پذیری داشته باشید.

با استفاده از یک برنامه غذایی متعادل که شامل همه گروه‌های غذایی مهم است می‌توانید خود را به درست غذا خوردن عادت دهید. ورزش کردن به صورت مرتب نیز کمک می‌کند بدن همیشه متناسب بماند و زحمتی که کشیده اید از بین نرود.

پس سرعت کاهش وزن افراد با یکدیگر متفاوت است و اگر دیدید دوستتان با سرعت بیشتری از ما وزن کم می‌کند نباید نگران شوید.