دردهای دوران قاعدگی

13 روش درمان آسان دردهای دوران قاعدگی

دکتر «پنی وایز بودف» می گوید: «بسیاری از زنان هنوز هم در دوران قاعدگی، بی جهت دچار گرفتگی عضلانی می شوند». دکتر «بودف» توضیح می دهد که گرفتگی های عضلانی دوران قاعدگی - یا در اصطلاح پزشکی، دیس منوره - از مسائل شیمیایی می باشد. دیواره ی رحم در هر ماه موادی شیمیایی به نام پروستا گلاندین تولید می کند که به انقباض عضلات رحم کمک کرده و در مدت قاعدگی بافت و مایعات را بیرون می دهد. میزان زیاد پروستا گلاندین موجب انقباض یا گرفتگی های عضلانی رحم می گردد. همه ی زنان دچار گرفتگی های عضلانی نمی شوند. اما اگر شما نیز به آن دچار شدید، این درمان های خانگی تا حدود زیادی آرامش بخش می باشند.
- در خوردن غذا میانه روی کنید
دکتر «بودف» می گوید: «بسیاری از زنان مایل به خوردن غذاهایی که باید بخورند، نیستند. ولی در عوض هنگامی که باید در خوردن غذا دقت داشته باشند، مقادیر زیادی غذاهای شیرین و پرنمک مصرف می کنند». او می گوید: «هرچند ممکن است یک رژیم غذایی سالم، گرفتگی های عضلانی را درمان نکند، اما می تواند احساس کلی تندرستی شخص را به طور شگفت انگیزی بهبود ببخشد». از خوردن غذاهای شیرین و پرنمک بپرهیزید. زیرا در غیر این صورت احساس بی حالی می کنید. در عوض تا می توانید سبزی، میوه، مرغ و ماهی بخورید و سعی کنید آن ها را در وعده های غذایی کوچک بگنجانید و در طول روز بجای سه وعده ی حجیم غذایی مصرف کنید.
- ویتامین های خود را دریافت کنید
دکتر«بودف» می گوید: «بسیاری از بیماران او، هنگامی که انواع ویتامین و مواد معدنی را به مقدار مناسب و صحیح دریافت می کنند، کمتر از گرفتگی های عضلانی حرف می زنند». او توصیه می کند که از یک داروی حاوی چند نوع ویتامین و مواد معدنی استفاده شود. بهتر است این دارو دارای کلسیم بوده و میزان این مواد در آن کم باشد. تا بتوان آن را روزانه دوبار پس از غذا میل کرد.
- از مصرف مواد معدنی
غافل نشوید دکتر«سوزان لارک» می گوید: «مواد معدنی کلسیم، پتاسیم و منیزیم نیز می توانند در درمان مفید واقع شوند». او می گوید: «طبق یافته هایش، زنانی که کلسیم مصرف می کنند نسبت به سایر زنان، کمتر دچار درد گرفتگی های عضلانی می شوند». او یادآوری می کند که منیزیم از این لحاظ اهمیت دارد که به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می کند. نبابراین افزایش مصرف کلسیم و منیزیم قبل و در خلال قاعدگی توصیه می شود.
- کافئین مصرف نکنید
دکتر «بودف» می گوید: «کافئین موجود در قهوه، چای، نوشابه های گازدار حاوی کولا و شکلات، می تواند با عصبی کردن شما، موجب درد قاعدگی شود. غذاهای بدون کافئین مصرف کنید. چربی های موجود در قهوه نیز می توانند روده های شما را تحریک کنند».
- از مصرف الکل بپرهیزید
اگر می خواهید در مدت قاعدگی آب بدن شما کم نشود، از مصرف الکل بپرهیزید دکتر «لارک» می گوید: «الکل فقط مشکل شما را در این رابطه بیشتر می کند».
توصیه ی او این است که نوشابه های الکلی مصرف نکنید. یا اگر برایتان مقدور نیست، میزان آن را به یک یا دو گیلاس نوشیدنی سبک، کاهش دهید.
- مواد مُدّر مصرف نکنید
بسیاری از زنان فکر می کنند که مواد مدر برای کاهش تورم در دوران قاعدگی مؤثر است. اما دکتر «لارک» مخالف نظر آنان است. به گفته ی وی مواد مدر می توانند مواد معدنی مهمی را به همراه آب از بدن بگیرند. در عوض او کاهش مصرف مواد دفع کننده آب، مانند نمک و الکل را پیشنهاد می کند.

روشی متفاوت

برای تسکین درد از یک جا شروع کنید.
«الکسیس فیلیپس» می گوید: «تسکین دردهای گرفتگی عضلانی می تواند یک روش تماس درمانی باشد». او توضیح می دهد که نقاط ماساژ درمانی طب فشاری، یا نقاط محرکی در پا وجود دارد که بنا بر باور عده ای در امتداد مسیرهای انرژی داخلی تا ناحیه ی لگنی به هم متصل است. این نقاط را که طبق گفته ی او، در طول مدت قاعدگی شما، حساس می باشند - در قسمت های فرورفته ی بالای هر دو پاشنه، احساس کنید. با انگشت شست و نوک انگشتان دیگر به آرامی روی آن فشار دهید. همین کار را در امتداد اطراف زردپی آشیل با حرکت به سوی عضله ی پشت ساق پا انجام دهید. این روش ماساژدرمانی را برای مدت چند دقیقه بر روی هر پا انجام دهید.
- خود را گرم کنید
دکتر«بودف» می گوید: «گرما جریان خون شما را سرعت می بخشد و به عضلات شما استراحت می دهد. که این مطلب به ویژه برای ناحیه ی لگنی تنگ و پرخون شما، اهمیت دارد». چای گیاهی داغ یا لیموناد داغ، زیاد بنوشید. هم چنین هرچند دفعه یک بار یک تشک حرارتی یا کیسه ی آب داغ را چند دقیقه بر روی شکم خود قرار دهید.
- با آب معدنی حمام کنید
دکتر«لارک» پیشنهاد می کند که با حمام کردن در چشمه ی آب معدنی سلامتی خود را آزمایش کرده، عضلات خود را استراحت داده و از درد گرفتگی های عضلانی رهایی یابید. مقداری از آب دریا و یک فنجان جوش شیرین به وان پر آب حمام گرم خود بیفزایید و برای مدت 20دقیقه در این محلول بمانید.
- با چالاکی قدم بزنید
همیشه و به ویژه قبل از شروع قاعدگی پیاده روی کنید. یا به گونه ای سرگرم انجام تمرینات متوسط باشید. دکتر «بودف» می گوید: «در این صورت قاعدگی برای شما راحت تر خواهد بود».
- یک تمرین کششی یوگا انجام دهید
دکتر «لارک» می گوید: «تمرین های کششی یوگا در خلال قاعدگی شما نیز ممکن است سودمند باشد». مثالی می زنیم: روی کف اتاق زانو بزنید و روی پاشنه ی پا بنشینید. پیشانی خود را تا کف اتاق پایین بیاورید و دست هایتان را در امتداد کف اتاق و مخالف بدن خود قرار دهید. چشمانتان را ببندید و تا وقتی که احساس خوبی داشتید به این تمرین ادامه دهید.
- عشقبازی کنید
دکتر«لارک» می گوید: «انجام مقاربت جنسی و رسیدن به مرحله ی اوج لذت جنسی برای رهایی یافتن از دردهای قاعدگی عضلانی بسیار نتیجه بخش است. یا به حرکت درآمدن ماهیچه ی پرانرژی، خون و مایعات دیگر از اعضای پرخون فاصله می گیرند و درد تسکین می یابد».
- از دارو کمک بگیرید
دکتر«بودف» می گوید: «آسپیرین و استامینوفن برای تسکین دردهای گرفتگی عضلانی مفید می باشند. داروی مؤثرتر از آن ها، ایبوپروفن است. چون می تواند مانع فعالیت پروستا گلاندین ها شود. هنگام شروع گرفتگی عضلانی، یکی از این داروها را - به همراه کمی شیر یا غذا جهت عدم تحریک معده - مصرف کنید و تا از میان رفتن درد به مصرف آن ادامه دهید».