خُرخُر کردن

- 10 نکته برای داشتن شبی آرام

خرخر دارای شدت و درجات مختلفی است. اگر همسرتان اتاق خواب را ترک می کند، یعنی شدت خرخر شما متوسط است. اما اگر همسایه های شما هم خانه هایشان را ترک می کنند باید بگوییم که جزء خرخر کنندگان شدید هستید. مردان بیشتر از زنان خرخر می کنند. در یک تحقیق بر روی 2000نفر در تورنتو، 71% از مردان خرخر می کردند. در حالی که این میزان در زنان تنها 51% بود. در تحقیقاتی که توسط پژوهشگران ایتالیایی انجام گرفت این تفاوت تقریباً دو به یک به نفع مردان بود. یا شاید بهتر باشد بگوییم دو به یک به ضرر زنان. از نظر بالینی خرخرکنندگان متوسط به آن دسته از افرادی گفته می شود که هر شب خرخر می کنند. ولی فقط در بعضی ساعات شب و یا مواقعی که به پشت می خوابند خرخر حکم موسیقی را نداشته و برای شما گوش نواز نخواهد بود. اما مانند یک گروه کوچک موسیقی هماهنگ است که در ته گلو جای گرفته است. بافت موجود در قسمت فوقانی راه های هوایی در خلف گلو، هنگام خواب آزاد است. با انجام عمل دم، این بافت به لرزش در می آید و درست شبیه به یک ساز بادی عمل می کند.
برای آن دسته از افرادی که همسرانشان در فکر جدا کردن تخت و اتاق خواب خود هستند، راه هایی برای خاتمه دادن به این موسیقی وجود دارد که به شرح زیرند:
- رژیم گرفتن
اغلب خرخر کنندگان را مردان چاق میانسال تشکیل می دهند. بیشتر زنان خرخر کننده دوره ی یائسگی را طی کرده اند. کاهش وزن از عوامل برطرف کننده ی خرخر است. به عقیده ی دکتر « دان » خرخر اغلب با اضافه وزن در ارتباط است. او به این نتیجه دست یافته که اگر خرخرکنندگان متوسط چاق از وزن خود بکاهند، صدای خرخر آنان کاهش می یابد و در بعضی افراد به کلی برطرف می شود. البته برای آنکه خرخر کنید لازم نیست یک آدم 2 تنی باشید. داشتن اندکی اضافه وزن نیز می تواند علتی برای خرخر کردن باشد. در مردان داشتن 20% اضافه وزن باعث خرخر کردن می شود. در زنان اضافه وزن 40 -30 درصد موجب تظاهر خرخر می گردد، اما به طور کلی هرچه اضافه وزن بیشتر باشد، امکان روی هم خوابیدن راه های هوایی و در نتیجه خرخر کردن بیشتر خواهد شد.
- پرهیز از مصرف الکل
مصرف الکل قبل از خواب، خرخر را تشدید می کند. پس از مصرف الکل اجتناب کنید.
- داروی های خواب آور
قرص های خواب آور اگرچه به بهتر خوابیدن شما کمک می کنند، اما در عوض موجب بیداری و بد خواب شدن همسرتان می شوند. هر عاملی که باعث شل شدن بافت های اطراف سر و گردن شود خرخر را تشدید می کند. حتی آنتی هیستامین ها نیز دارای اثری مشابه می باشند.
- ترک سیگار
با خاموش کردن سیگار خرخر کردن را نیز خاموش کنید. افراد سیگاری جزو خرخر کنندگانند. پس از کشیدن سیگار دست بردارید.
- به پشت نخوابید
به پهلو بخوابید. خرخر کنندگان شدید تقریباً به هر حالتی که بخوابند خرخر می کنند. اما خرخر کنندگان متوسط تنها هنگامی که به پشت می خوابند خرخر می کنند.
- استفاده از یک توپ
منظور یک توپ تنس است. یک توپ تنیس را به پشت شلوار خواب (پیژامه) خود بدوزید. به طوری که هر زمان در خواب می غلتید و به پشت قرار می گیرید، به یک جسم سفت برخورد کنید و خود به خود غلت بزنید و از تاق باز خوابیدن منصرف شوید.
- با بالش خود بجنگید
با بالش خود بجنگید و سپس خود را از شر آن خلاص کنید. بالش، تنها باعث می شود که صدای خرخر شما بلندتر و رساتر شود. هر چیزی که مانند بالش سبب بالا آمدن گردن شود مطمئناً موجب تشدید خرخر می شود.

هشدار پزشکی

هرچه صدای خرخر بلندتر باشد مشکل حادتر است.
"شما به طور واضح خرخر می کنید و در این خرخر کردن معنایی نهفته است." علم جدید اکنون در حال اثبات کردن چیزی است که شکسپیر بیش از صد سال قبل وقتی که این جملات را در « طوفان »(1) نوشت می دانست. به طور کلی می توان گفت هرچه خرخر بلندتر و شدیدتر باشد احتمال روبرو بودن فرد با یک مشکل پزشکی جدی بیشتر است. یکی از بدترین مشکلاتی که در رابطه با خرخر برای فرد اتفاق می افتد حالتی است که به آن « آپنه ی خواب » یا خفگی حین خواب می گویند. در این حالت تنفس کاملاً متوقف می شود. قطع خرخر هنگام شب در مورد اشخاصی که جزو خرخرکنندگان شدید هستند می تواند حاکی از قطع تنفس باشد.
افرادی که بیشتر مستعد آپنه ی خواب هستند عبارتند از مردان چاق میانسال. اگر شما هم جزو این دسته اید و بلند خرخر می کنید - یعنی در حدی که صدای خرخر شما خارج از اتاق نیز شنیده شود - باید بدانید که احتمال دچار شدن به خفگی حین خواب در شما زیاد است. پس حتماً به پزشک مراجعه کنید. خفگی حین خواب را می توان به کمک وسیله ای که هوا را تحت فشار وارد بینی و خلف حلق می کند و مانع از روی هم افتادن راه های تنفسی می شود، کنترل کرد. در برخی موارد شدید افراد نیاز به جراحی دارند. اگر جزو خرخرکنندگان شدید هستید و احتمال می دهید شب هنگام دچار خفگی حین خواب شوید، به یکی از مراکز درمانی مراجعه نمایید. مارک تواین در « تام سایر » می نویسد: « هیچ راهی نیست که بتوان فهمید چرا فرد صدای خرخر خود را در خواب نمی شنود ». اما صدها روش برای متوقف کردن خرخر طراحی و ابداع شده است. از سال 1874، اداره ی ثبت اختراعات و علایم تجاری آمریکا بیش از 300 ابداع و اختراع تحت عنوان وسایل ضد خرخر را به ثبت رسانده است. برای مثال اختراعی با شماره ثبت 4644330 را در نظر بگیرید. این اختراع یک وسیله ی الکترونیکی اختصاصی است که به گوش خارجی وصل می شود. این وسیله از یک میکروفن بسیار کوچک جهت تشخیص صدای خرخر و نیز وسیله ای جهت تولید صدای بوق به محض دریافت صدای خرخر تشکیل شده است. طرز کار این وسیله به این صورت است که به محض شروع خرخر صدای آژیری در گوش فرد به صدا در می آید و او را از خواب بیدار می کند. (این وسیله بر اساس این تئوری طراحی شده که اگر فرد بیدار باشد خرخر نخواهد کرد). حال اختراع دیگری با شماره ثبت 4669459 را بررسی می کنیم. این دستگاه به وسیله ی تکمه ای که با فشار آوردن به کام نرم، از لرزش آن جلوگیری می کند، عمل کرده و با گیره ای به یک دندان آسیا در هر طرف دهان متصل می شود. یا اختراع شماره ی 4748702 را در نظر بگیرید که یک بالش ضد خرخر دو قسمتی است. مخترع این بالش جسم نسبتاً سفتی را در جایی که پشت سر روی بالش قرار می گیرد و جسم نسبتاً نرمی را در قمستی هایی از بالش که با صورت تماس دارند، قرار داده است. به نظر می رسد انتخاب با شماست. اگر به پشت بخوابید مجبورید روی قسمت سفت بالش که به سختی سنگ است بخوابید و اگر به پهلو بخوابید سرتان روی قسمت های نسبتاً نرم بالش قرار می گیرد. حال این شمایید که باید انتخاب کنید. هرچند متخصصان خواب برخی از این ابداعات را بر اساس توصیه های مربوط به خرخر درست می دانند، اما در عین حال اذعان می دارند که بسیاری از این اختراعات هنوز مورد آزمایش واقع نشده اند و درستی آن ها به اثبات نرسیده و شواهد علمی اندکی در تأیید این ابداعات وجود دارد.
- تخت خوابتان را به ارتفاعات تازه منتقل کنید!
بلند کردن تخت خواب می تواند به کم کردن خرخر کمک کند. نه فقط سر، بلکه قسمت بالای بدن باید بالاتر قرار گیرد. برای رسیدن به این هدف می توانید زیرپایه های بالایی تخت، یک جفت آجر بگذارید.
- مقصر اصلی آلرژی شماست
عطسه و خرخر با هم توأمند. در واقع خرخر می تواند در اثر حساسیت یا سرماخوردگی ایجاد شود. به ویژه اگر خرخر شما همیشگی نیست و در طول فصل تب یونجه (معمولاً بهار) ایجاد می شود، از قطره های ضد احتقاق بینی استفاده کنید.
- گوش هایتان را پر کنید
وقتی همه ی تلاش ها به شکست انجامید، تنها راه باقی مانده برای پایان دادن به این نوع سوء استفاده از بینی، استفاده از گوشی در رختخواب است. این وسیله ارزان بوده و از هر داروخانه ای قابل خریداری است.
- احساس خوشبختی کنید
بیچاره خانم « سویتزر ». به نظر می رسد که « ملوین »، شوهر این خانم که کارگر اسکله در انگلستان بوده، سلطان خرخر کردن باشد. در کتاب رکوردهای گینس آمده است که « ملوین » با خرخری به شدت 88 دسی بل، ترومپت می زده.
یعنی حدود همان شدت صدایی که یک موتور سیکلت با حداکثر گاز ایجاد می کند. خانم « سویتزر » چه کار می کرد؟ او سعی می کرد که با چسباندن گوش سالمش به بالش بخوابد. بله متأسفانه مسابقه ی موتور سواری در سوی دیگر تخت خواب، یک گوش او را ناشنوا کرده بود! بنابراین زمانی که در نیمه شب با صدایی شیپور مانند از خواب می پرید، به یاد خانم « سویتزر » بی نوا بیفتید و از این که در کنار یک موتور سیکلت نیستید احساس خوشبختی کنید!

پی نوشت :

1. The Tempest.